私たちの肌の老化プロセスを加速させる2つの主な原因があります：日光への曝露と最終糖化産物（AGE）です。 AGEは、タンパク質または脂肪が糖と結合すると形成されます。これらの老化の原因は100％制御されているわけではありませんが、日焼け止めを使用し、全体的な食事に注意を払うことで、体が肌を保護および治癒する方法を理解できます。
そして、あなたの食事療法を気にすることは口で言うほど簡単ではありませんが、特定の食品があなたの肌の健康にどのように影響するかを少し思い出させるのに常に役立ちます。私たちのリストはそれを助けることができます。
しかし、覚えておいてください、すべての人はユニークです。誰もが生、きれい、または丸ごとだけ食べることで恩恵を受けるわけではありません。そして、これらの食品の1つまたは2つを定期的に食べることは、コラーゲンの減少につながることはなく、皮膚を完全に損傷することはありません。適度な食事から外れているので、 君は それはあなたの健康、肌を変えるかどうかになります。
だから、このリストを一粒の塩で調べてください（しゃれは意図されていません）。最も役立つ情報を入手してください。
1.フライドポテト用サツマイモフライ
フライドポテトは、揚げ物で塩辛いので、満足部門とAGE生産部門の両方でその場でヒットする可能性があります。
高温で油で揚げた食品はフリーラジカルを放出し、皮膚に細胞の損傷を引き起こす可能性があります。フリーラジカルへの暴露は、架橋と呼ばれる作用により老化プロセスを加速します。架橋はDNA分子に影響を及ぼし、皮膚の弾力性を弱める可能性があります。
さらに、塩分を過剰に摂取すると、皮膚から水分が引き出され、脱水症状を引き起こす可能性があります。それはあなたの肌にしわが寄りやすくなるかもしれません。
必要に応じて：フライドポテトを焼き芋フライまたは揚げサツマイモと交換します。サツマイモは老化防止銅が豊富で、コラーゲンの生成を助けます。
2.白パン用の発芽パン
精製された炭水化物がタンパク質と統合すると、AGEの形成を引き起こします。 AGEsは、老化プロセスだけでなく慢性疾患にも直接影響を及ぼします。
白パンのようにグリセミック指数が高い食品は、体に炎症を引き起こす可能性があり、これは老化プロセスに直接関係しています。
必要に応じて：砂糖を加えていない発芽穀物パンなど、従来のパンの代替品を試してください。発芽したパンには、肌に有益な抗酸化物質も含まれています。
3.白砂糖用の蜂蜜または果物
砂糖は、にきびのような望ましくない皮膚の懸念に対する悪名高い候補の1つです。上記のように、砂糖はコラーゲンを損傷するAGEの形成に寄与します。
私たちの糖度が上がると、このAGEプロセスが刺激されます。日光が含まれていると、さらに高速になります。したがって、ビーチでアイスクリームを食べる代わりに、砂糖を加えていないさわやかな冷凍フルーツやアイスキャンディーを選びましょう。
必要に応じて：甘いものを欲しがるときは、フルーツやダークチョコレートを手に入れましょう。ブルーベリーは、特に、コラーゲンの損失を防ぎます（動物実験で示されているように）。
4.マーガリン用のオリーブオイルまたはアボカド
そのバターナイフでそれを楽にしてください。以前の研究では、マーガリンやバターを摂取しない人は、摂取する人よりも皮膚の損傷やしわが少ないことが示されています。
そして科学はチェックします：マーガリンは部分的に水素化された油を多く含んでいるという事実のために、適度な量の本物のバターよりも悪いです。これらのトランス脂肪酸は、皮膚のコラーゲンと弾力性を損なう可能性のある紫外線に対して皮膚をより脆弱にします。
必要に応じて：代わりに、トーストにバターをオリーブオイルまたは老化防止抗酸化物質が豊富なアボカドを塗って交換します。
5.加工肉は鶏肉にこだわる
ホットドッグ、ペパロニ、ベーコン、ソーセージはすべて、皮膚に害を及ぼす可能性のある加工肉の例です。
これらの肉はナトリウム、飽和脂肪、亜硫酸塩を多く含み、これらはすべて皮膚を脱水し、炎症を引き起こしてコラーゲンを弱める可能性があります。安価なタンパク質オプションについては、加工肉を卵または豆と交換してください。
必要に応じて：七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を選びます。これらの肉には、コラーゲンの自然な形成に不可欠なタンパク質とアミノ酸が詰め込まれています。
6.乳製品を感じる
乳製品について複雑な気持ちになりましたか？科学もそうです。
乳製品を落とすことで肌がポジティブに変化するのを見た人もいます。他の人は全く有意差を見ていません。
それはすべて人によって異なります。一部の人にとって、乳製品は体内の炎症を増加させ、酸化ストレスにつながる可能性があります。酸化ストレスは、早期老化の主な原因の1つです。
