なぜ朝に踵の痛みがあるのですか？

概要概要

朝、かかとの痛みで目を覚ますと、ベッドに横になっているときにかかとにこわばりや痛みを感じることがあります。または、朝、ベッドから最初の一歩を踏み出すときに気付くかもしれません。

朝のかかとの痛みは、足底筋膜炎やアキレス腱炎などの症状が原因である可能性があります。また、疲労骨折などの怪我が原因である可能性もあります。

かかとの痛みは、氷や休息などの在宅療法で治療できる場合があります。痛みがさらに衰弱している場合は、医師または足病医が症状を診断し、治療を勧めることができます。

朝の踵の痛みの考えられる原因のいくつかについて学ぶために読んでください。

1.足底筋膜炎

足底筋膜炎は、足の裏の厚い靭帯である足底筋膜が炎症を起こしている状態です。症状には、かかとや足のこわばりや痛みなどがあります。安静時のかかとと足の部分への血液供給が不十分なため、朝の症状が悪化する可能性があります。

足底筋膜炎は、ランナーや他のアスリートによく見られる怪我です。陸上競技は足とかかとに多くのストレスをかけます。サイクリングや水泳などのアクティビティを週に数回クロストレーニングすると役立つ場合があります。適切な靴を履き、400〜500マイルごとにランニングシューズを交換することで、使いすぎの痛みを防ぐこともできます。

足底筋膜炎の場合、その領域を温めて痛みを和らげるには、通常、数分間の歩行など、数分間の活動が必要です。

2.アキレス腱炎

ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ組織の帯であるアキレス腱が炎症を起こす可能性があります。これにより、アキレス腱炎、またはかかと部分のこわばりや痛みが生じる可能性があります。安静時に体のこの部分への循環が制限される可能性があるため、朝は症状が悪化する可能性があります。

足底筋膜炎とは異なり、アキレス腱炎があると、1日を通して痛みや不快感を感じる可能性があります。

3.関節リウマチ（RA）

関節リウマチ（RA）の人は、足底筋膜炎のリスクが高くなります。これにより、朝に踵の痛みが生じる可能性があります（上記を参照）。

在宅治療で症状が改善しない場合は、夜間に足を曲げたままにするために、医師がナイトスプリントの着用を勧める場合があります。

4.疲労骨折

使いすぎ、不適切なテクニック、激しい運動活動により、かかとに疲労骨折が発生する可能性があります。数日または数週間にわたって発生する痛みや腫れに気付く場合があります。歩くのは痛いかもしれません。

疲労骨折がある場合は、1日を通して痛みを感じる可能性があります。疲労骨折が疑われる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

5.甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症は、朝に踵の痛みを引き起こす可能性があります。体内の化学物質やホルモンの破壊は、足、足首、かかとの炎症や腫れにつながる可能性があります。また、脛骨神経が挟まれたり損傷したりする足根管症候群を引き起こす可能性があります。

朝の原因不明の踵の痛みや甲状腺機能低下症の症状がある場合は、医師が甲状腺をチェックするために血液検査を勧めることがあります。

家庭薬

家庭薬と非処方鎮痛剤（NSAID）は、軽度から中等度の踵の痛みに効果的かもしれません。鋭い痛みや突然の痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。かかとの痛みは、より深刻な怪我の結果である可能性があります。

氷

小さな水筒に水を入れて冷凍庫に一晩置きます。タオルで包み、朝はかかとと足に沿って優しく転がします。

マッサージ

つま先からかかとまで、足の裏に沿ってテニスボールまたはラクロスボールを転がします。これは緊張を解放するのに役立つかもしれません。

フォームローラーで足を転がすこともできます。または、足を手に持って親指で足とかかとの部分にやさしく圧力をかけることで、より伝統的なマッサージを行うことができます。

ストレッチ

かかとの痛みには、次のストレッチを試してください。

かかとと土踏まずのストレッチ

1. 壁に向かって、片足で後ろに下がり、前膝を曲げて、足とかかとの両方を地面につけたままにします。
2. ストレッチしながら少し前傾します。
3. 10秒間押し続けてから、リラックスします。
4. 反対側で繰り返します。

足底筋膜張力ストレッチ

1. ベッドの横または椅子に座って、影響を受けた足をもう一方の膝に交差させ、足で「4」の位置を作ります。
2. 患側の手を使って、つま先をすねに向かってそっと引き戻します。
3. 10秒間押し続けてリラックスします。
4. 必要に応じて繰り返すか、両方のかかとが影響を受ける場合は脚を切り替えます。

かかとの痛みを防ぐ方法

次の手順は、朝のかかとの痛みを防ぐのに役立つ場合があります。

• 健康的な体重と健康的なライフスタイルを維持します。太りすぎや肥満になると、かかとと足の部分に追加のストレスがかかる可能性があります。
• 丈夫で支えとなる靴を履き、かかとの高い靴は避けてください。
• 400〜500マイルごとにランニングシューズまたは運動靴を交換してください。
• 普段走っている場合は、サイクリングや水泳など、影響の少ないアクティビティを試してください。
• 特に運動した後は、自宅でストレッチを行ってください。

いつ助けを求めるか

次の症状がある場合は、医師または足病医に相談してください。

• 氷や休息などの家庭薬を試しても、数週間経っても消えない朝のかかとの痛み
• 一日中続き、日常生活に支障をきたすかかとの痛み

次のいずれかに気付いた場合は、救急医療を受けてください。

• かかと付近の激しい痛みと腫れ
• けがに続いて始まる重度のかかとの痛み
• 発熱、腫れ、しびれ、またはうずきを伴うかかとの痛み
• 正常に歩くことができない

持ち帰り

朝のかかとの痛みは足底筋膜炎の一般的な兆候ですが、このタイプの痛みを引き起こす可能性のある他の状態もあります。氷やストレッチなどの家庭薬は、朝のかかとの痛みに役立つ場合があります。

より深刻な怪我をしていると思われる場合、または家庭薬で数週間経っても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。