繁栄するためにあなたの感情をストックしてください
私たちの気持ちが、派手で完璧な間隔のハンガーにきちんと掛かることはめったにありません。代わりに、クローゼットのように、新しい感情と時代遅れの感情の両方が混ざり合っていることがよくあります。
しかし、あなたは自分の気持ちを整理し、自分に役立たないもの、近藤麻理恵に対処したり、捨てたりすることができます。不安、ストレス、または欲求不満を殺すために定期的にあなたの感情をふるいにかけます。
人生で勝ち始めるためにあなたの気持ちを最適化する方法は次のとおりです。
私たちの感情が私たちの行動にどのように影響するか
私たちが自分の感情やなぜそれを感じているのかを把握していなければ、必要がない場合でも、彼らは私たちの心を詰め込み続けるでしょう。それは私たちの成功、健康、人間関係に悪影響を与える可能性があります。
大切な人との戦いについて考えているときに赤信号を出したことがあるなら、あなたは一人ではありません。研究によると、私たちの感情は私たちの論理とタスクを実行する能力に影響を与える可能性があります。
不安やストレスを感じると、アルコール、薬物、ジャンクフードでセルフメディケーションを行う可能性も高くなります。これらはすべて、麻痺効果がなくなると、私たちをがらくたのように感じる可能性があります。
さらに、研究によると、私たちの心の知能指数が高いほど、恋愛関係は良くなります。これは、友情や家族とのつながりについても言えるでしょう。そして、私たちはその内側のサークルや部族が私たちの幸福にとってどれほど重要であるかを知っています。
感情を整理するには、自分で、またはセラピストの助けを借りて行うことができる認知行動療法（CBT）のライトバージョンが含まれます。それは本当にあなたが人として成長するのを助けることができます。
「CBTの要点をスキップして、基本的な前提は、私たちの思考が私たちの感情に影響を与え、それが私たちの行動に影響を与えるということです」と、テキサス州ウッドランズのライセンス専門カウンセラー兼ジョイエフェクトカウンセリングの創設者であるキャロリンロビストウは言います。
「不健康な思考、または不健康な思考パターンで立ち往生していると、問題を悪化させたり、同じタイプの状況で立ち往生したりする行動につながる可能性があります。基本的には車輪を回します。」
ステップ1：あなたが感じていることを理解する
あなたの感情を整理するための最初のステップは、あなたの問題や心配事をリストアップすることです。
それは否定的なことのように聞こえるかもしれませんが、時にはそれらを書き留めるだけで不安を和らげることができます、とシカゴ大学の研究は言います。
「根底にある考えや信念を特定し、その有用性と真実を評価し、それがうまく機能しない場合はそれを変更することは、信じられないほど強力です」とロビストウは説明します。
あなたを動揺させるコア感情を特定する方法
あなたの懸念や問題をリストし、添付されている感情、考え、信念を割り当てます。それらの考えが何であるかわからない場合、ロビストウは「それはどういう意味ですか？」をお勧めします。運動。
「だから何」の演習例：
問題： 誰もが私が自分のスケジュールに合うように私のスケジュールを再調整することを期待しています。
感情や感情： 怒り、恨み、傷つき
考えられる結論：…つまり、私は一人ぼっちになり、やがて彼らは私のことを忘れてしまうのです。私は忘れられないのではないか、彼らは私を気にかけないのではないかと心配しています。
演習で明らかにした意味は、残酷に感じるかもしれません。しかし、それはCBTの真の仕事、またはあなたの感情を整理することが作用するときです。
「例外を探してください」とRobistowは言います。 「自分に問いかけてみてください。 『それは本当に本当ですか？それとも、その信念と矛盾する証拠を見つけることができますか？」
提供された例では、人は他の人が彼らを見るために邪魔になったり、ぶらぶらした後に爆発したと表現したときのことを考えるかもしれません。彼らは、彼らが到達した結論が誤りであることを知っているでしょう。
ステップ2：これがパターンであるかどうかを確認します
感覚が必要なのか、それとも脳内のゲームコントローラーを操作しているだけなのかを判断しなければならない場合があります。
私たちの感情が私たちの行動を動かすことを忘れないでください。感情はすぐに誇張される可能性があるため、頻繁にチェックインする必要があります。これは最終的に私たちが達成したい目標と私たちが近くにいたい人々への障壁を作成します。
ネガティブに感じている場合は、認知の歪みを経験している可能性があります。要するに、それはあなたの脳が古い思考パターンに基づいてあなたに嘘をついているということです。
