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何も正しくできないように感じる休みの日があるのは普通のことです。しかし、自分自身について不安を感じる いつも 身体の健康や精神的な幸福から仕事でのパフォーマンスまで、人生のあらゆる側面に打撃を与える可能性があります。
十分に気分が良くないことは、あなたのロマンチックな関係に関して、不安や嫉妬の感情をより起こしやすくすることによって特に危険になる可能性があります。そしてそれはあなたに影響を与えるだけではありません。調査によると、自尊心はあなたとあなたのパートナーの人間関係の満足度の両方に影響を与えます。
良いニュースは、自尊心を高める方法があるということです。それは一夜にして起こることではありませんが、適切な戦略と考え方があれば、自分自身についての感じ方を変えるためのステップを踏むことができます。
あなた自身の価値を確認する
あなたがしていることすべての目録を取りなさい 正しい。 おそらく、あなた自身についてのあなたの考えは、私たちが日常的に行う何百もの前向きな微妙な決定を考慮に入れていません。
重要な会議で近所の人の食料品を手伝ったり、上司を手伝ったりした方法を思い出すと、欠点ではなく貢献に集中するのに役立ちます。
最初にあなたのニーズに気をつけてください
常に他の人のニーズを守り、自分のニーズを忘れているとしたら、自分自身を十分に評価していません。日常生活にセルフケアを追加することで、否定的な考えに対抗し、自尊心を高めることができます。
ここにあなたがあなた自身にいくつかの愛を示すことができるいくつかの方法があります：
- マッサージやフェイシャルで体を育てましょう。
- 毎日少なくとも30分はお気に入りのトレーニングを行ってください。
- 携帯電話からプラグを抜くか、ソーシャルメディアのデトックスを取ります。
- 栄養たっぷりの食事をお楽しみください。
- 自己思いやりを実践します。自分にうまく話しなさい。
定期的に食事をしていることを確認し、睡眠を優先するだけでも、自尊心を高めることができます。
ぎこちないものを受け入れる
あなたがいじくり回す瞬間が私にあります—それは人生のほんの一部です。しかし、この事実を受け入れることはあなたがあなた自身の肌でより快適に感じるのを助けることができます。
次に恥ずかしい思いをしたり、自己意識を感じたりしたときは、笑ってみてください。
ぎこちなさがそれほど悪いことではない理由の詳細をご覧ください。
否定的な考えに挑戦する
つまずいたり、間違えたりした後は、自分自身に苦労するのは簡単です。しかし、その大きなプロモーションを獲得しなかった、または重要な電話をかけるのを忘れたために自分を打ち負かすと、恥と自己嫌悪のネガティブなサイクルに陥り続けます。
彼らが出てきたときにあなたの否定的な考えに対抗する練習をしてみてください：
- 自分を許し、これらがあなたを人として定義しない孤立したインスタンスであることを理解してください。
- ネガティブな考えを書き留めて、一歩下がって簡単に観察できるようにします。
- 経験から学んだことを考慮し、ポジティブに再び焦点を合わせます。これは、将来、より良い結果を生み出すことをどのように教えてくれましたか？
あなたを愛している人々と時間を過ごす
愛情深く、協力的な人々に囲まれて自信をつけ、自分が誰であるかを受け入れられていると感じさせることほど素晴らしいことはありません。
より多くのコーヒーデートを設定し、あなたの最も近くのそして最愛の人との集まりを計画する計画を立ててください。あなたのことを気にかけている人の目を通して自分自身を見ることは、あなたがあなた自身のユニークな資質と視点を理解するのに役立ちます。
厄介な状況から離れる
特に不安を感じた時期について考えてみてください。誰と一緒でしたか？何してたの？
自尊心を低下させる人々や状況に気づくことは、避けるべきことを特定するのに役立ちます。自分の欠点を指摘する習慣をつけている、いわゆる「友達」に囲まれている場合は、より良い会社を見つけるための明確な兆候です。
良いことを振り返る
仕事で大きな勝利を収めたときは、成功を祝い、自分自身について話し合ってください。自分のしていることに誇りを持っていることは、最初は厄介に思えても、自尊心に大きな影響を与える可能性があります。
次の方法で1日を通して自信を高めるために、リマインダーを手元に置いておきます。
- 人々があなたのデスクトップまたはメモアプリであなたに与えた褒め言葉を保存する
- 不安を感じているときに、成果をすべて書き留めて確認します
- 毎日数分かけて、自分自身について感謝していることを3つ挙げてください。
あなたに喜びをもたらすことをしなさい
本を読んだり、おいしい食事を一から作ったりする場合でも、喜びと幸せをもたらすことをするために自由な時間を過ごすことを優先します。
さらに良いことに、新しいスキルを学ぶか、いつも試したかった趣味を身に付けることを検討してください。あなたを幸せにすることは別として、新しいスキルを習得することはあなたの才能と興味を思い出させる良い思い出です。
赤ちゃんのステップに焦点を当てる
不安を克服し、自尊心を高めることは一夜にして起こりません。このプロセスの間は自分に優しくしてください。物事が思ったほど速く改善されなくても落胆しないでください。
今日自信がなくても、今行っている小さな赤ちゃんのステップは、最終的には大きなステップに成長し、前進し続けます。
セラピストと協力する
資格のあるセラピストと話すことは、彼らがどこから来ているのかを理解することによってあなたがあなたの恐れと不安を探求するのを助けることができます。また、自信を失う状況をナビゲートするための新しいツールを開発するのにも役立ちます。
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本を打つ
不安の性質とそれを乗り越える方法についての本は、良いアドバイスを提供するだけでなく、あなたが経験していることに孤独を感じるのを助けることもできます。
主題の本は無数にありますが、これらのタイトルは良い出発点です。
あなたが自分自身と話すときに何を言うべきか
彼の深遠な技術を通して、シャドヘルムステッター博士は、人生に対するより前向きな見通しを受け入れることに賛成して、しつこい、逆効果のセルフトークを手放す方法をあなたに教えます。
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私の正しいこと
あなたの強みと資質を祝うことに関するこの本は、あなたがあなたの前向きな特徴についての新しい見方を得るのを助けるでしょう。 Carlene DeRoo、PhDは、人生で何が起こっているのかを特定するのに役立つ魅力的なアクティビティも提供しています。
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自己思いやり：自分に優しくすることの証明された力
自分の価値と価値を認識するのに苦労している場合は、クリスティーンネフ博士が、自分に優しくするためのロードマップを提供します。彼女の本には、あらゆる種類の感情的な障害に対処するための演習と行動計画が含まれています。
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あなたの感情的な自己を癒す
ビバリーエンゲルによるこの本は、あなたの自尊心の問題が子供の頃の経験に根ざしているかもしれないと思うなら、特に役に立つ読み物です。彼女は子供たちが成長する間に経験する多くのタイプの心理的虐待を記録し、低い自尊心を克服するための強力なガイドを提供します。
子供の頃から受け継がれてきた防衛機制を認識することで、過去から学び、よりポジティブな自己イメージを生み出すことができます。
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結論
誰もがある程度の不安に対処しますが、チェックしないままにしておくと、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。自尊心を築くのは必ずしも簡単ではなく、時間がかかることもありますが、最終的な結果はそれだけの価値があります。追加のサポートを利用できると思われる場合は、遠慮なくサポートに連絡してください。
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。
