ミネラルカリウムは、運動や最高の身体能力への到達など、多くの生物学的プロセスで重要な役割を果たします。しかし、高カリウム血症、または血中のカリウム濃度が高い場合、特に運動に関しては、それ自体に課題があります。
運動するとカリウムレベルがどうなるか、高カリウム血症の場合に安全に運動するためのヒントを読んでください。
体内でのカリウムの役割
カリウムはあなたの体が生き残るために必要な必須ミネラルと電解質です。健康な細胞、神経、筋肉の機能はすべてカリウムに依存しています。
あなたの体は健康のためにあなたの血中にちょうどいい量のカリウムを必要とします。カリウムが少なすぎる（低カリウム血症）か多すぎる（高カリウム血症）と、神経と筋肉の機能が妨げられ、危険な場合さえあります。
正常な血中カリウム濃度は、1リットルあたり約3.6〜5ミリモル（mmol / L）の範囲に収まるはずですが、一部の検査室ではわずかに異なる値を使用しています。
腎臓が正常に機能しているとき、それらは尿を通して体から余分なカリウムを洗い流します。腎臓病、心臓病、糖尿病などの健康状態は、体内のカリウムレベルを調節する腎臓の能力に影響を及ぼし、高カリウム血症のリスクを高める可能性があります。
血中カリウム濃度が正常範囲をはるかに超えると、動悸、息切れ、胸痛、吐き気、嘔吐などの突然の重篤な症状を引き起こす可能性があります。これは生命を脅かす可能性があり、緊急医療が必要です。
心臓の調子が良く、カリウム値がわずかに上昇している場合は、高カリウム血症を管理するために他の対策を講じることができます。
カリウムと運動
あなたが運動するとき、あなたの筋肉はカリウムを失います。これにより、血中カリウム濃度が大幅に上昇します。ほとんどの人にとって、腎臓は余分なカリウムをかなり早くろ過し、カリウムレベルは休息の数分以内に正常に戻ります。
高カリウム血症や心臓病などの健康状態にある場合、カリウムのスパイクは、運動誘発性不整脈として知られる深刻な心臓リズムの問題を引き起こす可能性があります。
しかし、定期的な運動は健康的なライフスタイルにとって重要であり、あなたを助けるかもしれません：
- あなたの体のサイズのために健康的な体重を維持する
- 筋肉を強化する
- 柔軟性を高める
- 気分とメンタルヘルスを高める
- 全体的な健康を改善する
研究によると、体調管理やトレーニングは、運動中のカリウムレベルの上昇を抑えるのに役立つ可能性があります。
高カリウム血症で安全に運動するためのヒント
高カリウムは危険な場合があるため、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。彼らはあなたの危険因子を評価し、あなたにとって安全な運動計画を推奨することができます。これらの危険因子のいくつかは次のとおりです。
- 慢性対急性高カリウム血症
- 腎臓病または心臓の損傷の程度
- 他の共存する健康状態と薬
- 年齢と全体的な健康
それを念頭に置いて、開始するためのいくつかのヒントを次に示します。
水分補給を続ける
一般的に言って、運動するときは水分補給を続けることが重要です。腎臓病がある場合は、水分を制限するための医師のガイドラインに必ず従ってください。
歩き始める
以前のレベルの活動が何であれ、ウォーキングは良い選択です。ゆっくりと散歩の長さと速度を上げて、その過程で新鮮な空気を得ることができます。
1日を通してもっと移動する
可能であれば、あなたの一日にもっと動きを加えてください。たとえば、ほとんどの時間静止している場合は、1時間ごとに数分間動き回ることをポイントにします。お使いを実行していますか？エレベーターよりも階段を選び、入り口から離れた場所に駐車してください。犬を飼っていますか？一日中、もっと短い散歩をして休憩を取りましょう。
ストレッチ
柔軟性を高めて体を動かすために、ストレッチ体操で1日を始めましょう。運動の前後にもストレッチをしてください。
小さく始めて徐々に積み上げていきます
低強度のトレーニングから始めます。やり過ぎのように思われる場合は、自分を押し込まないでください。引き戻して、後で再試行してください。ゆっくりと活動レベルを上げてください。
