セルフケア：私たちは今、それを常に耳にします—より正確には、Instagramでスキンケア製品、発泡性バスボム、ヨガのポーズ、アサイーボウルなどとして見ています。しかし、セルフケアは、ソーシャルメディアフィードで商品化されているもの以上のものです。
セルフケアは、身体的に自分の世話をする方法として始まりました。その後、それはあなたの感情的な幸福を気遣うことへと進化し、さらに女性、有色人種、そしてより疎外されたコミュニティの全体的な癒しへと進化しました。
では、なぜ私たちはまだセルフケアが利己的であると感じているのでしょうか？
たぶん、あなたはちょうど夕食を中止したか、あなたの元がいる場所への招待を断ったか、あるいは単に何にもノーと言っただけかもしれません。これはあなたに少し利己的または有罪を感じさせるかもしれません。
あなたが感情的になっていることは問題ではありません そして 肉体的に疲れている、またはあなたの精神的健康が苦しんでいること。あなたはベッドで目を覚ましているかもしれません。 より良い 他の方法で。ノーと言うことは、あなたが日常生活を処理する能力がないか、装備が整っていないなど、失敗のように感じます。
しかし、そこにとどまることがあなた自身とあなた自身のエネルギーと癒しを優先するのを助けるなら、あなたは本当に利己的ですか？
利己的であることの実際の意味を再定義する
「利己的」という言葉が頭に浮かぶと、最初は否定的な意味合いを引き起こすことがよくあります。私たちは、自己中心的、自己奉仕的、自己関与的であると考えています。そして、私たちは「私と私の興味」だけを考えることを避けるべきですよね？代わりに、与えることは取るよりも優先的に教えられているので、すべての人類のために生きようとするのですか？
それはあなた自身の個人的な喜びと利益だけに関心があり、他人への配慮が欠けていると定義されていますが、それでも私たちは自分自身を最優先する時代として利己的だと考えています。
しかし、それを白黒で見ることはできません。たとえば、飛行機の緊急時に他の人を助ける前に、まず自分の酸素マスクを調整する必要があると言われています。またはシーンが安全であることを確認するために あなたのために 怪我をする人を助ける前に。それらの指示に従うことで私たちを利己的と呼ぶ人は誰もいないでしょう。
すべてのものと同じように、スペクトルがあります。時には正しいことは「利己的」であることです。そして、誰かがあなたがしたことを利己的であると定義しているからといって（彼らのパーティーからオプトアウトするなど）、あなたが彼らの条件でそれを定義しなければならないという意味ではありません。
だから、私の後に繰り返してください：私は「利己的」であることで自分を打ち負かすことはありません
「利己的」であることは悪いことではない場合があります。利己的であることはあなたの健康と幸福のために正しいことである時があります。これらはまたあなた自身の世話が必要な時です。
これらの時間のいくつかを次に示します。
1.助けが必要
誰もが時々助けを必要としますが、私たちはしばしばそれを求めることを避けます。私たちがそれを認めるかどうかにかかわらず、助けを求めることは、あなたが無能、弱さ、または困窮していると感じることがあります—たとえ助けを求めないことは不必要なストレスを加えることを意味します。
しかし、必要なときに助けを求めることは重要です。作業プロジェクトのストレスがあなたにかかっている場合は、同僚に支援を求めるか、タスクを委任してください。交際が必要な場合は、友達にサポートを依頼してください。偏りのない外部の声が必要な場合は、治療を求めてください。
2.休む必要があります
疲れているときは、感情的、精神的、肉体的のいずれであっても、休む時間です。時々、それはただ眠りにつく。
十分な睡眠が取れないことには、集中力の低下、免疫システムの弱体化、記憶の問題など、多くの結果があります。あまりにも多くの睡眠をスキップすると、人間関係に悪影響を与えることさえあります。しかし、私たちはしばしば続けなければならないと感じます。睡眠が私たちの優先事項の最優先事項ではない場合があります。
しかし、実際には休息が必要です。遅くまで働いていて、睡眠をスキップしている場合は、ワークライフバランスを見つける時が来ました。そして、次に友達と飲み物を飲む代わりに家に帰って寝ることを選んだときは、それで大丈夫です。それが利己的と呼ばれるなら、それはあなたがなりたい種類です。
休むことは必ずしも眠ることを意味するわけではありません。脳のバランスが崩れている場合でも、健康状態が悪化している場合でも、病気の日と考えて休憩してください。そして、あなたは家にいるので、洗濯をする義務を感じないでください。ベッドで本を読んだり、ショーを見たり、昼寝をしたりします。
