ハムストリングのけいれんは非常に一般的です。それらは突然起こり、太ももの後ろに局所的な緊張と痛みを引き起こします。
何が起こっていますか？ハムストリング筋が不本意に収縮（引き締め）しています。皮膚の下に固いしこりが見えることさえあります。それが収縮した筋肉です。
ハムストリングのけいれんの原因が常にわかっているわけではありませんが、脱水症状や筋肉の緊張など、原因となる可能性のあるものがいくつかあります。
ハムストリングのけいれんが発生する理由と、痛みを和らげて再発を防ぐ方法について知っておく必要があることは次のとおりです。
ハムストリングのけいれんの原因は何ですか？
筋肉のけいれんの4例のうち約3例は、睡眠中の夜に発生します。興味深いことに、ハムストリングのけいれんの多くの症例は特発性と見なされます。これは、医師が常に特定の原因を指摘できるとは限らないことを意味します。
とはいえ、筋肉のけいれんにつながる可能性のあるいくつかの状況があります。これらが何であるかを学ぶために読んでください。
筋肉の緊張
ハムストリングのけいれんは、活動のための不適切なウォームアップまたは過度の活動から生じる可能性があります。筋肉の緊張は、けいれんの最も一般的な原因です。
運動前にウォームアップやストレッチをしないと、筋肉にストレスがかかり、けいれんやその他の怪我をしやすくなります。人々が筋肉を使いすぎると、乳酸が蓄積し、きついけいれんを引き起こす可能性があります。
脱水
運動したり、十分な水を飲まなかったりすると、ハムストリングのけいれんを引き起こす可能性があります。ここでの考え方は、水と電解質が汗によって失われ、交換されない場合、神経が敏感になり、筋肉が収縮するというものです。
特に、高温多湿の天候で運動すると、脱水症状や筋肉のけいれんのプロセスがスピードアップする可能性があります。
ミネラル不足
体内のマグネシウム、カリウム、カルシウムが少なすぎると、ハムストリングのけいれんを引き起こす可能性があります。これらのミネラルは電解質とも呼ばれます。
運動や日常の活動中に大量の水を飲むことは非常に重要ですが、これらの電解質を含めることは、ミネラル貯蔵を補充するためにも同様に重要です。
その他の危険因子
人がハムストリングのけいれんを経験する可能性を高める可能性のある特定の危険因子もあります：
- 高齢者は一般的に筋肉量が少なく、筋肉にストレスを与えやすく、けいれんを引き起こす可能性があります。
- 暖かい天候で頻繁に運動するアスリートや、脱水症状に対処するアスリートは、けいれんが増える可能性があります。
- 糖尿病、肝臓障害、神経圧迫、甲状腺障害のある人は、筋肉のけいれんを経験する可能性があります。
- 妊娠中の女性は、ハムストリングやその他の筋肉のけいれんを経験する傾向があります。これらのけいれんが新しい場合は、出産後に消える可能性があります。
症状は何ですか？
ハムストリングのけいれんやその他の筋肉のけいれんは、警告なしに発生する可能性があります。最初はわずかな緊張を感じ、その後鋭い痛みと緊張の増加を感じることがあります。
筋肉を見ると、皮膚の下に組織の塊が見えることさえあります。これはあなたの収縮した筋肉です。けいれんはほんの数秒から10分続くことがあります。
最初のけいれんが過ぎた後、数時間、緊張感や圧痛を感じることがあります。
ハムストリングのけいれんを和らげる方法
ハムストリングのけいれんが起こっていると感じたら、素早く行動します。完全に停止することはできないかもしれませんが、重大度を下げることはできるかもしれません。
フロアストレッチ
けいれんが治まったら、引き締めの反対方向に筋肉をそっと伸ばしてみてください。影響を受けた脚を前に伸ばし、足を曲げた状態で床に座ります。ハムストリングのストレッチを感じるまで、ゆっくりと前傾します。
立った状態からハムストリングを伸ばすこともできます。縁石または他のわずかに隆起した表面の影響を受けた脚に足のかかとを置きます。木や壁などの安定した表面をつかむことで、自分を安定させるのに役立ちます。膝腱が少し伸びるのを感じるまで、立っている脚の膝をゆっくりと曲げます。
マッサージ
ストレッチをするときは、しっかりと圧力をかけ、筋肉をこすってけいれんを解消することも検討してください。
フォームローラーを使用している場合は、影響を受けた太ももの下にローラーを置いて床に座ってみてください。ゆっくりと腕を使って腰を床から持ち上げ、反対側の脚を少し曲げたままにします。次に、膝とお尻の間でゆっくりと転がします。
ホット＆コールドセラピー
原則として、筋肉が締まっているときに熱を加えます。したがって、けいれんの最も急性の段階では、熱が役立つことがあります。
