9筋肉のけいれん治療

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

筋肉のけいれんやけいれんはかなり一般的で、脚の筋肉で最も頻繁に発生します。しかし、背中、手、足、つま先などの筋肉はけいれんを起こす可能性があります。

筋肉のけいれんは、数秒から15分まで続く可能性があります。慢性的な筋肉のけいれんを経験した場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

筋肉のけいれんはどのように感じますか

けいれんは、筋肉のけいれんである場合もあれば、結び目のようにきつくまたは硬く感じる場合もあります。収縮が止まった後、筋肉は痛みと柔らかさを感じることができます。時には重度のけいれんが無力になることがあります。

筋肉のけいれんを和らげるために、特定の在宅治療が推奨されます。これらは多くの人々のために働きます。しかし、管理された研究は、これらの治療法のいくつかの有効性の限られた証拠を示しました。

試すべきことがいくつかあります：

1.ストレッチ

筋肉のけいれんがある領域を伸ばすことは、通常、けいれんの発生を改善または停止するのに役立ちます。以下は、ふくらはぎ、太もも、背中、首の筋肉のストレッチです。

ふくらはぎの筋肉のけいれんのための4つのストレッチ

最初のストレッチを行うには：

横になり、つま先を頭に向けたり引っ張ったりして、足を伸ばします。（つま先を手前に向けることを背屈と呼びます。）
数秒間、またはけいれんが止まるまで押し続けます。
ストラップやベルトを足に巻き付けて、足の甲をそっと手前に引くこともできます。

これは、ハムストリング筋のけいれんにも効果があります。

やるべき他のストレッチ：

立って、窮屈な脚に体重をかけ、膝を少し曲げます。
つま先で数秒間立ちます。
窮屈ではない脚を前に突き出し、窮屈な脚をまっすぐに保ちます。

太もものけいれんのためのストレッチ

バランスをとるために椅子に立ってつかみます。
膝で足を曲げ、腰から後ろに足を伸ばします。
足首を持って、足を後ろから臀部に向かって引き上げます。

背中のけいれんのための4つのストレッチ

背中のけいれんを伸ばす最初の最も簡単な方法は、歩き回ることです。これにより、背中の筋肉が緩み、けいれんが緩和されます。ゆっくりと安定したペースで歩き、背中の筋肉を緩めます。

テニスボールのストレッチ：

けいれんのある場所の下で、床またはテニスボール（または別の小さなボール）を持ったベッドに数分間横になります。
リラックスして普通に呼吸してみてください。
ボールを隣接する場所に移動し、繰り返します。

フォームローラーストレッチ：

背骨に垂直なフォームローラーで床に横になります。
背中をローラーの上、肩甲骨まで、へそまで動かします。
腕を胸に組んでください。

エクササイズボールストレッチ：

エクササイズボールに座って横になり、背中、肩、お尻がボールの上に伸び、足が床に平らになるようにします。バランスが崩れた場合でも持ちこたえることができるように、椅子やソファの近くでこれを行ってください。
嘘は数分間伸びた。

首のけいれんのためのストレッチ

座ったり立ったりしながら、肩を前、上、後ろ、下に転がして肩を一周します。この動作を10回繰り返します。
次に、肩を前後左右に動かして、反対方向に肩を転がします。この方向に10個の円を繰り返します。

車に座っているとき、机に座っているとき、またはどこかで待っている列に並んでいるときは、どこでもショルダーロールを実行できます。

ストレッチアクセサリーを購入する
ストレッチはあなたにとって素晴らしいことです、そして抵抗バンドやフォームローラーのような余分なものを加えることはあなたに筋肉のけいれんからのより速い救済を与えるかもしれません。

ふくらはぎストレッチ用抵抗ストラップ
バックストレッチ用フォームローラー
背中のストレッチのためのエクササイズボール

2.マッサージ

マッサージは、肉体的な痛みや筋肉のけいれんを和らげるのに最適な方法です。

けいれんを起こしている筋肉をやさしくこすります。
背中のけいれんが続く場合は、周囲を強くつまんで、数分間つまんでみてください。そのエリアに到達できない場合は、ピンチを行うために他の誰かが必要になる場合があります。

3.氷または熱

温熱療法または冷療法で痛みやけいれんを治療することは非常に効果的です。

持続的なけいれんの場合は、一度に15〜20分間、1日に数回筋肉にアイスパックを適用します。氷が肌に直接当たらないように、必ず薄いタオルまたは布で氷を包んでください。

その地域の温熱パッドも一度に15〜20分間効果的かもしれませんが、これに続いて保冷剤を使用します。これは、熱は痛みを和らげる一方で、炎症を悪化させる可能性があるためです。氷は炎症を鎮めます。

その他の暖房オプションには、温浴、温水シャワー、または温水浴槽やスパがあり、それらすべてが筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

4.水分補給

けいれんが起こったら、水を飲んでみてください。

けいれんを防ぐために、特に運動している場合や天候が暑い場合は、水分を補給してください。

あなたが飲むべき水量の推奨はあなたの個々のニーズ、活動、ライフスタイル、そして天気のようなものによって異なりますが、ここにいくつかの量があります。

適切な量の水と同等の測定値

女性2.7リットル91オンス11杯妊娠中の3リットル101オンスグラス12杯授乳中3.8リットル128オンスグラス16個男性3.7リットル125オンス151/2グラス

食品栄養委員会は2004年に、食品や飲料から得られる水を含む総水分摂取量の一般的なガイドラインを含むレポートを発表しました。

報告書は、私たちが必要とする水の約80％は普通の水を含む飲料から、20％は私たちが食べる食品から摂取できると述べています。

5.軽度の運動

一部の人々は、寝る前に少し軽い運動をすることで、夜の脚のけいれん（成人の最大60％で発生する可能性があります）を防ぐことができることに気付きます。

軽い運動のいくつかの例は次のとおりです。

所定の位置でジョギング
階段を上り下りする
エアロバイクに数分間乗る
ローイングマシンを数分間使用する
トランポリンで跳ねる

軽い運動は効果がありますが、中程度または激しい運動は睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝直前には避けたほうがよいでしょう。

6.処方箋なしの救済

あなたの筋肉のけいれんを助けるかもしれないあなたが口で取ることができるいくつかのものがあります：

NSAID。市販（OTC）の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症や痛みを軽減することで緩和をもたらすことがよくあります。
きゅうりのピクルス。少量のピクルスジュースを飲むと、30〜35秒以内に筋肉のけいれんが緩和されると報告されています。これは、電解質のバランスを回復することによって機能すると考えられています。
サプリメント。塩の錠剤、ビタミンB-12、およびマグネシウムのサプリメントは、筋肉のけいれんを治療および予防するために一部の人々によって使用されています。これらが効果的であることを示す証拠は限られていることに注意することが重要です。
自然な筋弛緩薬。自然な筋弛緩薬には、カモミールティーの飲用、食品へのカプサイシンの追加、睡眠の改善などがあります。