あなたの筋膜を愛することの利点
なぜつま先に触れられないのか疑問に思ったことはありませんか？または、縄跳びをするときに臓器があなたの内側をノックしないのはなぜですか？筋肉がどのように骨に付着したままであるのか疑問に思ったことはありませんか？またはなぜあなたはセルライトを持っていますか？
もう謎ではありません。
あなたの体についてのこれらのレーダーの下の質問への答えはあなたの筋膜（fah-shaと発音されます）です。しかし、なぜ私たちが鍼治療、凍結療法、またはケトについて話しているのと同じ息でそれについてもっと聞いていないのですか？
問題の一部は、専門家でさえ鼻隠しを定義するのに苦労していることです。「広く使用されているが不明瞭に定義されている」という用語を呼び、その一貫性のない使用は問題をさらに混乱させる可能性があると言う人もいます。
そして、筋肉と骨の次に、筋膜は受動組織であると長い間考えられていたため、「わずかな注意」しか受けていないと研究者たちは指摘しています。
筋膜は、伸縮性のあるものから硬いものまで、さまざまな形を取ります。それは体全体に現れます、そしてそれはとても広まっているので、あなたの筋膜を健康に保つことは不可欠です。
筋膜を健康に保つことの利点
- ボディの対称性とアライメントの改善
- 血流の増加、これはより速い運動回復を意味します
- ストレッチマークとセルライトの出現の減少
- 瘢痕組織の破壊
- 怪我のリスクを減らす
- 日々の痛みが少ない
- スポーツパフォーマンスの向上
要するに、筋膜は結合組織です。臓器から筋肉、血管に至るまで、体の一部を取り囲んでいます。また、足の裏の土踏まずを安定させる厚い足底筋膜のように、それ自体が体の丈夫な部分になることもあります。
では、筋膜は科学の名の下に何をするのでしょうか？
鼻隠しはラテン語で「バンド」または「バンドル」を意味します。主にコラーゲンでできています。理想的には、筋膜は健康であるため、スライド、グライド、ツイスト、ベンドするのに十分な可鍛性があり、痛みはありません。
筋膜についての速い事実：
- 筋膜はすべての結合組織（つまり、筋肉、骨、腱、靭帯、および血液）を接続します
- 筋膜は全身をまとめます。
- 筋膜には4種類（構造、交差、内臓、脊髄）がありますが、それらはすべて接続されています。
- 健康なときは、しなやかでしなやかで、すべります。
筋膜が現れて体全体につながっているので、テーブルクロスのように考えるかもしれません。 1つのコーナーを引っ張ると、テーブル上の他のすべての位置が変わる可能性があります。
不健康な筋膜は多くの問題を引き起こす可能性があります
不健康な場合、筋膜は粘着性があり、固く、きつく、薄片状になります。それは制限、癒着、および歪みを形成します（考えてみてください：筋肉の結び目）。
不健康な筋膜の原因は何ですか？
- 座りがちな生活
- 姿勢が悪い
- 脱水
- 筋肉の使いすぎやけが
- 不健康な食生活
- 睡眠の質が悪い
- ストレス
セルライトは不健康な筋膜の症状であると主張する人もいますが、セルライトを減らすために筋膜を標的にするという現在の証拠は強力ではありません。筋膜が腰痛などの問題に関連している可能性がある兆候がありますが、さらなる研究が必要です。
筋膜の健康を改善する方法
筋膜の治療には時間がかかる場合がありますが、すぐに安心します。それはあなたの筋膜がすぐに不健康から100パーセント健康に変わるという意味ではありません。
幸いなことに、これらのアプローチの多くは、筋膜以外にも他の利点をもたらします。
1。1日10分間ストレッチ
筋肉を伸ばすストレッチは、筋膜の1つの要素である筋肉の緊張を解放するのに役立ちます、と理学療法士、DPT、CSCSのGraysonWickhamは説明します。
最良の結果を得るには、ストレッチを30秒から1分間保持することをお勧めしますが、痛みを引き起こすような深さや位置に無理に押し込まないでください。
試してみるストレッチ：
- 机は仕事でするために伸びます
- 毎日5分のストレッチルーチン
- 4本足ストレッチ
- 腕が伸びる
2.モビリティプログラムを試す
モビリティはフィットネスモダリティであり、最も基本的な用語では、うまく動く能力です。敏捷性、柔軟性、または強さの欠如によって妨げられないのは動きです、とウィッカムは説明します。
「モビリティワークは体の筋膜に対処します」とウィッカムは言います。
「フォームローリング、筋膜作業、手技療法などは、筋膜を破壊するのに役立ち、したがって人がより流動的に動くのに役立ちます。ただし、モビリティに直接取り組み、筋膜にプラスの報酬を得ることができます。」
WickhamのプログラムであるMovementVaultは、モビリティ固有のプログラムの1つです。
それは特に体の可動性を改善するために着手したオンラインシーケンスとルーチンを提供します。 RomWODとMobilityWODは、あなたがより良く動くのを助けるように設計された毎日のビデオを提供する他の2つの会社です。
試すモビリティ演習
- 柔軟性と機能のための5つの共同演習
- 痛みを軽減するための5-移動ルーチン
3.タイトスポットを展開します
