読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
瞑想は、他の利点の中でもとりわけ、落ち着き、バランス、そして平和の気持ちへの簡単な道です。
瞑想の実践はさまざまですが、瞑想する正しい方法も間違った方法もありません。一般的な考え方は、気づきを見つけることによってマインドフルネスを実践することです。これは、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。
始める準備ができている場合は、瞑想アプリが便利なガイドになります。しかし、非常に多くのオプションがあるので、どのアプリが自分に最適かをどうやって知るのでしょうか？
あなたが決めるのを助けるために、私たちは2つの人気のある瞑想アプリ、HeadspaceとCalmを比較して、それらがどのように積み重なっているかを確認しました。
彼らはいくらかかりますか？
どちらのアプリも無料でダウンロードでき、無料トライアルと限定された無料機能があります。フルアクセスを取得するためにアップグレードする場合は、年会費または月額料金を支払う必要があります。
落ち着いて
7日間の試用版に登録することを選択した場合、Calm Premiumに自動的に登録されます。料金は年間69.99ドル、または月額14.99ドルです。課金を回避するために、試用期間が終了する1日前までキャンセルできます。
Calmは、生涯メンバーシップを399.99ドルで提供しています。
ヘッドスペース
HeadspacePlusに月額$ 12.99で7日間の無料トライアルでアップグレードするか、$ 69.99の年間サブスクリプションで14日間無料でアップグレードできます。学生や家族の計画もあります。
それらはどのように機能しますか？
CalmとHeadspaceはどちらもあなたの意図に合わせてカスタマイズでき、オプションのプッシュ通知はあなたの毎日の練習を順調に進めるための穏やかなリマインダーを提供します。
また、両方のアプリで子供向けに調整された瞑想の練習を見つけることができます。
落ち着いて
Calmを使用すると、毎日の練習を簡単に作成して、特定の日に必要なものに関連させることができます。アプリを起動すると、いくつかの異なるオプションから選択できます。
- 毎日の静けさ。これらの10分間のガイド付き瞑想は、不安、ストレス、睡眠などのマインドフルネスのさまざまな側面に関連しており、定期的な練習を開発するための優れた方法として機能します。
- すばやく簡単。このセクションでは、不安や怒りを静めたり、意識を高めたり、集中力を深めたりするためのオプションを備えた、いくつかの短い瞑想を提供します。
- メンタルフィットネス。このセクションでは、マインドフルネスに関するさまざまなシリーズを紹介します。 1つの選択肢は、バスケットボールチャンピオンのレブロンジェームズが主導しています。もう1つは、瞑想の方法と呼ばれ、練習を始めるための簡単な30日間のプログラムです。
- 睡眠物語。大人のためのこれらの心を落ち着かせる就寝時の話は、マシュー・マコノヒーやハリー・スタイルズのようないくつかの有名人のナレーターを特集しています。音楽に夢中になりたい場合は、スリープミュージック機能を確認してください。
- 穏やかなマスタークラス。これらのオーディオプログラムは、世界的に有名なマインドフルネスの専門家によって主導されています。
このアプリは、落ち着きのある感動的な風景画像を備えた美しいインターフェースを備えており、あなたに話しかけるシーンでダッシュボードをカスタマイズできます。
さらに、Calmはナビゲートが簡単で直感的であり、必要なものを見つけるのに問題はありません。
ヘッドスペース
楽しく陽気なアニメーションを備えたHeadspaceは、Calmとはまったく異なる美学を持っています。しかし、Calmのように、Headspaceアプリは視覚的に魅力的で、ナビゲートしやすいです。
瞑想に慣れていない場合は、10日間の基本コースが出発点として最適です。 1日わずか数分で瞑想の基本を教えるように設計されています。
練習を重ねるとき、毎日のヘッドスペース瞑想（短いガイド付きの毎日の瞑想）がホーム画面の前面中央に表示されます。
他に見つけるものは次のとおりです。
