現実には、フィットネスに合うのに1時間か2時間かかるとは限りません。良いニュースは、あなたの目標が減量、筋肉の調子を整えること、または単に汗をかき上げることであるかどうかにかかわらず、短くて激しいトレーニングが重大な影響を与える可能性があるという証拠が増えていることです。
時間が足りないけれどフィットネスを忘れたくない場合は、すばらしいトレーニングビデオがすべての違いを生む可能性があります。
Healthlineは、20分以内の1年で最高のトレーニング動画を検索しました。全身から体幹まで、柔軟性から脂肪燃焼まで、誰にとっても迅速でやりがいのあるトレーニングがここにあります。
細断するために毎朝このルーチンを実行してください
クリスヘリアは、この10分間のトレーニングで有酸素運動と高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み合わせて、自宅の寝室や居間など、ほぼどこでも行うことができ、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉を構築するのに役立ちます。あなたはあなたの全体的な筋肉量で「細断」のレベルを達成することができます。
キラー10分間の脂肪燃焼体重トレーニング
MMAトレーナーのファンクロバーツが、この強烈でありながらアクセスしやすい10分間の代謝脂肪燃焼、筋肉増強トレーニングについて説明します。このトレーニングでは、さまざまな使い慣れた有酸素運動と筋力トレーニングを使用して、心臓を刺激し、効果的な脂肪燃焼のために代謝を開始します。あなたの一日を通して。
10分間の上半身ワークアウト—背中、腕、胸/機器なしI Pamela Reif
Pamela Reifは、この迅速で比較的簡単なトレーニングで、毎日上半身の筋肉に注意を払うことを忘れないようにします。これにより、圧倒されたり、高度すぎたりすることなく、筋肉を構築し、強度と柔軟性を維持できます。このトレーニングは簡単ですが、どんな気分でも一日の定番になるのに十分効果的です！
完璧な腕立て伏せワークアウト（3レベル）
AthleanXのJeffCavaliereは、初級、中級、上級の腕立て伏せのエクササイズを提供し、上半身、体幹、腕と胸の全体的な筋肉量に取り組むのに役立ちます。
Cavaliereは、効果的な腕立て伏せの背後にある科学に飛び込み、最良の結果を得るためにフォームを最適化するのに役立ちます。 InstagramでAthleanXをチェックしてください。
自宅で脚とお尻？自宅での脚と臀筋のトレーニング
Viviendo Fitのこの脚と臀部のトレーニングでは、音楽と振り付けを使用して、楽しく魅力的な下半身のトレーニングを行います。これにより、脚と臀部のかさばりと鮮明さを5分未満でゆっくりと確実に得ることができます。時間。 Instagramで他のビデオをチェックしてください。
機器なしで15分間の脂肪燃焼HIITトレーニング|自宅やジムで全身
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、現在最大のトレーニングの1つであり、タイトで忙しいスケジュールで最も効果的なトレーニングの1つであるという証拠はたくさんあります。生物物理学者のNatachaOceaneは、タイマー、音楽、中断なしで15分間の素早いトレーニングを実演します。
高齢者のための10分間のホームワークアウト|ボディコーチTV
あなたが年をとっていて（またはあなたが望むほど柔軟ではない）、家の外で運動するオプションがほとんどない場合、ジョーウィックスはあなたの全身を頭から守るための迅速、簡単、そして効果的な10分間のトレーニングを提供します頭をシャープに保ちながら、つま先までお世話になります。 Instagramで彼のビデオやワークアウトをもっとチェックしてください。
自宅での背中と腕のトレーニング機器なし
Holly Dolkeが、背中と腕の簡単な5分間のトレーニングを案内します。これにより、機器や広いスペースを必要とせずに、忙しいほとんどの日に押し込むことができます。これは、自宅にいる場合やスペースが限られている場合に最適です。 。
調子を整えるための5分間の腕のトレーニング|腕の脂肪を失う方法
自由奔放に生きるBeautifulLifeの5分間の腕のトレーニングでは、毎日の簡単なトレーニングを紹介します。これにより、ゆっくりと、しかし確実に余分な腕の脂肪を取り除き、腕の調子を整えることができます。このビデオでは、各エクササイズを適切に行う方法と、それらが非常に効果的である理由についても説明しています。 Instagramでもっとチェックしてください。
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