これまでに、フォームローリングの利点のいくつかについて聞いたことがあると思います。フォームローリングは、体をチェックインして、筋膜がきつく締まっていて緊張を保っている場所を正確に特定するのに最適な方法です。ローラーに乗って、筋肉に話しかけるだけだとウィッカムは提案します。
フォームローリング中にトリガーポイントまたはタイトスポットに当たったら、ゆっくりと消散するので、そのスポットに30〜60秒間座って作業します。時間が経つにつれて、これは筋膜を最適な健康状態に戻すのに役立ちます。
試すフォームローリングルーチン
- ストレスのたまったデスクボディのための8つの動き
- 筋肉痛のための5つの動き
4.特にジムの後は、サウナに行きます
サウナに行くことは常に人気がありますが、健康上の利点を指摘する新たな研究のおかげで、サウナはこれまで以上にアクセスしやすく、広く使用されています。
ジャーナルSpringerPlusに掲載された研究では、研究者は、従来のスチームサウナと赤外線サウナの両方が遅発性筋肉痛を軽減し、運動回復を改善することを発見しました。
研究者たちは、赤外線サウナが神経筋系に浸透して回復を促進する可能性があることを示唆しています。
Journal of Human Kineticsに発表された初期の研究では、サウナに30分間座っていると、女性のヒト成長ホルモン（HGH）のレベルが上昇し、体が脂肪を分解して筋肉を構築するのに役立つことがわかりました。
5.コールドセラピーを適用します
サウナと同様に、多くのアスリートは運動後に低温療法または凍結療法の恩恵を受けます。
薄い布で包んだアイスパックをその部分に塗ると、炎症が軽減され、腫れや痛みが軽減されます。
自宅でこのアプローチを使用する場合は、冷凍品を皮膚に直接塗布することは避け、神経、組織、および皮膚の損傷を防ぐために、約15分後に停止または休憩することを忘れないでください。
6.有酸素運動を開始します
有酸素運動の利点は誇張するのは難しいです。
活発に歩いているときも、水泳をしているときも、走っているときも、片付けをしているときも、庭仕事をしているときも、血液を送り出す有酸素運動は次のことに役立ちます。
- 血圧を下げる
- あなたの免疫システムを強化する
- 慢性的な痛みを軽減する
それはあなたの気分を改善し、より良い睡眠を得るのを助けるかもしれません。
7.ヨガを試す
有酸素運動と同じように、ヨガの練習には筋膜以外にも多くの身体的利点があります。それはあなたの柔軟性とバランス、そして強さの両方を改善することができます。
毎週数回のヨガセッションのための時間を作ることはまた、より低いストレスや不安レベルのような補完的な精神的利益を提供するかもしれません。いくつかの研究は、ヨガが片頭痛を和らげることさえあるかもしれないことを示唆しています。
8.あなたとあなたの筋膜を水分補給してください
「水分補給の秘訣は、体重の少なくとも半分をオンスの水で飲むことです」とウィッカムは言います。
9.専門家の助けを得る
慢性的なこわばりや痛みがある場合、または筋肉の損傷が治らない場合は、専門医に相談して、どの治療法が適切かを確認してください。鼻隠しは非常に相互接続されているため、1つの領域が他の領域に影響を与える可能性があります。
タイトな筋膜の症状は何ですか？
筋膜の仕事はあなたが月に一度行うことではありません。ウィッカムが言うように、「筋膜はすべてを連続的にするので、体全体を扱う必要もあります。」
肩に結び目や痛みがあり、マッサージした後に移動したように見える場合は、筋膜が原因である可能性があります。
特定の症状は、筋膜の健康にもっと注意を払う必要があることを示している可能性があります。
衝撃運動に費やす時間ごとに、筋膜の健康を改善するための作業に30分を費やします。
FasciaBlasterの使用方法
- ファシアは熱が大好きなので、可能であれば、影響の少ない有酸素運動を数分間行ってウォームアップします。
- ツールは素肌で機能するように設計されているため、剥がしてください。
- FasciaBlasterの滑走を助けるために使用できるオイル、保湿剤、または潤滑剤を見つけてください。
- ブラスターを肌に上下または左右にこすり始めます。フォームローリングのときと同じように、トリガーポイントまたはタイトスポットに当たったときは、ゆっくりと消散するので、そのスポットに30〜60秒間座って作業します。ブラックは、ボディゾーンごとに合計1〜5分を推奨しています。
- 筋膜はすべて接続されているため、「問題のある領域」だけでなく、全身をFasciaBlastすることを忘れないでください。
- ブラスト後、ブラックは水分補給をお勧めします。
- FasciaBlastは何度でも実行できますが、傷ついた部分を爆破しないように注意してください。
Gabrielle Kasselは、ラグビーをし、泥を流し、タンパク質を滑らかにブレンドし、食事を準備し、CrossFitting、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、ジャーナリズムの名の下に、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。彼女をフォローしてください インスタグラム.
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