不安は喉の痛みを引き起こす可能性がありますか？

不安を感じると、喉が痛いことに気付くかもしれません。また、きつさや喉のしこりを感じたり、嚥下に問題が生じたりすることもあります。

不安は感情的または精神的な健康問題と考えるかもしれませんが、実際にはさまざまな方法であなたの体に影響を与える可能性があります。喉の痛みは、多くの潜在的な身体的症状の1つにすぎません。

不安が喉にどのように影響するか、それを防ぐためのヒント、そしていつ医師の診察を受けたいかを詳しく見てみましょう。

不安と喉の症状の関係は何ですか？

ストレスや不安を感じると、体はアドレナリンとコルチゾールを血流に放出することで反応します。心拍数と血圧を上げることに加えて、これらのホルモンの放出は、次のようなさまざまな身体的反応を引き起こす可能性があります。

• 急速で浅い呼吸
• 口から呼吸する
• 過呼吸
• 気になる咳
• 筋肉の緊張

これにより、次のことが発生する可能性があります。

• 喉の痛み
• 喉の乾燥
• きつさ
• 喉の灼熱感

緊張したり不安を感じたりすると、体内のストレスホルモンが次のような喉の問題を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張の異音症

筋肉の緊張の異音症は、あなたの声に関連する筋肉と呼吸パターンが関与する協調問題です。ストレスを感じると、喉頭を制御する筋肉が緊張する可能性があります。これにより、嗄声、ひび割れた声、または聞こえるように声を緊張させる必要が生じる可能性があります。

嚥下障害

嚥下障害は、不安によって悪化する可能性のある嚥下障害です。最近の前向き多施設共同研究では、内臓不安が嚥下障害の重症度の最も強力な予測因子の1つであることがわかりました。

喉頭異常感症

喉にしこりがあり、実際には何もない場合、それはグロバス感覚と呼ばれます。通常は痛みはありませんが、不安やストレスで悪化する可能性があります。

研究によると、ストレスの多いライフイベントが症状の発症に先行することがよくあります。いくつかの研究では、咽喉頭異常感症の患者の最大96％が、非常に感情的な時期に症状の悪化を報告していることがわかっています。

その他の要因

アレルギー、扁桃炎、風邪、胃酸逆流症、胃食道逆流症など、喉に影響を与える症状がある場合、不安は喉の痛みやその他の喉の症状を悪化させる可能性があります。

喉の痛みが不安や他の何かによるものかどうかを見分ける方法

喉の痛みが不安によるものである場合、激しい感情的ストレスを感じると喉の痛みが増す可能性があります。落ち着いた状態に移行すると、喉の痛みやきつさが和らぎ始める可能性があります。

喉の痛みが不安によるものである可能性がある他の兆候は次のとおりです。

• 口から呼吸する
• 過呼吸
• 緊張した筋肉
• 気になる咳

喉の痛みは、落ち着いた後も痛みが続く場合は、不安とは関係がない可能性があります。また、次のような症状がある場合は、不安が原因ではない可能性があります。

• 扁桃腺の腫れ
• 鼻詰まり
• 湿った咳
• 熱
• 吐き気、嘔吐
• 体の痛みと痛み
• 頭痛
• 倦怠感

不安を和らげる方法

ストレスが高い瞬間には、不安を和らげるために実行できる手順があります。

• ゆっくりと深く呼吸することに焦点を合わせます。鼻から息を吸い込み、肺が完全に満たされるようにします。口からゆっくりと息を吐きます。これはいつでもどこでも実行できます。可能であれば、深く呼吸している間、座って目を閉じるための静かで快適な場所を見つけることが役立つ場合があります。
• 散歩をします。外に出て散歩し、不安になることよりも歩幅や周囲に注意を払いましょう。
• 音楽を聴いたり再生したりします。お気に入りの音楽やサウンドトラックに連れて行ってもらいましょう。または、楽器を演奏するのに数分を費やします。
• お気に入りのアクティビティに焦点を当てます。ゲームをしたり、パズルをしたり、本を読んだり、笑いを誘うものを見たり、お気に入りの趣味にふけったりして、気を散らしてください。
• 友人と話します。友人や家族に連絡してください。直接話すことができない場合は、電話またはメッセージを送信してください。
• 一度にたくさんのことが起こっている場合は、プラグを抜いてください。携帯電話やその他のガジェットの電源を切って、静かな時間を作りましょう。 15分の静かな時間でさえ、あなたがストレスを解消し、落ち着くのを助けるのに十分かもしれません。
• あなたの考えを記録します。ストレスや不安の時に、書くことはあなたがあなたの感情を整理するのを助けるかもしれません。

