ほとんどの人は一般的に、ぐっすり眠ることの利点に同意します。一生懸命働いた後、良いスヌーズはあなたにあなたの体を再充電する機会を与えてくれるので、あなたはリフレッシュして目を覚まし、次の日の準備ができています。
不安やその他の人生の課題に取り組んでいる場合、質の高い睡眠はストレスの多い日に直面する能力を高めるのに役立ちます。しかし、不安があなたの夢に忍び寄るとき、睡眠はあなたが探している安らかな脱出を提供しないかもしれません。
不安の夢はかなり不快に感じることがあります。彼らはあなたの睡眠を混乱させるだけでなく、朝のストレスや不安を増す可能性もあります。何か悪いことが起きようとしていることを意味するのではないかと心配するかもしれません。
何が本当に不安の夢を引き起こしているのか、そしてそれを管理してより良い睡眠をとることができるかどうか疑問に思っているなら、あなたは正しい場所に来ました。
なぜそれが起こるのか
不安の夢は、要するに、通常、ストレスや苦痛を引き起こす夢を指します。
夢の中でパニックになったり緊張したりするかもしれませんが、目覚めた後もこれらの感情が長引く可能性があり、一般的な不安が1日中続く可能性があります。
悪夢は一般的な不安よりも強い恐怖感を引き起こすことがよくありますが、日中の不安は悪夢の可能性を高める可能性があるため、これらは不安の夢としてもカウントされます。
悪夢や不安の夢の一般的な原因には次のものがあります。
- 恐れやストレス
- 最近の人生の変化、特に不確実性や他の苦痛を引き起こすもの
- 外傷性の出来事
- 不眠症または睡眠障害
- アルコールを含む物質の使用
しかし、正確には、不安はどのように動揺する夢を引き起こしますか？
ご存知かもしれませんが、睡眠中も脳は活発なままです。この時間を使用して、体をリフレッシュし、重要なプロセスを最適なレベルで実行し続けるのに役立つ重要なタスクを実行します。
良くも悪くも、この毎晩の脳活動の一部には、記憶や感覚を半物語にパッチすることが含まれることがあります。したがって、最近の考えや感情がストレスや恐怖を引き起こした場合、あなたの夢はおそらく同様のパターンに従うでしょう。
不安を抱えて生きるすべての人が悪い夢を見るわけではありませんが、研究によると、不安は夜間の苦痛に重要な役割を果たす可能性があります。
全般性不安障害の基準を満たした成人227人を対象とした2014年の研究では、不安を持たない参加者よりも悪い夢を見ました。
研究の著者はまた、悪い夢が日中の不安や抑うつの感情を高め、生活の質を低下させることを示唆する証拠を発見しました。
要するに、不安と悪夢は互いに影響し合い、不快なサイクルを生み出す可能性があります。
夢は何か意味がありますか？
多くの場合、夢はあまり意味がありません。あなたの夢のいくつかは非常に明確で首尾一貫しているように見えるかもしれませんが、いくつかの非現実的な要素があります。たぶん、あなたは仕事で裸であるか、翼を持っているか、またはあなたは有名人と仲直りしています。
しかし、あなたがこれらのことを夢見ているからといって、それが起こるとは限りません。不安の夢についても同じことが言えます。
たぶん、あなたは最終試験を逃したり、あなたのパートナーが浮気したりすることを夢見続けます。あなたが目を覚ますとき、あなたはこれらの可能性が現実になることを恐れているかもしれません。
しかし、通常、これらの夢は、おそらく一部の潜在意識（または意識）がこれらのことが起こっていることを心配するよりも深いことを意味するものではありません。
パートナーが不正行為をする可能性について心配することに多くの時間を費やす場合、これらの心配が抽象的な方法で表示されたとしても、あなたの夢に現れる可能性があることは理解できます。
夢の探求は広大な研究分野であり、どのような夢についての多くの理論があります たぶん......だろう 意味が存在します。しかし、夢が将来の出来事を予測できるという考えを裏付ける科学的研究はありません。
したがって、特に重要なイベントの前に、不安な夢の上昇に気付いた場合、あなたの脳はおそらくあなたが直面しているストレスに気づかせているだけです。
眠りに戻る
悪い夢から目覚めた後に眠りにつくのは必ずしも簡単ではありませんが、目をつぶるのに役立つかもしれないことがいくつかあります。
リラックスできるものを試してみてください
リラックスできるアクティビティは、脳をスリープモードに戻すのに役立ちます。退屈で退屈である必要はありませんが、目覚めさせるべきではありません。試してみてください：
- 温かい飲み物
- 静かな音楽
- なだめるようなポッドキャスト
- お気に入りの本、またはペースの遅い本
- 呼吸または瞑想の練習
ライトを暗くして、テレビを見たり、携帯電話をスクロールしたりしないようにしてください。そうすると、さらに目覚める可能性があります。
ASMRビデオは、不安に関連する睡眠の問題を抱える多くの人々がリラックスするのに役立ちますが、それは考慮すべきこのルールの1つの例外かもしれません。
起きる
時間が長くなり、眠りにつくことができない場合は、ベッドにとどまらないでください。眠りに戻れないとイライラしたり動揺したりするのは簡単ですが、これはしばしば事態を悪化させるだけです。
だから、水を飲んだり、家の中を散歩したり、温かいお風呂を試してみてください。再び眠くなり始めるまで、ベッドに戻るのを待ちます。