- テーマ別の瞑想。ヘッドスペースは、渇望、焦点の発見、後悔や困難な会話への対処、さらには創造的な執筆などをカバーする何百ものガイド付き瞑想を提供します。これらには、単一の瞑想またはグループ化されたコースとしてアクセスできます。
- SOSセクション。このセクションでは、激しい体験を管理するのに役立つ瞑想を提供します。あなたが持っている時間に基づいてガイド付きまたはガイドなしの瞑想を選択するか、あなたの練習を深めるためのヒントやテクニックを閲覧してください。
- マインドフルネストレーニング。これらは、意図、気づき、ストレス解消などに焦点を当てています。メンタルフィットネスのためのパフォーマンスマインドセット瞑想は、NBAとWNBAの選手に触発されています。
- スリープセクション。スリープキャスト（さまざまな心地よい声で毎日のストーリーテリング）、瞑想と呼吸のテクニックを閲覧して、リラックスして睡眠の準備をします。夜に目覚めた場合は、ガイド付きのエクササイズをご覧ください。睡眠音楽、サウンドスケープ、睡眠ラジオ（睡眠オーディオのノンストップ、8時間ミックス）もオプションです。
瞑想の利点
落ち着きを感じることは良いことですが、瞑想の利点は精神状態を超えています。
より大きな意識と集中力を発達させることに加えて、定期的な瞑想の練習は気分、見通し、自己規律、そして睡眠パターンを改善することができます。 2011年の研究では、痛みへの耐性を高めることさえできることがわかりました。
臨床試験の2014年のレビューでは、瞑想をストレスの軽減や過敏性腸症候群などのストレス誘発性の病状に関連する症状にも関連付けました。
より長い注意力は瞑想のもう一つの利点であり、それは急速に発達するものです。ある研究では、参加者は瞑想を4日間練習しただけで注意力が増したことを示しました。
最後に、多くの人々は睡眠の質を改善するために瞑想に目を向けます。瞑想は、身体的にリラックスできるようにすることで緊張をほぐし、眠りにつくことと長く眠り続けることの両方を容易にします。
ヘッドスペースとカームは機能しますか？
どちらのアプリにも多くの幸せなユーザーがいます。 iOSのCalmアプリのレビューは100万件、全体の評価は4.8ですが、Headspaceのレビューは70万件近く、評価は4.9です。
そして、この事例証拠を超えて、両方のアプリの有効性をサポートするための科学的研究があります。
Headspaceが行ったいくつかの公開された研究では、アプリが精神的、感情的、社会的健康に有益であることがわかりました。
2018年の調査では、ヘッドスペースを10日間使用した後のストレスが14〜28％減少したことがわかりましたが、以前の調査では、アプリのフォーカスが27％向上したことが示されました。
Calmアプリは、いくつかの研究の焦点でもあります。大学生を対象とした2019年の調査では、アプリを定期的に使用することでストレスが軽減され、マインドフルネスが向上することがわかりました。
大学生に関する新しい研究でも、Calmアプリを使用すると、散発的に使用した場合でも、幸福度が向上することがわかりました。
どのアプリがあなたにぴったりですか？
CalmとHeadspaceはどちらも、ストレスを減らし、睡眠を増やし、一般的な生活観を改善することで、より良い生活を送ることができるように設計されています。
どちらのアプリも、瞑想の詳細を学び、さまざまなテーマに基づいたガイド付きの練習を提供し、睡眠の質を向上させるように設計されたツールを備えています。
ヘッドスペースは、楽しいイラストとよく構成されたコースを備えており、瞑想に不慣れな人に適しています。 Calmのガイド付き瞑想の中には、少し緩いものもあります。瞑想の経験があり、練習を深めたい場合に最適です。
ヘッドスペースでのウォーキング瞑想とより堅牢なフィットネス製品は、座って心を集中させるのが難しいと感じる人々に最適です。ただし、どちらのアプリも慎重に作成されており、ナビゲートしやすいため、どちらを選択するかは、主に個人的な好みに帰着します。
取り除く
心と体を落ち着かせる簡単なテクニックを学ぶことには多くの利点があり、適切なアプリを使用すると、毎日の瞑想の練習を簡単に構築できます。
CalmとHeadspaceは、同じ目標への道が異なる2つの優れたアプリです。
-treated.jpg)
