これが、最も困難で最も苦痛な日でも、私が自己同情を育むのに役立つと私が見つけた実践のいくつかです。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
店に入ると、いつものように目でスキャンしました。階段はいくつありますか？椅子はいくつですか？出かける必要がある場合、ドアはどこにありますか？
私が計算するのにかかった時間の間に、私の友人は色とりどりの地下室に姿を消し、彼らが行くにつれて彼らの手は奇妙なドレスやジャケットの棚をたどっていました。
私は深呼吸をして、見当違いの怒りを飲み込み、ドアの近くに座った。それは彼らのせいではありませんでした、私は自分自身に思い出させました。私たちの文化は、機能が異なる体を理解するために設定されていません。私が歩いているときに揺れているのがどんな感じかをどうやって彼らは知ることができたのでしょうか？
若くて体が丈夫で強い20代の彼らは、階段を上る前に休む必要があることをどうやって知ることができたのでしょうか。
この腫れた皮膚の下に閉じ込められるのは、なんて不公平だと思いました。私の体は、かつては電気的でスリムで健康でしたが、今では数年にわたる病気の兆候をすべて抱えていました。
数年前の慢性ライム病の診断以来、私は自分自身を物理的にケアする方法を再学習しただけでなく、別の現実に対処する方法も再学習していました。各アクションで計算が必要な場合：友達と階下に行くと、何回か休憩せずに車に戻ることができますか？彼らは私が一時停止して待つ必要があるかどうかに気づきますか、もしそうなら私は恥ずかしいと感じますか？
私の慢性疾患の世界で私が学んでいる最大の教訓は、悲しみを管理し、さまざまなものを必要とする身体の受容を見つける方法です。
これが、最も困難で最も苦痛な日でも、私が自己同情を育むのに役立つと私が見つけた実践のいくつかです。
1.事実を確認する
症状、特に痛み、倦怠感、脱力感などを感じるときは、経験していることを壊滅させ、痛みが終わらない、または気分が良くなることはないと思い込むのは簡単です。
これは慢性疾患では特に困難です。なぜなら、私たちの多くにとって、健常な友人と同じレベルのエネルギーや痛みの欠如は、私たちの多くにとって完全に気分が良くなったり、不足したりすることはないからです。それでも、最悪の事態を想定することと現実を受け入れることの間にはバランスがあります。
弁証法的行動療法には、「事実の確認」と呼ばれる実践があります。これは基本的に、現在の状況に対するあなたの見方が現実と一致しているかどうかを確認することを意味します。私にとって、これは、現在の状態に大きな不安や悲しみを感じているときに最も効果的です。 「本当ですか？」という簡単な質問をするのが好きです。
このテクニックは、私の脳が自己憐憫と恐怖の周りを渦巻くようになり始めたときに役立ちます。友人が探索している間、私はいつも一人で椅子に座っていると信じています。
"本当？"自分自身に問う。通常、答えはノーです。
今日は大変な日かもしれませんが、すべての日がこれほど難しいわけではありません。
2.呼吸するだけでも、体に感謝の気持ちを伝えましょう
私が学んだ最も役立つことの1つは、物事がうまくいったときの感謝の日記をつけることです。
その中で、私は良いことに気づきます。私が寝ている間、私の猫の暖かい体は、パン屋でグルテンフリーのブラウニーを見つけ、早朝にカーペットを横切って光が伸びる方法です。
気分を良くする小さなことを書き留めるのと同じくらい簡単です。
自分の体の中で良いことに気付くのは難しいですが、それはバランスを取り戻すのにも役立ちます。
私は自分の体がうまくいっていることに気づこうとしています。たとえ私が思いつくことができるのは、呼吸をして世界を動き続けているということだけだとしても。
自分の体を批判していることに気づいたときはいつでも、自分の体が病気と戦うために一生懸命働いていることに感謝の気持ちを込めて、その批判を再構成しようとしています。