あなたの心はあなたに嘘をついていますか？たとえば、現在の日付に不安がある場合は、飲みすぎている可能性があります。しかし、おそらくあなたは以前の悪い日付に神経質になっているのかもしれません。これは不安に満ちた日付の連鎖反応を引き起こす可能性があり、良い日付になるにはほろ酔いである必要がある（または誰もあなたに冷静に興味を持っていない）と思うようになります。
私たちが行動の背後にある理由を認識し、感情をよりよく理解していれば、パターンを変えることができます。ストレス、心配、欲求不満が引き継いで、避けたい方法で行動するのを防ぐことができます。
ステップ3：これらの一般的な歪みに注意してください
状況への取り組み方に悪影響を与える可能性のある一般的な思考パターンは次のとおりです。
永続的な行動の変化を作成し、それらを固執させる
歪んだ思考やあなたの人生を台無しにする行動パターンを認識することが最初のステップです。一度認識すれば、交換に必要な作業を簡単に行うことができます。ガラガラの古いパーカーを交換するよりも難しいかもしれませんが、あなたが構築するマインドフルネスは、これまでで最も快適な変更になる可能性があります。
マンハッタンを拠点とするメンタルヘルスカウンセラー兼コーチであるローレンリグニーは、次のように述べています。 「トリガーを学ぶと、介入して思考や行動を変えるチャンスが増えます。」
ステップ4：日記の練習であなたの心配を分解します
リグニーは、やる気を維持するためにジャーナルの儀式を作ることをお勧めします。
「あなたが朝の人なら、あなたの進歩を要約するために毎朝10分かかります」と彼女は言います。 「前日に状況を書き留めた場合は、この時間を取ってジャーナルを完成させてください。あなたが夜更かし型の人なら、それはあなたのスケジュールにそれを取り入れるための良い時期でしょう。」
追跡に役立つ質問
- 何が起こった？
- トリガーまたはイベントは何でしたか？
- どんな感情を感じましたか？
- あなたの正確な考えは何でしたか？
- どのように反応しましたか？
- あなた、あなたの考え、またはあなたの行動は異なっていましたか？ （落ち着いた考え方から状況の事実を比較検討し、あなたにとって何が不健康であったかを判断します。）
- 将来に向けて、どのようにして新しい考えや行動を生み出すことができますか？
あなたもアプリで外出先でそれを行うことができます。 Rigneyは、アプリストアで「CBT日記」または「思考ジャーナル」を検索することを提案しています。
ヒント：すべての気持ちがDIYのイメージチェンジを必要とするわけではありません
在宅のテクニックを試し、そのプロセスに不満を感じた場合、または緊急の状況に直面した場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に遠慮なく助けを求めてください。
「私たちが単純だと信じている多くの問題は、実際には非常に複雑で混乱を招きます」とリグニーは言います。 「問題が発生しているのは、これらの変更を行うのが難しいためです。それが専門家がいる理由です。不要なパターンを変更するための支援を受けることは、非常にやりがいのあることです。」
自分の考えや行動が自分自身や他の人にとって破壊的または危険であると感じた場合は、すぐに助けを求める必要があります。あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、助けはそこにあります。 1-800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに連絡してください。
感情を整理することは、感情を無効にすることを目的としたツールではないことを忘れないでください。これは、なぜそれらが発生しているのかをより意識し、潜在的な障害について警告する方法です。
「私たちは皆、大きくて大胆であっても、自分自身や他の人に問題を引き起こさない、多くの独特の感情を持っています」とリグニーは言います。 「これらの感情は大きなやり直しを必要としません。」私たちのクローゼットの例えに沿って、落ち着き、喜び、自信が頭に浮かぶのであれば、それを持ち続けたいクラシックなデニムと考えてください。
Jennifer Chesakは、ナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、執筆インストラクターです。彼女はまた、いくつかの全国的な出版物の冒険旅行、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタン大学のメディル校でジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。
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