そして、あなたはあなたの眠れない夜があなたの後ろにあると思いました!突然、あなたの愛らしいおもちゃは寝ないか、おそらくさらに悪いことに、一晩中眠りません。調子はどう?
まあ、実際にはたくさん。幼児は、新しい兄弟やスキルからお昼寝まで、たくさんの移行を経験しています。明らかな違反者がいない場合でも、画面の時間が長すぎる、消灯する前に十分に巻き戻されないなど、他の問題が発生している可能性があります。
これがあなたの子供が必要とする睡眠の量、あなたが抱えているかもしれない睡眠の問題への洞察、そしてあなたがそうするために何をするかです すべて 夜はよく休んでください。
これはどのくらい一般的ですか?
睡眠の問題は幼児の約25パーセントに影響を与えます。これらの問題は、親にとって難しいだけではありません。それらはまた、子供たちの注意、行動、および感情的な問題に関連している可能性があります。
どれくらいの睡眠で十分ですか?
- 1歳と2歳の幼児は、通常、毎日11〜14時間の睡眠が必要です。たとえば、2歳の子供は、日中は2時間の昼寝をし、夜は12時間眠ることがあります。
- 3〜5歳のやや年長の子供は、24時間で10〜13時間の睡眠が必要です。したがって、4歳の子供は、1時間の昼寝のみを行うか、昼寝をしない場合があり、夜は10〜12時間眠ることがあります。
あなたの子供が必要とする正確な睡眠の量は非常に個人的です。また、子供が病気であるかどうかや、休日を過ごしているかどうかなど、さまざまな要因によって異なる場合があります。お子さんが常に推奨よりもはるかに少ない睡眠をとっている場合は、小児科医に連絡することをお勧めします。
ここに約束をするためのいくつかの兆候があります:
- あなたの幼児はいびきをかくか、眠っている間に呼吸困難になっているようです。
- あなたの子供は夜に異なった行動をします、一晩中頻繁に目を覚ます、または睡眠または夜を恐れています。
- 日中のあなたの幼児の行動は、夜の睡眠の問題の影響を受けます。
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幼児の睡眠障害の考えられる理由
認識されている睡眠障害の他に、就寝時に問題を引き起こす可能性のある、より良性の(無害な)問題があります。何が起こっているのかを特定できれば、子供が日常生活を少し調整するだけでスヌーズできるようになるかもしれません。
お子さんの就寝時間はリラックスしていません
あなたの家庭では就寝時間は混沌としていますか?あなたは一人じゃない。入浴時間、パジャマの着用、歯磨き、髪の毛の梳き、翌日のすべての梱包の間に、誰もがマッハ速度で走り回っている可能性があります。
急いでいることでストレスを感じている場合は、幼児もそのエネルギーを拾い上げて保持している可能性があります。
あなたの子供は大きな変化や移行を経験しています
幼児は多くの変化に直面しています。新しい兄弟。新しい就学前またはベビーシッターの状況。ベビーベッドから大きな子供用ベッドに移動します。昼寝を落とした。トイレトレーニング。リストは続きます。
変化とともに混乱が起こります。あなたは睡眠の問題とともに、あなたの子供が通常よりも不機嫌でしがみついている、あまり食べていない、または彼らの日に他のタイプの違いがあることに気付くかもしれません。
あなたの子供は疲れていません
幼児は活気に満ちています。エネルギーを再生して燃焼するための適切なコンセントがない場合は、就寝時に疲れていない可能性があります。
善意のある親の中には、消灯する前に家の周りを一周させて子供を疲れさせようとする人もいます。ただし、非常に活気のある人と疲れきった人の間には微妙な違いがあります。あなたがそれを越えると、彼らはとても疲れていて、彼ら自身で何をすべきかわからないので、あなたの幼児は眠りにつくことができないかもしれません。
あなたの子供の昼寝は非難することです
昼寝をしすぎても、幼児は疲れないかもしれません。彼らの年齢の睡眠要件を見て、昼間と夜間の睡眠の間に得ている時間を集計します。
とはいえ、あまりにも早く昼寝をしたいという衝動に抵抗してください。あなたの子供がまだ日中の休息を必要とするならば、彼らは実際に就寝時に疲れ果てて、その落ち着くのが難しい難問につながるかもしれません。
あなたの子供は一人で眠りません
真実は、彼らがあなたを恋しく思うのであなたの幼児は就寝時間を愛さないかもしれないということです。幼児は、保護者から離れたくない場合があります。あるいは、就寝後に何が起こっているのか不思議に思うかもしれません。見逃しの恐れ(そうです—幼児はFOMOを得ることができます!)はすべて就寝時の抵抗につながる可能性があります。
そして、あなたがあなたの子供をベッドに入れるのに十分幸運であるならば、彼らは彼らが眠りに落ちる間あなたにたむろすることを望むかもしれません。彼らはあなたが苦労せずに部屋を出ることさえ許さないかもしれません、そしてかなりの就寝時の戦いにつながります。
あなたの子供は悪夢を抱えています
あなたがそれを実現したかどうかにかかわらず、あなたの荷物には活発な想像力があります。彼らが日中にあなたに話すそれらのかわいい物語は、夜に彼らの心の中で不吉になることができます。
ベッドの下のモンスター、悪夢、夜驚症は、2つの方法で睡眠に逆らう可能性があります。第一に、彼らはあなたの子供をさもなければ健全な睡眠から目覚めさせるかもしれません。第二に、子供は悪夢が増えるのではないかと心配しているため、眠ることを恐れるようになるかもしれません。
夜間の問題の解決策
