亜麻仁は私が体重を減らすのを助けることができますか？

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概要概要

亜麻仁としても知られている亜麻は、栄養が豊富で繊維が豊富な作物であり、複数の用途があります。亜麻はその種子のために育てられ、亜麻仁ミールに粉砕したり、油に圧搾したり、リネンに紡いだりすることができます。

一部の人々は、亜麻仁をジャンプスタートまたは減量をスピードアップする方法としてあなたの食事療法に使用できると信じています。これに関する研究は矛盾していますが、亜麻仁が一部の人々の体重を減らすのに役立つと信じる理由があります。

亜麻仁が体重を減らすのにどのように役立つか

亜麻仁の健康上の利点は、その独特の栄養特性と分子組成に由来します。

食物繊維がたっぷり

亜麻仁は食物繊維が豊富です。食物繊維の多い食品を食べると、満腹感が長くなります。これは、減量のためにカロリーを削減している場合に、食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。さらに、あなたの消化管は食物繊維が豊富な食物によって刺激されます。

食物繊維を食べることは、食物を腸内で移動させ、結腸に障害物がないようにするために不可欠です。また、血糖値を安定させるのにも役立ちます。もちろん、健康的な体重に達するのにも役立ちます。

オメガ3脂肪酸の供給源

亜麻仁には、健康上の利点が証明されているオメガ-3鎖脂肪酸も含まれています。それらは炎症（心臓病の一因となる可能性があります）を減らし、自己免疫疾患と戦うのを助け、そして特定の癌のリスクを減らすかもしれません。それほど明確ではないのは、これらの脂肪酸がジャンプスタートの減量に直接関係しているかどうかです。

オメガ3がダイエットと運動を伴うプログラムで体重減少にどのように影響するかに関する2011年の研究では、ほとんどまたはまったく効果が示されませんでした。逸話的に、多くの人々はオメガ-3が体重を減らすのをより簡単にするという主張を支持します。それらの効果を証明または反証するには、さらに研究が必要です。

リグニンの供給源

リグニンは、多くの植物の細胞壁に見られる複雑なポリマーです。それは植物に木質または硬いテクスチャーを与えます。研究者たちは、リグニンには以前は気づかなかった多くの利点があることを発見しています。

最近の研究によると、リグニンは血圧を下げる可能性があり、体重減少を助ける可能性があります。亜麻仁はこの植物材料が豊富です。

減量のために亜麻仁を使用する方法

減量のために亜麻仁を使用することに興味がある場合は、2つの一般的な方法があります。亜麻仁サプリメントに対する体の反応は人によって異なり、減量に関しては結果が異なる場合があることに注意してください。

亜麻仁は魔法の材料ではないことを忘れないでください。健康的な食事と運動計画がなければ、カロリー不足を単独で引き起こすことはありません。

挽いた亜麻仁の減量ドリンク

あなたは亜麻仁を粉砕することによってあなた自身の亜麻仁減量飲料を作ることができます、あるいはあなたは粉砕された亜麻仁を購入することができます。この飲み物は新陳代謝を高め、あなたがより長く飽き飽きしていると感じるのを助け、そしてあなたの消化を改善するかもしれません。

この飲み物を作るには、次のものが必要です。

• 小さじ1挽きたての亜麻仁（事前に種を挽いて冷蔵することができます）
• レモンウェッジ1個
• 6〜8オンスのお湯

挽いた亜麻の種をお湯と混ぜ合わせ、よくかき混ぜます。レモンのくさびをグラスに加えて、フレーバーとビタミンCのブーストのために絞ります。体重を減らそうとしている間、これを1日1回飲むことができます。

亜麻仁経口サプリメント

圧搾された亜麻仁油を含む経口亜麻仁サプリメントは、生の亜麻仁よりも繊維含有量が少ないですが、より便利な場合があります。あなたはあなたの減量計画を補完するためにこれらのサプリメントを1日1回服用することができます。

亜麻仁を使用して体重を減らす際の注意事項

亜麻仁は適度な量で摂取するとほとんどの人にとって安全です。しかし、体重を減らすために亜麻仁を取る前に覚えておくべきことがいくつかあります。

生または未熟の亜麻仁を消費しないでください。それらは消化不良を引き起こすだけでなく、有毒な化合物を含む可能性もあります。

亜麻仁サプリメントはホルモンの副作用を引き起こすため、妊娠中は避ける必要があります。授乳中に亜麻仁を摂取することの安全性についてはよくわかりません。

亜麻仁を何らかの形で使用している場合は、十分な水を飲んでいることを確認してください。亜麻仁サプリメントを使用するときに十分に水分補給されていないと、体は体内の余分な繊維を適切に消化できません。これは、胃のけいれんや便秘を引き起こす可能性があります。

亜麻仁の他の利点

亜麻仁の栄養成分は、それが単なる減量補助剤ではないことを意味します。亜麻仁を摂取すると、さらに健康上のメリットが得られます。これらの利点のいくつかは、減量に役立つという亜麻仁の主張よりも明確に定義され、研究されています。これらの利点は次のとおりです。

• コレステロールを下げる
• 消化を改善する
• 健康な腎臓をサポートする
• 特定の癌のリスクを減らす
• 心臓血管のサポート

減量のために亜麻仁を購入する場所

挽いた亜麻の種子は、多くの食料品店や健康食品店で購入できます。亜麻仁製品をオンラインで購入することもできます。亜麻仁油カプセルと純粋な亜麻仁油は、健康食品や栄養補助食品が販売されている場所ならどこでも入手できます。 Amazonで入手可能なこれらの製品をチェックしてください。

取り除く

亜麻仁は、その独特の栄養特性のために減量に有益である可能性があります。それらは本当の利点をもたらしますが、魔法の成分ではありません。亜麻仁は、健康的な食事と運動の習慣を補完するものとして最も効果的であり、代わりにはなりません。