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GABAとは何ですか？
ガンマアミノ酪酸（GABA）は、脳内の神経伝達物質として機能する天然に存在するアミノ酸です。神経伝達物質は化学伝達物質として機能します。 GABAは、特定の脳信号を遮断または阻害し、神経系の活動を低下させるため、抑制性神経伝達物質と見なされます。
GABAが脳内のGABA受容体と呼ばれるタンパク質に付着すると、鎮静効果が得られます。これは、不安、ストレス、恐怖の感情を和らげることができます。また、発作を防ぐのに役立つ場合があります。
これらの特性の結果として、GABAは近年人気のあるサプリメントにもなっています。これは、多くの食料源から入手できないことが一因です。 GABAを含む食品は、キムチ、味噌、テンペなどの発酵食品のみです。
しかし、これらのサプリメントはどれくらいうまく機能しますか？ GABAサプリメントの潜在的な利点の背後にある科学についてさらに学ぶために読んでください。
なぜ人々はGABAサプリメントを服用するのですか？
脳に対するGABAの自然な鎮静効果は、ストレスを軽減するためのGABAサプリメントの使用について無数の主張をもたらしました。ストレスが多すぎると、睡眠不足、免疫力の低下、うつ病のリスクの増加などにつながります。ストレスが体に与える影響を詳しく見てみましょう。
さらに、特定の病状を持つ人々は、GABAのレベルが低い可能性があります。これらの条件のいくつかは次のとおりです。
- 発作障害
- パーキンソン病などの運動障害
- 注意欠陥多動性障害
- 不安
- パニック障害
- うつ病などの気分障害
これらの状態の一部の人々は、症状の管理を助けるためにGABAサプリメントを服用しています。これは理論的には理にかなっていますが、GABAサプリメントが不安を除いてこれらの状態に役立つことを示唆する証拠はあまりありません。
GABAサプリメントはどのくらい効果的ですか？
GABAサプリメントの有効性についてはあまり知られていません。実際、専門家は、サプリメントや食品として摂取したときに、GABAが実際に脳に到達する量を知りません。しかし、いくつかの研究は、それがほんの少量であることを示唆しています。
GABAのより一般的な使用法の背後にあるいくつかの研究を見てみましょう。
不安
2006年の記事によると、2つの非常に小規模な研究では、GABAサプリメントを摂取した参加者は、プラセボや別の人気のあるサプリメントであるL-テアニンを摂取した参加者よりもストレスの多いイベント中にリラックス感が増したことがわかりました。記事はまた、サプリメントを服用してから1時間以内にリラックス効果が感じられたことにも言及しています。
高血圧
いくつかの小規模で古い研究では、血圧を下げるためのGABA含有製品の使用が評価されています。
2003年のある研究では、GABAを含む発酵乳製品を毎日摂取すると、2〜4週間後に血圧がわずかに上昇した人々の血圧が低下しました。これをプラセボと比較しました。
2009年の研究では、GABAを含むクロレラサプリメントを1日2回服用すると、境界性高血圧症の人の血圧が低下することがわかりました。
不眠症
2018年の小規模な研究では、就寝前に1時間に300ミリグラム（mg）のGABAを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも早く眠りを感じます。彼らはまた、治療開始から4週間後に睡眠の質が改善したと報告しました。
人間におけるGABAサプリメントの効果を調べている他の多くの研究と同様に、この研究は非常に小規模で、参加者はわずか40人でした。
ストレスと倦怠感
日本での2011年の研究では、25mgまたは50mgのGABAを含む飲料が30人の参加者に及ぼす影響を調べました。両方の飲料は、問題解決のタスクを実行している間、精神的および肉体的疲労の測定値の減少に関連していました。しかし、50mgを含む飲料はわずかに効果的であるように見えました。
2009年の別の研究では、28 mgのGABAを含むチョコレートを食べると、問題解決タスクを実行する参加者のストレスが軽減されることがわかりました。別の研究では、100 mgのGABAを含むカプセルを服用すると、実験的な精神的課題を完了する人々のストレスの測定値が減少しました。
これらすべての研究の結果は有望に聞こえます。しかし、これらの研究のほとんどは非常に小規模であり、多くは時代遅れです。 GABAサプリメントの利点を完全に理解するには、より大規模でより長期的な研究が必要です。
GABAサプリメントの副作用は何ですか？
GABAサプリメントの潜在的な副作用は適切に研究されていないため、何を期待するかを知ることは困難です。
一般的に報告されている副作用には次のものがあります。
- 胃のむかつき
- 頭痛
- 眠気
- 筋力低下
GABAは一部の人を眠くする可能性があるため、GABAを服用した後は、GABAがどのように影響するかがわかるまで、機械を運転したり操作したりしないでください。
また、GABAが薬や他のサプリメントと相互作用するかどうかも明らかではありません。 GABAを試したい場合は、最初に医師に相談することを検討してください。ハーブやその他のサプリメントなど、服用している処方薬や市販薬について必ず伝えてください。彼らはあなたにGABAを服用している間注意すべき潜在的な相互作用のより良い考えを与えることができます。
結論
GABAは化学メッセンジャーとして私たちの体の中で重要な役割を果たしています。しかし、サプリメントとして使用される場合、その役割はあまり明確ではありません。いくつかの研究は、それがストレス、倦怠感、不安、および不眠症を減らすのを助けるためのオプションであるかもしれないことを示しています。しかし、これらの研究の多くは小規模、時代遅れ、またはその両方です。 GABAを服用することの潜在的な利点をよりよく理解するには、より多くの証拠が必要です。
オンラインで購入できるGABAサプリメントは、自然なストレス解消剤を探しているなら、一見の価値があるかもしれません。ただし、重度の不安神経症、発作障害、高血圧などの根本的な状態の治療にこれに頼らないでください。