研究によると、お子さんの概日リズムも部分的に原因である可能性があります。これは基本的に、お子様の内部時計がオフになっている可能性があることを意味します。あなたは彼らの体が彼らが疲れていることを知らせる前に彼らを寝かしつけているかもしれません。または、画面(青い光)を見るなど、脳を刺激するのではなくリラックスさせるようなことをしている可能性があります。
睡眠衛生は、概日リズムをリセットおよびシフトするのに役立つため、お子さんは就寝時に疲れます。そして、あなたはそれが固執する良い習慣を作ることがいかに簡単であるかに驚くかもしれません。
就寝時間を定義する
たぶんあなたのトットには就寝時間が設定されています。多分彼らはしませんいずれにせよ、週末であっても、毎晩同じ目標就寝時間を設定してルーチンに入るのは良い考えです。
それは親としてあなたを助けるだけでなく、あなたの子供への期待も設定します。若い幼児は必ずしも時間の概念を持っているとは限りませんが、彼らはそれを感じるでしょう。結局のところ、彼らの内部時計は常に刻々と過ぎています。
ヒント:就寝時刻を非常に遅くシフトしようとしている場合は、目標に到達するまで、一度に5〜15分だけ前に進めてみてください。
ワインドダウン
就寝時間を設定したら、その周りにルーチン全体を作成します。消灯する約30分前に子供がリラックスできるように手助けを始めたいと思うかもしれません。このくつろぎの時間の間に、明かりを暗くし、心地よい音楽を演奏し、そしてあなたの子供に暖かいお風呂を与えてください。
就寝前の数時間に画面をオフにすることも重要です。就寝前の2時間のスクリーニング時間は、体内のメラトニン(睡眠ホルモン)のレベルを低下させる可能性があります。
パジャマに着替えて歯を磨いた後は、好きな本を読んだり、話をしたり、歌を歌ったりしてください。それからそれは消灯し、簡単なキスをし、そしておやすみなさい。
快適さを提供する
夜のルーチンの一部はまたあなたの子供が一緒に寝る愛らしい人を選ぶことかもしれません。これはお気に入りのぬいぐるみや毛布かもしれません—最終的に部屋を出るときに快適さを提供するものです。
あなたの子供が暗闇を恐れているならば、あなたは心配を和らげるために薄暗い常夜灯を探すことを検討するかもしれません。専門家は特に「薄暗い」と言います。なぜなら、光が多すぎると子供が刺激されて目を覚まし続ける可能性があるからです(これも概日リズムに戻ります)。
制限を設定する
最高のルーチンでさえ、子供の要求の犠牲になる可能性があります。 「もう一話、ママ!」おなじみですか?あるいは、あなたの家庭では、もう1杯の水、もう1つの歌、またはもう1つの寄り添うことです。この最後の要求は、特に抵抗するのが難しい場合があります。
いずれにせよ、制限を設定してみてください。あなたは、あなたが1つの物語を読み、1つのおやすみのキスをし、そしてあなたの小さな子供を眠りに誘うという期待を作りたいと思うかもしれません。
制限はあなたの子供が得るときにも適用されます アウト ベッドの。あなたの荷物が常に部屋を出ている場合は、ある種の「ホールパス」を与えることを検討してください。コップ1杯の水またはキスを1杯だけ許可されていることを伝えますが、それは1回限りのことです。そうすることで、彼らは問題をある程度コントロールできると感じるのに役立つかもしれません。
環境に配慮する
お子さんの部屋は暖かすぎたり寒すぎたりしませんか?明るすぎますか、暗すぎますか?うるさすぎる、または静かすぎる?幼児は不快であるか、何らかの形で過度に刺激されているため、睡眠に問題がある可能性があります。
最高の睡眠環境は、涼しく、暗く、静かです。周りを見て、明白な問題があるかどうかを確認してください。窓から屋外の光が差し込んでいる場合は、遮光カーテンを試してください。たくさんのノイズが聞こえる場合は、ホワイトノイズマシンを試してそれをかき消してください。暑すぎたり寒すぎたりする場合は、ファンを試すか、火を上げてください。
昼寝を見てください
あなたの子供は彼らの昼寝スケジュールにいくらかの修正を必要とするかもしれません。一日の終わりに疲れ果てているように見える場合は、昼寝を優先して、毎日の睡眠目標に近づくことを検討してください。お子さんが就寝時に十分に疲れていないように見える場合は、昼寝を短くするか、完全に切ることを検討してください。
とにかく、お昼寝が就寝前に十分な長さの起床ウィンドウを持っているように、昼寝が十分に早いことを確認してください。そして、あなたの荷物が休む必要があるように見えるが、日中は昼寝をしない場合は、代わりに彼の部屋で静かな時間を提供することを検討してください。
一貫性を保つ
あなたが何をすることを選んだとしても、それに固執してください。新しい計画が機能していないように見える場合でも、少なくとも数晩は試してみてください。あなたは予測可能なリズムと期待を生み出すために働いています。お子さんの習慣がそれに応じて変化するまでには、しばらく時間がかかる場合があります。
1週間経っても戦術に変更がない場合は、再評価できます。
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結論
お子さんの睡眠習慣に関して懸念がある場合は、お子さんの小児科医に遠慮なく連絡してください。それが医学的なものでなければ、これもまた通過することを知っておいてください。
しかし、あなたの子供が良い睡眠衛生を作るのを助けることは彼らの残りの人生のために彼らに利益をもたらす何かです(そしてあなたも少し楽に休むのを助けます!)。