あなたは健康的な体重ですか？身長と性別による体重範囲

理想的な体重はどれくらいですか？

あなたはおそらく、あなたはいつか別の時にあなたがどれくらいの重さを量るべきか疑問に思いました。答えは、チャートを見るほど単純ではありません。

理想的な体重は、次のようなさまざまな要因によって異なります。

高さ
セックス
脂肪と筋肉の組成
フレームサイズ
その他の要因

ボディマス指数（BMI）は、理想的な体重範囲を計算するための最も一般的な方法の1つです。現在のBMIを取得するのは、身長と体重を電卓に接続するのと同じくらい簡単です。

18.5〜24.9の結果は、身長の「通常の」体重範囲にいることを意味します。結果が18.5未満の場合、体重が不足していると見なされます。 25〜29.9は、太りすぎと見なされることを意味します。そして、あなたの数が30から35以上の場合、あなたは肥満と見なされます。

ただし、BMIはフレームサイズや筋肉組成などの要因を考慮していないため、常に正確であるとは限りません。理想的な体重を決定するためのBMIやその他の方法についてさらに学ぶために読んでください。

身長でいくら体重を量る必要がありますか？

次のグラフは、さまざまな身長の成人のさまざまなBMI範囲の体重を示しています。

高さ正常（BMI 18.5–24.9）太りすぎ（BMI 25–29.9）肥満（BMI 30–35 +）4’10”91–118119–142143–1674’11”94–123124–147148–1735’97–127128–152153–1795’1”100–131132–157158–1855’2”104–135136–163164–1915’3”107–140141–168169–1975’4”110–144145–173174–2045’5”114–149150–179180–2105’6”118–154155–185186–2165’7”121–158159–190191–2235’8”125–163164–196197–2305’9”128–168169–202203–2365’10”132–173174–208209–2435’11”136–178179–214215–2506’140–183184–220221–2586’1”144–188189–226227–2656’2”148–193194–232233–2726’3”152–199200–239240–279

チャートが理想的な体重を決定するための最良の方法であるとは限りませんが、それは良いガイドラインになる可能性があります。

身長と体重の分布がここに含まれていない場合は、計算機に相談することをお勧めします。ただし、上記の表の外にいる個人のBMIはそれほど正確ではないことに注意してください。（言い換えれば、背が高くて背が低い人は、健康を表していない可能性のあるBMIを持っています）。

BMIにはいくつかの欠点があります。一つには、健康的な体重に影響を与える可能性のあるすべての変数が考慮されているわけではありません。

たとえば、高齢者は若い成人よりも多くの体脂肪を蓄えることがよくあります。女性は一般的に男性よりも体脂肪が高いです。アスリートは、より高い体重に寄与する密な筋肉を持っている可能性があります。

これらすべての例で、BMI値は、人が理想的な体重であるかどうかを示す最良の指標ではない場合があります。

健康的な体重を決定する他の方法は何ですか？

あなたがどれだけ体重を量るべきかを磨くためにあなたが使うことができる他のいくつかの方法があります。

ウエストヒップ比

ウエスト周囲長とヒップ周囲長の比率は、ウエストヒップ比（WHR）と呼ばれるものを作成します。この数値は、腰、腰、臀部を含む下半身にどれだけの脂肪が蓄えられているかを示しています。

あなたの医者はあなたがあなたのWHRを理解するのを手伝うことができます。自宅で自分でやりたい場合は、次の手順に従ってください。

立って普通に呼吸します。次に、息を吐き、巻尺を使用して、へその上の最小部分である自然なウエストの周りのインチを測定します。この数字はあなたの胴囲です。
次に、テープを取り、腰と臀部の大部分の周りを測定します。この数字はあなたの腰囲です。
WHRを取得するには、ウエスト周囲長をヒップ周囲長で割ります。

女性の健康比率は0.85以下です。男性の場合、0.9以下です。 WHRが1より大きい場合は、男性と女性の両方で心臓病および関連する状態のリスクが高いことを示している可能性があります。

