クレアチンは、脳や筋肉に自然に含まれるアミノ酸です。肝臓、膵臓、腎臓で作られていますが、シーフードや赤身の肉を食べることでクレアチンを増やすこともできます。クレアチンは、運動能力を向上させるためのサプリメントとして、最も一般的にはクレアチン一水和物として摂取することもできます。
あなたの体はクレアチンをホスホクレアチンに変換します。そしてそれはあなたの筋肉がエネルギーのために使用します。したがって、サプリメントを摂取すると、筋肉により多くのエネルギーを与え、運動能力を向上させることができます。クレアチンが特定の脳障害やうっ血性心不全などのさまざまな健康状態に役立つという証拠もいくつかあります。
クレアチンはステロイドではなく、にきびやその他の皮膚の問題を引き起こしたり、にきびを悪化させたりするという証拠はありません。
クレアチンとにきび
クレアチンとにきびの間に証明された関係はありません。実際、クレアチンは、特に老化の影響と戦うのを助けるために、実際にあなたの肌に利益をもたらすかもしれません。クレアチンが肌のたるみ、しわ、日焼けによるダメージを軽減できるという証拠がいくつかあります。
多くの人々は、クレアチンはアナボリックステロイドであると考えています。これは、筋肉の構築を助けるためにも服用できる薬の一種です。クレアチンは ない ステロイド。
クレアチンはあなたの体によって自然に作られ、食物に含まれるアミノ酸ですが、ステロイドはテストステロンと化学的に類似した合成薬です。ステロイドはにきびを引き起こす可能性があり、2つの間の混乱はクレアチンがにきびを引き起こす可能性があると人々が考える理由の1つである可能性があります。
さらに、クレアチンを摂取することの主な利点は、それがあなたがより激しくそしてより長い期間運動することを可能にすることです。これにより、運動中に通常得られるよりも汗をかき、にきびを引き起こす可能性があります。
その他のクレアチンの副作用とされるもの
クレアチンは一般的に非常に安全なサプリメントと考えられています。ただし、報告される可能性のある副作用は次のとおりです。
- 吐き気
- めまい
- 筋肉のけいれん
- 下痢
- 脱水
- 体重の増加
- 膨満感
- 熱不耐症
- 胃腸の痛み
- 腎臓の損傷
- 肝臓が痛んで
- コンパートメント症候群
- 腎臓結石
クレアチンサプリメントを服用している健康な人のこれらの副作用のいずれかをサポートする証拠はほとんどありません。実際、クレアチンの広範な研究と最近のレビューは、クレアチンが筋肉量を増やすのに安全で効果的であることを示しています。ただし、腎臓や肝臓の問題の病歴がある場合は、クレアチンサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
クレアチン自体は安全ですが、ホルモンを含まないと主張するいくつかのボディービル製品は、実際にはアナボリックステロイドなどの物質と混合され、副作用を引き起こす可能性があります。
クレアチンを摂取することの利点は何ですか？
クレアチンは、アスリート、ボディビルダー、その他の人々が筋肉や体重を増やすのに役立つ最も効果的なサプリメントの1つと考えられています。
具体的には、クレアチンは、筋肉がより多くのエネルギーを生成するのを助けることにより、高強度の運動の能力を高めます。この増加したエネルギーは、あなたがより長くそしてより激しく運動するのを助け、それはそれからより多くの筋肉を構築するのを助けます。
クレアチンは、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを行う能力を高めるのに最も効果的です。有酸素運動に対するその有効性の証拠はまちまちです。しかし、それは水分貯留を引き起こすので、クレアチンはあなたが暑さの中で運動するのを助けることができます。
クレアチンはまた、筋肉の損傷を癒すのを助けることによって、より迅速に怪我から回復するのを助けることができます。
アスリートにとっての利点に加えて、クレアチンには臨床上の利点もあるかもしれませんが、これらの利点の証拠はあまり明確ではありません。潜在的な臨床的利点は次のとおりです。
- 筋ジストロフィー、ハンチントン病、パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症（ALS）などの神経変性疾患の臨床マーカーの改善
- うっ血性心不全の治療
- クレアチン欠乏症候群の治療
- コレステロールを下げる
- 糖尿病の予防に役立つ血糖値の低下
- 骨量減少を最小限に抑える
- 非アルコール性脂肪性肝疾患の治療
- 精神的疲労を軽減する
- 認知能力の向上
クレアチンの補給が妊娠に有益であるといういくつかの証拠もあります。研究者は、新生児が出生時に酸素を奪われた場合、それが生存と臓器機能を改善する可能性があることを示唆しています。また、胎児の成長と発達にプラスの影響を与える可能性があります。
取り除く
クレアチンとにきびの間に既知の関連性はなく、クレアチンがにきびを悪化させる可能性があるという証拠はありません。実際、クレアチンはあなたが筋肉を構築するのを助けるための最も安全で最も効果的なサプリメントの1つと考えられています。
クレアチンの報告された副作用の多くについての証拠はありませんが、サプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。彼らはあなたがあなたにぴったりのサプリメントと運動プログラムを使用していることを確認するのに役立ちます。