3.セルフケアをシンプルに、しかし意図的に保つ
多くの場合、セルフケアは、スパでの1日、マッサージ、買い物など、贅沢な出来事として宣伝されます。もちろん、それらは楽しくてやりがいのあることですが、私はしばしば、単純で意図的なセルフケアからより多くの楽しみを見つけました。
私にとって、これはお風呂かシャワーを浴びて、その後お気に入りのローションを使うことです。コップ一杯の水を注いで、自分の体に与えている善を意識しながらそれを飲みます。午後に昼寝を計画し、目覚めたときの静かな静けさを楽しみ、リラックスして痛みを感じません。
髪を洗ったり歯を磨いたりするだけでも、自分の世話をする方法を計画することは、慢性疾患で痛む体との関係のバランスを取り戻すのに役立つと思います。
4.自分自身を擁護する
友達と買い物をして帰宅すると、ベッドに這って泣き出した。
私たちは週末に一緒にシェアハウスに滞在していましたが、私にとってその日がどれほど大変だったかを認めることができませんでした。私は自分の失敗した体に疲れ果て、敗北し、恥ずかしい思いをしました。
私は眠りに落ち、疲れ果てて痛みを感じ、数時間後に部屋から出てきて、友達が目を覚まして台所で待っているのを見つけました。夕食が作られ、食器がセットされ、数枚のカードが私の席で待っていました。
「申し訳ありませんが、障害は物事をとても難しくします」とあるカードは言いました。
「私たちはあなたが誰であるかを常に愛しています」と別の人は言いました。
私の中では、何かが和らぎました。ああ、私の病気は恥ずかしいことではないと思いました。こんなに良い友達ができたら、なんて贈り物でしょう。自分が必要としていることを提唱する練習をするのに、なんて安全な場所だと思いました。
ですから、親切な人たちの輪の中で、私たちが長期間外出している場合、休憩をとる必要があることを説明しました。階段が時々大変だった。疲れを感じた場合に、椅子や座るスペースがあることを確認する必要がありました。
彼らは耳を傾け、私はさらに柔らかくなった。擁護することは大変な作業です。なぜなら、常に拒絶の恐れがあり、それ以上に、あなたが必要としていることについて発言するに値しないという恐れがあるからです。
声を上げて。価値があります。人々は耳を傾けます。そうでない場合は、そうする人を見つけてください。
5.ボディポジティブロールモデルに目を向ける
悪い日に自分を励ます私のお気に入りの方法の1つは、ボディポジティブなロールモデルを見ることです。これは、体重増加や体の見た目が恥ずかしいと感じるときに特に関係があります。
Instagramアカウント@bodyposipandaは良い例であり、サイトThe Body Is Not aPologyです。自分がどんな形で、どんな形で今必要なのかを誇りに思う人やお手本を探しましょう。
どんな形や形、重さや数でも、愛情、注意、そして注意を払う価値があることを忘れないでください。あなたやあなたの体がそのようなことに値しないとみなすバージョンはありません。なし。
6.あなたの気持ちは正しいことを忘れないでください
最後に、あなた自身に感じさせてください。これは決まり文句のように聞こえますが、それは非常に重要です。
買い物から戻って泣いたその日、本当に悲しみを覚えました。人々が病気になり、良くならない世界に私が住んでいた、深く、完全で、圧倒的な悲しみ。それは消えません。感謝の気持ち、意図的なセルフケア、または他の何かがそれを変えることはありません。
悪い日には体を愛することの一部は、常に悪い日があるという知識に身を包むことだと思います。それらの悪い日はひどくて公平ではありません。時には彼らは悲しみと悲しみを伴うので、あなたを飲み込むのではないかと心配します。
それを真実にしましょう。悲しみ、怒り、悲しみに打ちひしがれます。
次に、波が通過したら、次に進みます。
良い日もあり、到着するとあなたもあなたの体もそこにいます。
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