このチャートは、WHRの読み方に関する詳細情報を提供します。

健康上のリスク女性男性低0.80以下0.95以下中程度0.81〜0.850.96から1.0高い.86以上1.0以上

この方法にも欠点があります。特に自分で測定している場合は、最も正確な測定値を記録するのは必ずしも簡単ではありません。

体組成もいくつかの理由で異なります。たとえば、腰が筋肉質の場合は、読みが歪んでいる可能性があります。

WHRでは正確な結果が得られない人がいます。これには、身長が5フィート未満の人、またはBMIが35以上の人が含まれます。この方法は子供にもお勧めできません。

ウエスト身長比

中央部の脂肪はあなたの健康の最大の指標の1つかもしれません。ウエスト身長比（WHtR）は、心血管疾患と死亡率のリスクを評価するためによく使用されます。

独自のWHtRを計算するには、ウエストの周囲をインチで計算し、身長をインチで割ります。ウエストの測定値が身長の半分未満の場合、通常は健康的な範囲にあります。

結果を次のグラフと比較できます。

WHtR範囲低体重健康的な体重太りすぎ肥満女性42％未満42%–48%49%–57%58％以上男性43％未満43%–52%53%–62%63％以上

体脂肪率

あなたの体重はあなたがあなたの体にどれだけの脂肪を持っているかを示す唯一の指標ではありません。あなたが従事するライフスタイル、食事療法、および活動の種類に応じて、あなたの体は異なる構成を持ちます。

筋肉と脂肪の重さは異なります。運動選手の体が主に筋肉でできている場合、体重が増えるため、BMIが不正確になる可能性があります。したがって、体脂肪測定はより効果的かもしれません。

体脂肪率を取得するには、医師またはパーソナルトレーナーに相談するか、オンライン計算機を使用してください。必要な測定値には、身長、体重、ウエストとヒップの周囲長、手首と前腕の周囲長が含まれます。

あなたの体脂肪率を決定するのに役立つ特別なツールもあります。キャリパーと呼ばれるツールを使用して、体の特定の領域から脂肪をつまんで脂肪の量を測定する人もいます。特定のセンサーとスケールは、測定値を取得するために体に電流を送ることができます。

体を水槽に沈める水置換は、体脂肪率を取得するための最も正確な方法です。ただし、費用がかかるため、特別なラボにアクセスして行う必要があります。

体脂肪率がわかれば、性別と年齢別の健康的な範囲を示すこのグラフと比較できます。

年齢20–2930–3940–4950–5960–69女性16%–24%17%–25%19%–28%22%–31%22%–33%男性7%–17%12%–21%14%–23%16%–24%17%–25%

体脂肪率を計算するために必要なすべての測定値があるため、自宅で正確な数値を取得するのは難しい場合があります。スキンキャリパーを使用する訓練を受けていない限り、この方法は専門家に任せるのが最善です。

男性と女性の理想的な体重はどれくらいですか？

お気づきかもしれませんが、理想的な体重の割合は男性と女性で異なります。これは、通常、女性は男性よりも体脂肪が多いためです。

女性は腰、太もも、お尻に多くを蓄える傾向があるため、脂肪は体にも異なって分布します。女性の場合、体脂肪が21〜24％であることが、通常は健康であると考えられています。男性の場合、14〜17パーセントが一般的に健康的な範囲です。

科学者は、なぜ女性が男性よりも多くの脂肪を蓄えるのかを正確に知りません。一部の人々は、それがホルモン、ホルモン受容体、および異なる酵素濃度の混合に関係していると信じています。

体重をどのように管理すればよいですか？

体重を維持するのに役立つ魔法の薬、秘密の食事療法、または特別なトレーニング計画はありません。代わりに、健康的な習慣を維持することは、健康的な体重を維持するための鍵です。

体重を減らしたい場合は、医師に相談して計画を立てることを検討してください。

次の方法を試すこともできます。

健康的なホールフーズの食事をとる。新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質、全粒穀物、ナッツが良い選択です。これらの食品は通常、食料品店の周囲にあります。
定期的に運動してください。毎週、ウォーキングなどの適度な身体活動を150分間、またはランニングなどのより活発な活動を75分間行うことを目指します。
カロリーを追跡するために食事日記をつけてください。あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することが減量の鍵です。テレビを見ているときにうっかりおやつをしたり、レストランに出かけているときに大きすぎる部分を食べたりすることに気付くかもしれません。日記はあなたがこれらのパターンに気付くのを助けるでしょう。
友人、家族、その他の情報源からサポートを受けましょう。オーバーイーターズアノニマスは、強迫的な過食、食欲不振、食物依存症、過食症などの摂食障害を持つ人々のためのサポートグループです。