乳製品の少ない食事は、日光にさらされた肌をしわから保護する可能性があります。
必要に応じて：乳製品は、皮膚全体の健康に不可欠なカルシウムの優れた供給源です。他のカルシウム源については、種子、豆、アーモンド、葉物野菜、イチジクを食べてください。
7.ソーダとコーヒーについてよく考えてください
ソーダとコーヒーがあなたの健康に何をするかは、皮膚よりも睡眠と関係があります。まず、どちらもカフェインが豊富で、昼夜を問わず頻繁に飲むと、睡眠に影響を与える可能性があります。
睡眠不足は、老化の兆候の増加と、目のくま、しわ、小じわの増加に関連しています。
必要に応じて：砂糖の含有量が心配な場合は、飲んでいる量を確認してください。コーヒーの代わりにゴールデンミルクを飲むなど、量を減らしたり交換したりできるかどうかを確認してください。ゴールデンミルクの主成分であるターメリックは、抗酸化物質が豊富で、周りで最も強力なアンチエイジング化合物の1つです。
8.適度にアルコールを飲む
アルコールは、赤み、腫れ、コラーゲンの喪失、しわなど、皮膚に関して多くの問題を引き起こす可能性があります。
アルコールはあなたの栄養素、水分補給、そしてビタミンAレベルを枯渇させます。これらはすべてしわに直接影響を及ぼします。
ビタミンAは、新しい細胞の成長とコラーゲンの生成に関して特に重要であり、皮膚が弾力性があり、しわがないことを保証します。
必要に応じて：適度に飲んでください。これは、女性が1日1杯、男性が2杯です。水で十分に水分補給されていることを確認してください。楽しくてクリエイティブなモクテルレシピも試してみてください。
9.強火での調理は避けてください
トウモロコシやひまわり油など、オメガ6脂肪酸を多く含む一部の多価不飽和油は、有害なフリーラジカルを引き起こし、炎症レベルを上昇させる可能性があります。毎日揚げたり、強火を使ったりしているなら、それは合計です。
しかし、これはすべてのオイルが不健康であることを意味するものではありません。油やしわの予防に関しては、一価不飽和脂肪を選び、肌の水分を保ちます。
必要に応じて：植物油をオリーブオイルと交換します。抗酸化物質、ビタミンE、植物ステロールが豊富で、炎症を抑えます。
10.お餅を切り替えます
餅は通常、おいしいおやつとして宣伝されていますが、肌には当てはまりません。
餅はグリセミック指数が高く、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。血糖値の上昇は、しわを引き起こす可能性のある「老化促進剤」として機能します。
必要に応じて：アンチエイジングスナックとして、赤ピーマンのストリップでフムスを試してみてください。赤唐辛子はビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成に優れています。ひよこ豆は、肌に健康的な抗酸化物質もぎっしり詰まっています。
11.フルクトースをリポ酸で中和します
多くの人々は、アガベが高果糖コーンシロップよりも多くの果糖を含む可能性があると聞いて驚いています。
上からわかるように、フルクトースは通常の砂糖よりもはるかに速くコラーゲンを分解し、しわの形成を早めることができます。
必要に応じて：リポ酸はフルクトースによるコラーゲン損傷効果を防ぐ可能性があるため、アガベが唯一の甘味料である場合は、食事に芽キャベツ（リポ酸が多い）をたくさん含めることを忘れないでください。
お肌をふっくらさせる方法は他にもあります
これらの食品を食べないことのしるしだと思ってこれを読んだら、バランスがすべてだということを思い出させてくれます。食べ物は長いゲームであり、サプリメントや注射など、コラーゲン形成を促進する方法は他にもたくさんあります。
レチノール、ビタミンC、マイクロニードリング、顔の酸などの局所治療は、しわを防ぎ、滑らかにするのに役立ちます。より全体的なオプションについては、顔の鍼治療や顔のエクササイズを検討することもできます。
ただし、必要がなければ何もする必要はありません。代わりに、あなたのしわと彼らがあなたについて言うことを受け入れてください！
Tiffany La Forgeは、プロのシェフ、レシピ開発者、そしてブログParsnips andPastriesを運営するフードライターです。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、有機園芸、そしてコーギのココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはInstagramで彼女にアクセスしてください。
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