あなたの健康状態を正確に把握するには、正しい方法と間違った方法があります。
それは健康の解決時間です。これは、多くの人にとって、健康を維持することについての質問でGoogleを襲うことを意味します。
バブルアップする答えの多くは、体重を減らすことを中心にしています。したがって、最初に知っておくべきことは、体を愛し、それでも体重を減らしたいということは100％OKです。
ボディポジティブと減量は相互に排他的ではありません。積極性は、あなたがあなたと最も幸せになるようにあなたの意図と目標をどのように設定するかにあります。
ホリスティックヘルスを実践する1つの方法は、体重計にどのように向き合うかに挑戦することです。
健康を維持することになると、測定方法は1つではありません。スケールだけに依存することは、スケールが悪いラップを得るところです。
それでも、自分の体重を測るのは難しい場合があります。どんなスケールが必要ですか？筋肉を鍛えようとしているのなら、体重を量るべきですか？体重を減らそうとしているだけの場合、ルールは変わりますか？
言い換えれば、あなた自身の体重を測る正しい方法は正確には何ですか？
体重を量る…
- 週1回
- 朝に
- 毎回同じように（例えば、うんちした後、服の有無にかかわらず）
- トラッカー付き
- 不安や摂食障害を引き起こさない場合のみ
1.週に1回体重を測定します
進捗状況を追跡している場合は、毎日スケールに飛び乗ったくなるかもしれませんが、そうではありません。
「週に1回以上体重を測定する理由はありません。毎日の水分の変動により、体重は日々大幅に変化する可能性があります」と、登録栄養士でTo the PointeNutritionの所有者であるレイチェルファインは述べています。
「毎週同時に体重を測定すると、より正確な画像が得られます。」
2.朝に体重を量ります
毎週の計量が始まるときは、ボトル入り飲料水を飲んだり食事をしたりした後は、体重計に飛び乗ってはいけません。最も正確な体重を得るには、朝一番に体重を測定してください。
「[朝の体重測定が最も効果的です]食べ物を消化して処理するのに十分な時間があったからです（「一晩断食」）。食べたものやまだ処理していないものの影響を受けません」と、登録栄養士でNutri SavvyHealthのオーナーであるLaurenO’Connorは述べています。
Q：
ジムで体重を測ることができるのなら、なぜ家の体重計に投資する必要があるのですか？
A：
あなたが本当に減量に取り組んでいるなら、家で自分の体重を量ることはより良いオプションです。朝一番に体重を測定できるだけでなく（オコナーが推奨するように）、体重計が正しく調整され、正確な測定値が得られることを確認することもできます。これはジムではできないことです。
回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
3.要因の一貫性を保つ
スケール上の数値を正確にしたい場合は、変数を最小限に抑える必要があります。
ある週に裸で体重を測定し、次の週にトレーニングウェアを着た場合、体重計の数値は異なりますが、体重の増減とは関係ありません。 （スニーカーの重量はカウントされません！）
あなたが自分の体重を量るときは一貫してください。同時に体重を量ります。体重計に飛び乗る前にトイレに行く場合は、次回また行く前に行ってください。服を着ずに体重を量りますか？そのように保つか、毎週同じ服を着てみてください。
4.進捗状況を追跡します
あなたは週に一度自分の体重を量っています。体重計の数字が下がっています。しかし、あなたが本当にあなたのスケールとの関係から最大の利益を絞りたいのであれば、あなたはあなたの進歩を追跡する必要があります。
毎週の減量のスプレッドシートを保持するか、減量アプリを使用するかに関わらず、減量を追跡することで、体に何が起こっているのかを全体的に把握するのに役立ちます。
それはあなたがパターンを特定し、物事が正しい方向に進んでいることを確認するのを助け、そしてあなたがあなたの食事療法と減量の目標を放棄したいと思うときあなたが続けるように動機づけることもできます。
自動化するさらに良いですか？スマートフォンのアプリに接続するスマートスケールに投資します。体重計とアプリは自動的に減量の進行状況を追跡するだけでなく、スマートスケールは体脂肪率や筋肉量など、体重以外のものも測定します。これにより、全体的な健康状態の概要を把握できます。
5.スケールを完全に捨てる
スケールをあきらめてもかまいません。特に、自分自身について健康的または気分が良くならない場合はなおさらです。
それを試してみました、そしてそれがしたのはあなたに不安を与えることだけでしたか？それを捨てる。
その存在は否定的な考えのスパイラルを引き起こしますか？それを捨てて、2ポンドが失われたと考えてください！
場合によっては、体重計が自分に合わないことを発見するなど、進捗状況を測定するのが最善です。
摂食障害や食生活障害のある人にとって、あなたの家の体重計は完全に不要です。計量はあなたのヘルスケアプロバイダーとのミーティングに任せることができるので、あなたはあなたを健康で幸せにする他のことにあなたのエネルギーを集中させることができます。
あなたの健康を測定する1つの方法としてスケール上の数字を使用してください-唯一の方法ではありません
スケールは進捗状況を測定するのに役立つ方法ですが、決して のみ 仕方。正しい方法で自分の体重を測ることの一部は、体重計の数字が必ずしも全体像を示しているわけではないことを認識することです。
週に1回体重を測定する場合は、体脂肪率や筋肉量など、体重だけでなく、他の方法でも進行状況を追跡できるスマートスケールに投資してください。
「エネルギーレベルなど、体重計以外にもチェックインする方法はたくさんあります。服がどれだけきつく締まっているのか、食べ物や運動を追跡するのです」とオコナーは思い出します。
他の兆候を学び、信頼することで、最終的にはスケールを捨てることができるかもしれません—特にバッテリーがなくなった後。
Deanna deBaraは、晴れたロサンゼルスからオレゴン州ポートランドに最近引っ越したフリーランスのライターです。彼女が犬、ワッフル、またはハリーポッターのすべてのものに執着していないときは、Instagramで彼女の旅をたどることができます。
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