より良いバランスと調整のためのMSエクササイズ

概要概要

運動と身体活動はあなたの健康と幸福にとって重要です。多発性硬化症（MS）は、免疫系が神経線維を覆う保護鞘を攻撃し、脳と体の他の部分との間のコミュニケーションの問題を引き起こす状態である場合、運動はかつてほど簡単ではないことに気付くかもしれません。だった。

これらのストレッチやエクササイズを使用して、フィットネスレベルを高め、バランスと調整を改善することを検討してください。

運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたの医者はあなたがあなたの能力とライフスタイルに合った計画を立てるのを手伝うことができます。

バランスのためのエクササイズ

ストレッチは、バランスと協調を改善するための最も効果的なエクササイズの1つです。また、あらゆる身体活動レベルの人々にとっても簡単です。

ストレッチは、姿勢を改善し、多発性硬化症に伴う痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。穏やかなストレッチは、動きのために筋肉を温めるのにも役立ちます。これは、長期間非アクティブになっている場合に重要です。

筋肉を温め、ゆっくりと動かすことで、筋肉の損傷、緊張、捻挫を防ぐこともできます。目覚めた後、または長時間座った後にストレッチします。着席ストレッチは初心者にとってより簡単で安全です。

ストレッチ体操：ヒップマーチング

1. 背もたれが椅子の後ろに触れた状態で、頑丈な椅子に座ります。
2. 両手を足に快適に置きます。
3. 膝を曲げたまま、左足をゆっくりとまっすぐ上に持ち上げます。
4. 5カウント（または快適な限り）保持してから、足を床に戻します。
5. もう一方の足で繰り返します。

MSのピラティス

ピラティスは、MSの初期症状のある人にとって素晴らしい選択肢かもしれません。ピラティスエクササイズは、人間の動きを可能にする小さな安定筋を活性化するのに役立ちます、と認定パーソナルトレーナーのダニシンガーは言います。

「[ロールアップ]は、脊椎の安定化に関与する腹部の深部の筋肉を活性化するための優れた運動です」とシンガーは言います。 「この機能を維持することはバランスのために不可欠であり、それは高度なMSを持つ個人にとって最大の制限の1つになる可能性があります。」

ピラティスエクササイズ：ロールアップ

1. 足をまっすぐにしてマットに横になります。頭上に手を伸ばし、指先でマットの端を持ちます。
2. 息を吐き、お腹を床に向かって引き込みます。
3. マットを持ったまま、肩甲骨と背中の上部をゆっくりと床からはがし、頭をマットにそっと押し戻します。
4. 腹部の収縮を感じようとして、2秒間一時停止します。
5. ゆっくりと動きを逆にして、背中の上部を床まで下げます。

痙性の練習

痙性は、MSのより一般的な症状の1つです。状態は、軽度の筋肉の緊張から、関節内および関節周辺の痛みまたは緊張、制御不能な四肢、通常は脚のけいれんにまで及ぶ可能性があります。

アキレス腱の解放は、主に歩行中に地面を押し出すために使用されるふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋の緊張を解放するのに役立ちます。多くの場合、多発性硬化症の人は、この筋肉が硬くなると可動性が制限されます、とシンガーは言います。

痙性運動：アキレス腱の解放

1. 椅子または床に座った状態で、片方の足を伸ばし、その足のボールにバンドまたはストラップを巻き付けます。
2. 背が高く座って、お腹を背骨に向かってそっと引き込むことで、背骨を伸ばします。
3. その上半身の姿勢を維持しながら、バンドまたはストラップをゆっくりと引っ張り、足を手前に引き戻します。動きは足首の関節で起こり、下腿とかかとの後ろの過活動の筋肉が長くなるはずです。

脚のエクササイズ

脚の筋肉を強化するために、アシストされたバットキックには、施術者、友人、または家族の支援が必要です、とシンガーは言います。

脚のエクササイズ：アシストされたお尻のキック

1. 椅子の後ろに立って、両手で支えてください。
2. かかとを後ろに持ち上げて、お尻に触れてみてください。動きは膝関節で発生する必要があります。
3. 高くなることができない場合は、友人に手で優しく手伝ってもらい、不快感を感じることなく、かかとをできるだけ高く持ち上げてください。
4. できるだけゆっくりと足を地面に戻します。

椅子のエクササイズ

作業療法士のブリタニー・フェリは、肩甲帯のこわばりが多発性硬化症の人の痛みと不動の大きな原因になる可能性があると述べています。腕を上げて肩の関節を伸ばすことで、関節を滑らかに保ち、ゆるくて柔軟な状態を保つことができます。

椅子のエクササイズ：腕を上げる

1. 背骨をまっすぐ背の高い椅子の後ろに向けて椅子に座りながら、片方の腕を横に動かします。
2. 腕全体をまっすぐに保ちながら、同じ腕を頭上に完全に出します。
3. 腕が頭の上に来たら、腕をそこに保持しながら、深く深く息を吸い込み、同じ息を吐き出します。
4. 腕を下に戻し、横に置きます。

ウェイトトレーニング

多発性硬化症の人にとって、姿勢筋の強さは非常に重要です、とパーソナルトレーナー兼栄養コーチのティム・リューは言います。状態が進行するにつれて、これらの領域の筋力と筋肉が失われます。アップライトロウのエクササイズは、これらの筋肉を強化するのに役立ちます。

ウエイトトレーニングエクササイズ：立ち列

1. ポールまたはロッドにエクササイズバンドを巻き付け、バンドのハンドルをつかみます。ポールから数歩戻ります。
2. 膝を柔らかくしてコアをしっかりと保ち、肩がひじと揃うまでハンドルを手前に引きます。
3. 肩甲骨を一緒に握り、腕をまっすぐにして開始位置に戻します。

運動の利点

運動と身体活動は、MSの多くの症状を管理するのに役立ちます。研究によると、MSと一緒に暮らす人々のための有酸素運動プログラムは改善できることが示されています。

• 心血管フィットネス
• 力
• 膀胱と腸の機能
• 倦怠感
• 気分
• 認知機能
• 骨密度
• 柔軟性

リスク

多発性硬化症の人の中には、運動中にすぐに過熱する人もいれば、バランスの問題を経験したり、足がうずき始めたりする人もいます、と認定パーソナルトレーナーのクリスクーパーは言います。

ただし、クーパーは、しゃがむ、ヒンジを押す、押す、引く、全体的な動きの基本に固執することで、症状の症状を改善できると考えています。

取り除く

多発性硬化症の症状に変化が生じた場合、運動プログラムを調整する必要があるかもしれません。新しい運動プログラムを開始している多発性硬化症の人は、開始する前に医師に相談する必要があります。