熱湯（やけどではない）のボウルにタオルを置くことで、自宅で温湿布を作ることができます。タオルを絞り、正方形に折りたたんでから、その部分に20分間塗布します。
または、靴下にご飯を入れて縛り、15秒ずつ電子レンジで温めることもできます。けいれんに20分間塗布します。
契約が経過した後、筋肉痛を和らげるためにアイスパックを適用してみてください。
ハムストリングのけいれんを防ぐ方法
あなたはあなたの日常の中でいくつかのことを微調整して、それらのハムストリングのけいれんを縁石に蹴ることができるかもしれません。
水和物
専門家は、男性は1日あたり15.5カップの水分を飲むべきであり、女性は11.5カップを飲むべきであると言います。
これらは一般的なガイドラインです。活動レベル、年齢、天気、または服用しているさまざまな薬によっては、より多くの水分を摂取する必要がある場合があります。
妊娠中または授乳中の女性は、水分補給を維持するために13カップの水分を飲む必要がある場合があります。
水分の良い選択肢には、普通の水、ミルク、フルーツジュース、ハーブティーなどがあります。スポーツドリンクは、ミネラルや糖分を補給するため、1時間以上激しい運動をしている場合に役立ちます。
欠陥に対処する
マグネシウムの貯蔵量を増やすために、豆、ドライフルーツ、ナッツ、種子をもっと食べてみてください。カリウムは、バナナ、プルーン、ニンジン、ジャガイモに含まれています。
それでもこれらの必須ミネラルが不足していると思われる場合は、サプリメントの服用について医師に相談することを検討してください。たとえば、妊娠中の女性は、筋肉のけいれんに対処するためにマグネシウムサプリメントを服用することがよくあります。
準備し始める
筋肉を刺激して活動の準備を整えることで、けいれんにつながる緊張を防ぐことができます。ハムストリングスがきついことに気付いた場合は、運動前にハムストリングスを温めることが特に重要です。
フルランから始める代わりに、数分間歩いてみてください。
- 足を腰から離して立ってください。かかとが地面に触れた状態で、片方の足をもう一方の足の数インチ前に持っていきます。
- 立っている脚を曲げて臀部を元に戻すことにより、上半身を前方にヒンジで固定します。
- 開始位置に戻ります。
- このロッキングモーションを両足で数回繰り返します。
ストレッチ
運動のために適切にウォームアップするとともに、ハムストリングの筋肉をそっと伸ばしてみてください。座ったり立ったりしながらストレッチを行います。
定期的にヨガをすることも役立つかもしれません。下向きの犬、拡張トライアングルポーズ、スタッフポーズなど、ハムストリングスを特に対象とするさまざまなポーズがあります。
夜にけいれんを起こすことが多い場合は、就寝前にこれらのストレッチを行ってください。
いつ医者に診てもらうか
筋肉のけいれんは通常、より深刻な状態の兆候ではありませんが、次のような根本的な健康問題に関連している場合があります。
- 足の動脈が硬化することによる血液供給の問題。これは、特に運動中に、脚への動脈が狭すぎて十分な血液を供給できない可能性があることを意味します。
- 特に腰部脊柱管狭窄症による脊椎の神経圧迫。この状態での痛みやけいれんは、長時間の歩行後に悪化する可能性があります。
- カリウム、マグネシウム、またはカルシウムの枯渇。あなたは貧しい食生活を通して、または利尿剤として作用する薬を使用することによって機能不全を発症するかもしれません。
筋肉のけいれんが頻繁に起こり、激しい痛みを引き起こす場合は、医師の診察を受けることを検討してください。次のような場合も医師の診察を受けてください。
- 脚の腫れや赤み
- 筋力低下
- 在宅介護に反応しないけいれん
あなたの予定で何を期待するか
身体検査を行う前に、医師はあなたにあなたの症状を説明するように頼むでしょう。けいれんがいつ発生するか、どのくらいの頻度で、どの程度の重症度であるかを尋ねられます。
医師はまた、あなたが持っている状態や服用している薬など、あなたの病歴に関する情報を提供するようにあなたに頼むかもしれません。
また、参加している活動や、けいれんの原因となる可能性のあるその他の活動に注意することも重要です。
取り除く
ハムストリングのけいれんを経験している理由はいくつかあります。不快ではありますが、けいれんは一般的であり、より多くの水を飲むなど、いくつかの単純なライフスタイルの変化に好意的に反応する可能性があります。
そうでない場合は、医師に相談して、対処する必要のある他の健康上の問題がないことを確認してください。
