それは何ですか
このシナリオを想像してみてください。あなたは数週間プレゼンテーションに一生懸命取り組んでおり、すべてを正しく行うために余分な時間を費やしています。あなたはすべての詳細を監督し、今日の上司との会議の準備のために早起きさえしました。
ここで、同僚が介入してすべてのクレジットを取得することを想像してみてください きみの 作業。しかし、あなたは自分の怒りに触れて（正しく）声を上げる代わりに、黙って撤退することを選びます。
紛争を回避するということは、まさにそれを意味します：どんな犠牲を払っても起こりうる意見の相違を恐れること。
私たちの仕事の生活とは別に、対立を避けることは私たちのロマンチックな関係、友情、さらには家族のダイナミクスに現れる可能性があります。
これらの有害なパターンから抜け出すのは難しいですが、私たちの恐れに直面して前進し、私たちの感情を本物のように表現する方法があります。
それはどのようなものか
葛藤回避は、人を喜ばせる行動の一種であり、通常、他人を動揺させることへの根深い恐れから生じます。
これらの傾向の多くは、否定的または超臨界的な環境で育ったことにさかのぼることができます。
このように対立に対応する人々は、しばしば否定的な結果を期待し、他の人の反応を信頼するのが難しいと感じます。
言い換えれば、あなたの意見を主張することは恐ろしいまたは不安に思えるかもしれません。
たとえば、あなたは職場で「いい人」と見なされることを好みます。あるいは、ボートを揺さぶらないように、オープンで健康的な対立を避けてください。
人間関係では、これは、問題を公然と表現するのではなく、パートナーに沈黙したり、主題を変えたり、不快な状況に耐えたりするように見える場合があります。
これがどのように現れるかについてのより多くの例があります：
- 妨害、または問題を無視することによって問題を否定することは存在します
- 他人を失望させることへの恐れ
- 意図的に会話を回避する
- 未解決の問題に黙って憤慨している
役に立たない理由
わずかな不一致を避けると、本当の気持ちが損なわれ、健康に悪影響を与える可能性のある欲求不満が蓄積されます。
2013年のある研究では、私たちの感情を瓶詰めすると、癌による死亡を含む早死のリスクが高まる可能性があることがわかりました。
悲惨な感情を認める代わりに、神経質に笑ったり、偽の笑顔を顔に塗ったりすることも、孤独感や鬱病につながる可能性があります。
対立を回避することは、他の人とのすべての正直なコミュニケーションを遮断するため、私たちの関係にも影響を与えます。
回避は紛争に対処するための最良の方法のように思われることもありますが、長期的には、それは私たちの親密さを損なうことになります。
それを克服するための戦略
上記の兆候のいずれかを自分で認識しますか？以下のヒントは、問題にもっと積極的に対処するのに役立ちます。
対立を再構成する
誰かと意見が合わないということは、必ずしも「戦う」ことを意味するわけではありません。他の人を非難したり、特定の状況で誰が正しいか間違っているかを証明したりすることではないことに注意してください。
対立の解決とは、自分自身のために立ち上がって、怒りや欲求不満を感じたときにコミュニケーションをとることです。
また、問題のある問題（同僚の問題など）に対処して、将来再発しないようにすることも重要です。
計画を立てる
誰かと対峙する前に計画を立てておけば、その瞬間により準備ができていると感じることができます。
上司や同僚に伝えたい簡潔なポイントをリハーサルして、自信を持って対処できるようにします。
対立の前に解決したいことを明確に定義し、必要に応じて使用するための缶詰の事実に基づく回答を書き留めます（「同僚が研究のシェアを提出しなかったのに、過去2週間遅くまで働きました」） 。
感覚を使ってストレスをすばやく解消
視覚、音、触覚、味覚、嗅覚などの感覚ツールボックスに焦点を合わせて描画することにより、悲惨な状況の中心にとどまります。
これにより、緊張した瞬間にリラックスして自分をコントロールすることができます。
たとえば、視覚的な人の場合は、目を閉じて落ち着いた画像を想像することでストレスを和らげることができます。
同様に、匂いに慣れている場合は、エッセンシャルオイルを手元に置いておくと、不安を感じているときにすばやく気分を味わうことができます。
あなたの気持ちを認識し、管理します
あなたの感情があなたにどのように影響するかを知っていることはあなたがあなた自身と他人のより深い理解を得るのを助けることができます。誰かと対峙する前に、自分の気持ちを調べて質問してみてください。
怒り、悲しみ、恐れなどの感情を鎮静させるのではなく、自己思いやりのレンズを通してそれらを見て、共感を持って自分の否定的な考えを見ることができるようにしてください。
あなたは次の断言を練習することを試みることができます：
- 「私が今感じていることを感じても大丈夫です—私の感情は有効です。」
- 「私は聞く価値があり、聞くに値します。」
- 「私のすべての経験（良いことも悪いことも）は私に成長するためのスペースを与えてくれます。」
リアルタイムで問題を解決する
際限なく反芻し、対立が頭の中で悪化するのを許すのではなく、より積極的なアプローチをとってみてください。
まず、感情的に問題を述べ、「このプロジェクトに非常に熱心に取り組んだようですが、私の名前はプレゼンテーションから除外されました」などの事実に基づく文章を使用することから始めることができます。
あなたの仕事のすべての功績を認めた同僚に近づくときは、非難したり防御したりしないでください。
代わりに、「今後、プロジェクトで両方の名前を使用し、上司へのすべてのメールにお互いを含めていただければ幸いです」と言います。
いつ助けを得るか
ボートを揺さぶらないことで怒りや欲求不満などの感情を詰め込みたくなるかもしれませんが、葛藤を回避する傾向はあなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
葛藤を未解決のままにしておくと、欲求不満が溜まり、時間の経過とともに孤独感が増します。
資格のあるセラピストと話すことは、あなたがあなたの否定的な感情をよりよく管理する方法を学ぶのを助けることができます。競合をより生産的に解決するために協力することができます。
結論
ある種の対立は、私たちの個人的および職業的生活の正常な部分です。
対立に完全に満足することは決してありませんが、問題を効果的に解決できるということは、他の人とのコミュニケーションの健全な部分としてそれを受け入れることを意味します。
意見の相違は、より深い理解をもたらし、友人、パートナー、同僚とのつながりを容易にすることを忘れないでください。
誰かに断固として対峙する方法を学ぶことは一夜にして起こりません。しかし、あなたはまだあなたの恐れに直面し、あなた自身のために話すことをより快適に感じることに向けて毎日小さな一歩を踏み出すことができます。
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。で彼女を見つける cindylamothe.com.