何をするにしても、時計を見ないでください
あなたは目を覚ますとすぐに時間を気づきます。 10分後、あなたはまだ起きています。さらに10分が経過し、それを知る前に、あなたは1時間近く起きていました。
今、あなたはあなたの夢について心配することが少なくなり、あなたが逃したすべての睡眠についてよりストレスを感じるようになりました。時間が経つほど、イライラします。
あなたが定期的に不安の夢を持っているなら、あなたはおそらくこれを何度も経験したことがあるでしょう。ストレスを増やさないように、目覚めたときに時計や電話を一度確認し、必要に応じてもう一度見ないでください。
何時なのか、どれくらいの時間起きているのかを気にしないと、おそらく眠りに戻るのが簡単になります。
将来的にそれらを防ぐ
不安を完全に回避できるとは限りませんが、不安な考えを管理するために多くのことを行うことができます。
日中の不安を軽減することはあなたの健康全体に利益をもたらすことができますが、それはまたあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。
心を落ち着かせる就寝時のルーチンを開始します
寝る前にリラックスしてリラックスするのに役立つ日常的な活動は、より良い睡眠を得るのに役立ちます。
テレビとコンピューターの電源を切り、就寝の約1時間前に携帯電話を脇に置きます。
次に、試してください：
- 読書
- 音楽を聴く
- 瞑想
- お風呂に入る
就寝直前のジャーナリングは、ストレスやネガティブな考えを表現する方法を提供します。それらを書き留めるという行為は、物理的にそれらを捨てているように感じるのに役立ちます。
ベッドに着いたら、代わりに、好きな人や場所、1日の良いこと、人生で感謝していることなど、前向きな考えに心をさまよいましょう。
就寝前のストレスや動揺の活動を避けてください
就寝前に最後にやることが、家計を調べたり、愛する人からの悲惨なメールを読んだりすることである場合、休息をとろうとするときに、おそらくこれらのことについて考え続けるでしょう。
もちろん、ストレスの多い作業をすべて完全に回避することはできません。しかし、何かがストレスや不安の感情を刺激することを知っている場合は、その日の早い時間にそれを処理するようにしてください。
次に、あなたが楽しんでいる趣味や、親友やロマンチックなパートナーとの時間など、気分を良くする何かを続けてください。何か前向きなことをすることは、不快な仕事によってもたらされる不安を和らげ、気分をリセットするのに役立ちます。
運動の時間を作る
運動には、睡眠の改善など、多くの利点があります。
適度な有酸素運動を1日30分加えるだけで、すぐによく眠れるようになります。おそらくその夜でもそうです。
試してみてください：
- 早歩き
- 水泳
- サイクリング
- ハイキング
ただし、就寝前の少なくとも1時間以内にこの運動を行うようにしてください。運動はエンドルフィンの放出と体温の上昇につながり、どちらも睡眠の準備を助ける代わりに体を目覚めさせる可能性があります。
それについて話します
あなたが戻ってくる不安の夢を持っているなら、それについて誰かに話すことは助けることができます。信頼できる人とあなたを怖がらせたり邪魔したりすることを共有することで、これらの感情の影響を減らすことができます。
愛する人はまた、あなたが他の不安の原因を通して話すのを助けることができます。負担を分かち合うことで軽減できるので、不安を解消するだけで症状が改善し、睡眠が良くなることがあります。
いつ助けを得るか
頻繁に、悲惨な不安の夢や悪夢は、次のような根本的な睡眠や病状の一部として発生することがあります。
- 睡眠時随伴症（睡眠障害）
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 癌
- 心臓病
- うつ病
あなたの夢があなたの休息を妨げ、日常生活に影響を与える場合は、専門家のサポートが役立ちます。あらゆる病状を除外できるプライマリケア提供者に相談することから始めます。
セラピストと話すことは、目覚めている間、ストレス、またはあなたが気づいた他のメンタルヘルスの症状に対処し始めるのを助けることもできます。研究によると、不安に対する認知行動療法は、悪い夢を減らすことにつながる可能性があります。
症状が仕事、人間関係、または全体的な生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、常に支援を求めることが賢明です。
結論
不安の夢は一般的にあなたがストレスに対処していることを意味しますが、それでも楽しいものではありません。
それらを別の視点から見てみてください。実際には、いくつかの利点があります。彼らはあなたがあなたの人生のストレスを認識するのを助けます。
2019年の研究では、不安の夢のより適応的な目的も示唆されています。目覚めたときの恐怖に対処する能力を向上させることです。
どのように見ても、不安に対処するための措置を講じることで、これらの夢を消すことができます。一人でストレスを管理するのが難しい場合は、セラピストがお手伝いします。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
