エッセンシャルオイルは、蒸気または水蒸留、またはコールドプレスなどの機械的方法によって植物から抽出された濃縮化合物です。エッセンシャルオイルは、アロマテラピーの実践で最も一般的に使用されています。それらは通常、吸入または希釈されて皮膚に塗布されます。
100近くの一般的に使用されるエッセンシャルオイルがあり、それぞれが集中力、動機付け、エネルギー強化などの特定の健康強調表示に関連付けられています。
倦怠感を減らし、エネルギーレベル、モチベーション、集中力を高めるために使用できるオイルを学ぶために読み続けてください。
研究に裏打ちされた5つのエッセンシャルオイル
一部のエッセンシャルオイルには、エネルギーを増やして疲労を和らげる可能性があるという主張を裏付ける臨床研究があります。
倦怠感を減らし、集中力を高めるオイルには、次のものがあります。
- ペパーミントエッセンシャルオイル
- スイートオレンジエッセンシャルオイル
- スペアミントエッセンシャルオイル
- ローズマリーエッセンシャルオイル
- レモンエッセンシャルオイル
ペパーミントエッセンシャルオイル
2013年の小規模な調査では、ペパーミントエッセンシャルオイルが倦怠感の予防と運動パフォーマンスの向上に効果的であると結論付けています。
スイートオレンジとスペアミントのエッセンシャルオイル
2016年の研究では、スイートオレンジの吸入（柑橘類のsinensis）とスペアミント（スペアミント）エッセンシャルオイルは運動能力を向上させる可能性があります。
スピアミントとローズマリーのエッセンシャルオイル
別の2016年の研究（これはマウスで行われました）は、ローズマリーのエッセンシャルオイルと混合したスペアミントのエッセンシャルオイルが、学習と記憶、および年齢とともに発生する酸化の脳組織マーカーに有益な効果があることを発見しました。
ローズマリーエッセンシャルオイル
2012年の研究では、ローズマリーオイルの刺激効果と、それが気分状態、脳波活動、自律神経系にどのように影響するかが最初に示されました。
その後、2018年の学童に関する研究では、ローズマリーが集中力と記憶力を助け、学校での暗記を促進する可能性があることが確認されました。
レモンエッセンシャルオイル
2008年の古い研究では、レモンオイルは確実に前向きな気分を高めると結論付けています。
レモンエッセンシャルオイルについてはさらに研究が必要ですが、伝統的に柑橘系の果物の香りは高揚すると考えられてきました。
エネルギーレベル、気分、集中力を高めると主張する他のエッセンシャルオイル
アロマテラピーの支持者は、集中力とモチベーションを向上させながら、エネルギーを高める効果をもたらすエッセンシャルオイルがたくさんあることを示唆しています。
次の表は、どのエッセンシャルオイルがエネルギー、気分、または創造性を高めると主張しているのかを示しています。今後の研究では、これらの主張を特定して研究する必要があります。
エッセンシャルオイルはどのように使用しますか？
エッセンシャルオイルの支持者の中には、オイルをローションと混ぜたり、包帯に塗ったりする人もいますが、アロマセラピーにエッセンシャルオイルを使用する最も一般的な方法は次のとおりです。
- 直接吸入。個別の吸入器を使用して、エッセンシャルオイルの香りを吸い込むことができます。この吸入器には、お湯にエッセンシャルオイルが浮かんでいることがよくあります。
- 間接吸入。また、ルームディフューザーを使用して香りを空中に拡散させることで、香りを吸い込むこともできます。ティッシュやコットンボールに滴を置くことは、間接吸入の別の方法です。
- マッサージ。希釈したエッセンシャルオイルをお肌にマッサージすることができます。ココナッツオイル、アーモンドオイル、アボカドオイルなどのキャリアオイルでエッセンシャルオイルを希釈してから、肌に塗ってください。
エッセンシャルオイルのベストプラクティス
- エッセンシャルオイルを局所的に塗布するときは、常にキャリアオイルを使用してください。
- 肌に塗る前に必ずパッチテストを行ってください。
- 常に信頼できる供給元から100％純粋なエッセンシャルオイルを購入してください。
- 医療専門家からの指示がない限り、エッセンシャルオイルを口から摂取しないでください。多くの油は有毒です。
潜在的なリスク
エッセンシャルオイルに関する健康強調表示は誇張されることがあり、それらの強調表示を裏付ける証拠が不足している可能性があります。
薬を服用している場合や深刻な健康状態にある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。
エッセンシャルオイルを局所的に使用することを計画している場合は、肘または手首に1〜2滴垂らし、テスト領域を包帯で覆って、アレルギー反応の可能性をテストします。 24時間以内にかゆみを感じたり、赤みや発疹が見られた場合は、皮膚にオイルを使用しないでください。
子供と一緒にエッセンシャルオイルを使用することを計画している場合は、始める前に小児科医に相談してください。
レモン（および柑橘類）のエッセンシャルオイルは、お肌を非常に日光に敏感にします。柑橘系のオイルを塗った場合は、肌を太陽にさらさないでください。
エッセンシャルオイルを空気中に拡散させるときは、妊娠中または授乳中の女性、喘息のある女性、子供、ペットなど、他に誰が曝露する可能性があるかを考慮してください。一部のエッセンシャルオイルは、特定の個人にとって危険な場合があります。
持ち帰り
倦怠感を解消するためにコーヒー、甘いソーダ、またはエナジードリンクを手に入れたい場合は、代わりにエッセンシャルオイルでエネルギーを高めてみてください。ローズマリー、ペパーミント、レモンオイルからお選びいただけます。
あなたの低エネルギーの瞬間に対処する他の方法とともに、これを医師と話し合ってください。彼らはあなたのエネルギーレベルを高く保つために、食事療法、睡眠、運動などの他のライフスタイルの選択を勧めることができます。彼らはまた、あなたの倦怠感がより深刻な何かの兆候ではないことを確認することができます。