倦怠感、疲労感、または痛みを感じている場合は、もう少し休憩して、罪を感じないようにしてください。休息はあらゆるタイプの回復に不可欠です。
3.あなたはただ一人の時間が必要です
外出よりも家にいることを選択した場合、一部の人々はそれを取得しない可能性があります。それがあなたの気分であるなら、一人になりたいと思って利己的に感じないでください。
私たちは皆、時々一人で時間を必要とします、そして何人かの人々は他より多くを必要とします。社会的相互作用は、一部の人々にとっては疲れ果てている可能性があります。自分で時間を割いても恥ずかしくない。
ノンストップで行っている場合、気分がすべて狂っている場合、または関係を再評価する必要がある場合は、今が一人で時間を計画するのに良い時期かもしれません。
必要がない限り、カレンダーをソーシャルイベントで埋める必要はありません。お風呂を走り、プラグを抜いて、あなたが切望していたその「私の時間」を持ってください。
4.関係、仕事、または生活状況を終わらせる時が来ました
大切な人と別れたり、新しい街に引っ越したり、仕事を辞めたりするのは決して簡単なことではありません。誰かと交流したり、再び会うことを恐れたりしたときに気分が悪くなった場合は、関係を再考する時が来ました。
誰かを傷つけるのが怖いので、私たちはしばしば友情や人間関係にとどまります。しかし、ダメージを与える関係になると、時には自分自身を最優先する必要があります。
人間関係、または仕事など、特に虐待的な関係を継続することは自立的ではなく、もはやあなたを幸せにすることはありません。何かがあなたの幸福に影響を与えているなら、さようならを言う時かもしれません。
5.ギブはテイクよりも大幅に上回っています
それは変動する可能性がありますが、どのような関係でもギブアンドテイクのバランスが取れている必要があります。しかし、体重計が傾いて、あなたがしているのは与えることだけであり、彼らがしていることはすべて取っているとき、それは何かをする時かもしれません。
ギブアンドテイクのバランスは、誰かと一緒に暮らすときに特に重要です。彼らが家に帰って足を上げている間に仕事から家に帰るとき、あなたはあなた自身がすべての用事と雑用をしていると思いますか？恨みと倦怠感の両方を避けるためにバランスを取ることが重要です。
状況に応じて、彼らと話すか、少し休憩して充電するか、完全に切り取るかを選択できます。与える行為があなたにもっと害を及ぼしている場合、他の人よりも自分のニーズを優先することは利己的ではありません。
6.仕事の後、または私生活で燃え尽き症候群を避けるため
誰もが燃え尽き症候群や仕事の疲れに敏感です。特定の職業は非常に消耗する可能性があります。燃え尽き症候群が発生すると、それはあなたの職業的および個人的な生活の両方を傷つける可能性があります。
ある研究では、メンタルヘルスの専門家にとって、セルフケアを実践することは「倫理的に不可欠」である可能性があるとさえ指摘しています。
したがって、出勤時刻が来たら、本当に出勤してください。仕事の通知をオフにし、メールをスヌーズして、明日処理します。ほとんどの場合、それが何であれ、夕食の途中ではなく、明日も同様に処理できます。
何をするにしても、仕事から離れる時間があることを確認してください。このワークライフバランスを作成することで、燃え尽き症候群を回避し、個人的な生活により多くの幸せをもたらすことができます。
自分を大事にして下さい
利己的な気持ちを避けるために、自分自身と自分の健康を無視しないでください。利己心は悪いことである必要はありません。あなたの感情的、精神的、そして肉体的な幸福の世話をするために少し利己的であることは良いことかもしれません。
与えること、与えること、あきらめることに完全に焦点を合わせる多くの人々は、圧倒され、疲れ、そしてストレスを感じることになります。また、慢性ストレスは、糖尿病、癌、精神疾患などの状態を含む多くの健康リスクに関連しています。
時々少し利己的になり、古き良きセルフケアを実践することで、ストレスを減らすことができます。
今夜セルフケアを開始するいくつかの方法は次のとおりです。
- リラックスできるヨガのポーズを試してみてください。
- マインドフルネスを練習します。
- 外に出なさい。
- 風呂に入る。
- なだめるようなお茶を作ります。
- よく眠れ。
- ガーデニング、クラフト、ベーキングなどの趣味を練習します。
何をするにしても、自分の面倒を見るのを忘れないでください。そして忘れないでください、そうすることは決して利己的ではありません。
ジェイミー・エルマーは南カリフォルニア出身のコピー編集者です。彼女は言葉とメンタルヘルスの意識が大好きで、常にこの2つを組み合わせる方法を探しています。彼女はまた、子犬、枕、ジャガイモの3つのPに熱心に取り組んでいます。 Instagramで彼女を見つけてください。
