ストレス、辛い食べ物、睡眠不足は、IBSの旅行者にとって問題となるほんの数例です。バッグを梱包する前に、これらのヒントを試して、気楽な、そしてフレアのない旅行をしてください。
控えめに言っても、IBSと一緒に旅行するのは不快な場合があります。
シンシナティを拠点とする女性の骨盤内科専門医であるレイチェル・ポールズは、過敏性腸症候群（IBS）の旅行に数え切れないほど苦労しています。
あるビジネスディナーで、彼女は食事が彼女のIBS症状を引き起こすことを知っていたので、ちょうど彼女の皿の上で食べ物を動かしました。
家族と一緒にオールインクルーシブリゾートに行った別の旅行では、症状を抑えるために、スクランブルエッグと七面鳥だけを1週間食べました。
「IBSの再燃は、休暇や出張をすぐに台無しにする可能性があります」と彼女は言います。
重要な会議中にトイレに駆け寄りたいという衝動は、ぎこちなく感じることがあります。そして、家族との夕食時に新しい食べ物を試すときは注意する必要があるのは負担のように感じるかもしれません。
「一部のIBS症状が旅行中に悪化する可能性があることは間違いありません」と、MemorialCare Orange Coast MedicalCenterの消化器病専門医であるAshkanFarhadi医師は述べています。 「しかし、それらのいくつかは先制的に対処することができます。」
次回IBSを利用するときに覚えておくべき、いくつかの簡単な戦略を次に示します。
1.地元の珍味をスキップします
過敏性腸症候群の人は、新しい食品に対して悪い反応を示す傾向があります、とFarhadiは言います。このため、旅行中は慎重な食事をお勧めします。
「どこにでも行って新しい食べ物をたくさんテストするのではなく、食事を少し控えめにして、自分と腸にもっと知られていることを試してみるべきです」と彼は言います。
ポールズは、事前に計画を立てることで、旅行中にIBSを管理することを学びました。彼女はいつも事前にホテルに電話して、生鮮食品を保管するために自分の部屋にミニ冷蔵庫を頼んでいます。
彼女は、どこへ行っても安全だとわかっている軽食をいくつか持ってきます。特に飛行機の機内持ち込み手荷物の場合はそうです。
また、レストランで外食する場合は、事前にオンラインでメニューを確認して、IBSに適したアイテムを見つけてください。
旅行中に胃を刺激しないことがわかっているスナック（クラッカーなど）を持参してみてください。
2.便秘になりやすい場合は、便軟化剤を準備します
長距離を移動するIBSの人は、多くの理由で便秘になりやすくなります。バスルームへのアクセスの欠如または非常に忙しいスケジュールである可能性があります。
そのような場合、Farhadiは先制行動を推奨しています。「便秘を防ぐために、[旅行前に]便軟化剤などを使用する必要があります。」
3.下痢を起こしやすい場合は、飛行する前にストレスを減らしてください
過敏性腸症候群の人の多くは、飛行機に乗るとバスルームにアクセスできなくなることを恐れてストレスを感じます。 Farhadiは、抗不安薬や他の薬は旅行中に不安を抱えている人々を落ち着かせることができると言います。
薬を服用したくない場合は、飛行機に乗るための瞑想アプリまたは落ち着いたプレイリストをダウンロードすることを検討してください。
通路側の座席を選択することで、トイレにアクセスできるように、フライト中に数回起きて隣人に頼むことに伴う避けられない不安を防ぐこともできます。
4.旅行の数日前にプロバイオティクスの服用を開始します
すべての旅行者、特にIBSの人が直面している課題のひとつは、食中毒です。
「食中毒にさらされると、IBSが再燃する可能性があります」と、Farhadi氏は述べ、旅行者下痢などの不快な副作用を引き起こします。下痢を防ぐのに役立つ1つの対策は、プロバイオティクスを服用することです。
「あなたが家にいる間プロバイオティクスの宗教的なユーザーでなくても、旅行者下痢の可能性を防ぐために、そしてまたあなたの過敏性腸症候群を落ち着かせるために、あなたは行く前にそしてあなたがそこにいる間に1つを取ることを絶対に考慮すべきです」とFarhadiは言います。
5.健康的な習慣を維持します
IBSは、ストレスや日常生活の変化によって悪化する可能性があります。自宅で定期的に運動する場合は、外出中もこのルーチンを維持するようにしてください。
ポールにとって、運動は必須です。
「運動は私がIBSの再燃を避けるのを助けます、それで私は私が運動するのに十分早く開いているフィットネスルームがあることを確認します」とポールズは言います。
同じ戦略が睡眠にも当てはまります。ストレスを低く抑えるために、自宅と同じくらいの睡眠をとるようにしてください。
6.地元の舌を学ぶ
IBSがあるということは、バスルームがどこにあるか、または特定の料理にあなたにとって行き場のない食材が含まれているかどうかを尋ねる必要があることを意味します。
現地の言語を話せない場所に旅行している場合は、事前に特定のことを言う方法を調べることを検討してください。
「バスルーム」の言い方や簡単な食事関連の質問をする方法を知っていると、IBSでの旅行に関連するストレスの一部を軽減するのに役立ちます。
あなたのIBS旅行チェックリスト
- 安全だとわかっているおやつを持参してください。
- 飛行する場合は通路側の席を確保してください。
- 移動中のストレス軽減瞑想アプリをお試しください。
- 旅行前のプロバイオティクスを服用してください。
- あなたの通常の睡眠と運動ルーチンを優先します。
- 目的地の言語で主要なバスルームと食べ物のフレーズを学びます。
7.IBSの旅行戦略に柔軟に対応する
最も重要なことは、IBSは人それぞれに異なる影響を与えることを忘れないでください。一人でも、旅行の状況が異なれば、症状も異なります。
「出張や会議でストレスを感じる場合は、腸に非常に不快感を与えるため、コーヒーを飲むことすらできない可能性があります」とFarhadi氏は言います。 「でも、これが休暇の場合は、辛い食べ物や他の時間には食べられないものを食べることさえできるかもしれません。」
すべてのIBS体験は異なる可能性があるため、準備された柔軟な考え方で各旅行にアプローチしてください。運が良ければ、フレアのない、そして楽しい旅行につながるでしょう！
Jamie Friedlanderは、健康関連のコンテンツに特に関心のあるフリーランスのライター兼編集者です。彼女の作品は、ニューヨークマガジンのThe Cut、シカゴトリビューン、ラックド、ビジネスインサイダー、サクセスマガジンに掲載されています。彼女はニューヨーク大学で学士号を、ノースウェスタン大学のメディルジャーナリズム学校で修士号を取得しています。彼女が執筆していないときは、通常、旅行中、大量の緑茶を飲んだり、Etsyでサーフィンをしたりしています。あなたは彼女の作品のより多くのサンプルをで見ることができますwww.jamiegfriedlander.com そして彼女をフォローします ソーシャルメディア.
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