医師の承認があれば、時間の経過とともにワークアウトルーチンにさらに厳密な活動を追加できます。
残り
強く押しすぎないでください。運動後はゆっくり休んで回復してください。
適切なタイミング
毎日運動する時間を作るのが理想的です。可能であれば、その日の早い時間に身体活動をスケジュールするようにしてください。就寝時間に近すぎる運動は、ぐっすりと眠ることができなくなる可能性があります。
あなたの医者と協力してください
医師の診察に遅れずについていき、処方されたとおりに薬を服用し、他の健康状態を管理し続けます。運動について懸念がある場合は、医師に相談してください。
やる気を維持する
動き続けるために少し余分な動機が必要ですか？次のヒントをお試しください。
- フィットネスアプリまたはステップカウンターを使用して、進行状況を追跡し、移動するように通知します。
- ウォーキンググループに参加するか、友達を招待して一緒にウォーキングしてください。
- トレッドミルまたはエアロバイクに投資します。音楽を聴いたり、お気に入りの番組を見たりしながら使用できます。また、悪天候時の屋外トレーニングのバックアップとしても便利です。
- テニス、ゴルフ、ガーデニング、水泳など、好きな身体活動を選択してください。そうすれば、それに固執する可能性が高くなります。
- ヨガや太極拳など、新しいことを試してみてください。
- 達成可能な小さな目標を設定し、それを達成したら、別の目標を設定します。
その他のライフスタイルのヒント
カリウムは実際、アメリカの食生活で広く消費されていない栄養素です。しかし、高カリウム血症がある場合は、低カリウム食に従うことで恩恵を受ける可能性があります。 National Institutes of Health（NIH）によると、米国の成人のカリウムの主要な食事源は次のとおりです。
- ミルク
- コーヒー
- お茶
- ポテト
高カリウム血症がある場合は、医師または栄養士と協力して、次のようなこれらの食品やその他の高カリウム食品の摂取量を減らしてください。
- アプリコット、オレンジ、バナナなどの果物
- スカッシュ、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜
- レンズ豆、大豆、インゲン豆などのマメ科植物
- ミルクやヨーグルトなどの乳製品
- 鶏肉、サケ、牛肉などの動物性タンパク質
これらの食品を減らしている間、あなたの体が必要とするすべての栄養素を他の供給源から得るようにしてください。減塩食をしている場合は、カリウムを含む代替塩を避けてください。一部のマルチビタミンにはカリウムも含まれている可能性があるため、必ずラベルを確認してください。
医師または栄養士が、ニーズに合わせた食事の調整をお手伝いします。処方されたとおりにすべての薬を服用し、栄養補助食品を服用している場合は必ず医師に伝えてください。
睡眠も重要です。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。研究によると、良好な睡眠の質と十分な睡眠の獲得は、より良い筋力と関連していることが示されています。
医師と協力して、他の健康状態、特に腎臓病などの高カリウム血症に関連する健康状態を管理します。 ACE阻害薬や多くの種類の利尿薬など、心臓病や高血圧症に対して一般的に処方されている薬など、高カリウム血症のリスクを高める可能性のある他の薬について話し合います。
筋肉の疲労などの症状を報告します。心臓の動悸、胸痛、息切れ、吐き気、または嘔吐が突然発症した場合は、救急医療を受けてください。
持ち帰り
あなたの体は適切に機能するためにカリウムを必要としますが、レベルが高くなりすぎると危険な場合があります。高カリウムを管理するために、処方薬の服用から低カリウム食の摂取まで、いくつかのステップを踏むことができます。
運動はあなたの全体的な健康と幸福にとっても重要です。身体活動は血中カリウム濃度に影響を与える可能性があるため、運動を開始する前、および高カリウム血症がある場合は運動ルーチンに従事している間は、医師に相談してください。
緑色のライトが点灯したら、低強度のトレーニングから始めて、推奨されているように医師にフォローアップしてください。