長期的には、不安やストレスの感情を管理および軽減するのに役立つ可能性のあるライフスタイルの調整がいくつかあります。

• 定期的に運動してください。これは、マラソンのトレーニングやジムでのパワーリフティングを意味するものではありません。活発な10分間のウォーキング、簡単なストレッチ、または短いヨガのセッションでさえ、ストレスのたまった神経を落ち着かせるのに役立ちます。
• 健康的でバランスの取れた食事をとる。快適さのために食べ物を使わないようにしてください。糖分の多い脂肪分の多い食品の摂取を制限し、体が必要とする栄養素を補給できる健康的な食品に焦点を合わせます。
• アルコールやタバコは避けてください。アルコールを飲んだり、タバコを吸ったりすると、最初は落ち着くかもしれませんが、効果がなくなると、不安感が復讐して戻ってくることがあります。アルコールやタバコに依存するようになると、ストレスや不安が増す可能性があります。
• カフェインを減らします。カフェインの高用量はあなたの不安を増大させ、さらにはあなたを不安にさせる可能性があります。コーヒー、お茶、またはエナジードリンクを飲んだ後に不安を感じる場合は、カフェイン抜きの飲み物を減らすか選択することを検討してください。
• 十分な睡眠を取っていることを確認してください。睡眠不足は不安感を悪化させる可能性があります。リラックスできる就寝時のルーチンを作成し、就寝の少なくとも1時間前にデバイスと電子機器の電源を切り、寝室を涼しく、暗く、静かに保つようにしてください。
• 瞑想することを学ぶ。瞑想の目標は、現在の瞬間に焦点を当てることによって、あなたの心の中の混沌とし​​た考えを落ち着いた感覚に置き換えることです。研究によると、これはストレスを軽減するための非常に効果的なツールです。
• 呼吸法を試してみてください。特定の呼吸法を行うことで、不安やストレスに関連する症状のいくつかを軽減することができます。
• あなたの幸せな場所を視覚化します。リラックスして幸せに感じる場所を思い描いて絵を描くと、脳や体を落ち着かせることができます。
• 社会的つながりを維持します。研究によると、良い社会的支援があれば、ストレスの多い時期を乗り越え、不安のリスクを下げることができます。

不安に関連する喉の痛みを防ぐ方法

練習が必要になる可能性がありますが、喉の痛みの発生を防ぐことができる場合があります。不安の最初の兆候で覚えておくべきいくつかの指針があります：

• 口から呼吸していますか？鼻から深く深く息を吸い込み、口から吐き出すことで、呼吸を制御してみてください。
• 口が乾いていますか？カフェイン抜きのお茶またはコップ1杯の水をお召し上がりください。または、温かい塩水でうがいをしてみてください。
• あなたの筋肉はきついですか？深呼吸のエクササイズ、ストレッチ、瞑想、またはヨガを試して、心を静め、体を落ち着かせてください。
• 気になる咳はありますか？コップ1杯の温水に心地よい咳止めドロップまたはスプーン1杯の蜂蜜を入れてみてください。

いつ医者に診てもらうか

ストレスによる時折の不安は珍しいことではなく、特に他の症状がない場合は、医師の診察を受ける必要はありません。

ただし、次の場合は医師の診察を受けてください。

• あなたは頻繁に過度のストレスを感じたり、不安発作を起こしていると思ったりします。
• 不安は、あなたが機能したり、日常生活を送ったりする能力を妨げています。
• あなたはあなたに関係する身体的症状を持っています。

他の何かが原因で不安や喉の痛みを感じる可能性があることを忘れないでください。喉の痛みが心配で、不安以外の症状が原因である可能性があると思われる場合は、診断を受ける価値があります。必要な治療を開始できます。

結論

不安は喉の痛みを含む多くの身体的症状を引き起こす可能性があります。不安を感じると、体はアドレナリンとコルチゾールを放出します。これらのホルモンは、心拍数と血圧を上昇させるだけでなく、口からすばやく浅い呼吸をする原因にもなります。あなたの筋肉も緊張する可能性があります。これは喉の痛みやきつさにつながる可能性があります。

喉の痛みは、落ち着いた後も痛みが続く場合は、不安とは関係がない可能性があります。また、鼻づまり、発熱、咳、体の痛み、扁桃腺の腫れなどの他の症状がある場合は、不安が原因ではない可能性があります。

不安に不安がある場合、または喉の痛みが完全に他の原因である可能性があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。不安と不安の症状を治療し、効果的に管理することができます。