幼児の1歳の誕生日の後にミルクをボトルに入れることは、西洋ではかなり標準的な方法です。
しかし、自分で選んだ飲み物としてミルクを積んでいない大人にとっては、牛のミルクの幼児が飲むはずの量は、まあ、 たくさん.
特にビーガンや植物ベースの食事療法の台頭により、多くの親は自分たちの幼い子供たちのためにそのすべてのミルクの必要性に疑問を抱いていることに気づきます。
結局のところ、私たちのほとんどは、母乳が赤ちゃんの人間のためのものであるように、牛のミルクは赤ちゃんの牛のためのものであるという格言をおそらく聞いたことがあるでしょう。
それで、ミルクは本当に幼児の体を良くしますか？
ここでは、1〜3歳の子供向けの適切な量、健康上の利点、および牛乳の代替品について説明します。
1〜3歳の子供にはどのくらいのミルクが推奨されますか？
幼児向けに販売されている膨大な数の飲料（ジュース！電解質の代替品！プロバイオティクス飲料！）から判断すると、シッピーカップを飲むための適切なオプションの真のスモーガスボードがあるように思われるかもしれません。
ただし、米国小児科学会（AAP）によると、非常に幼い子供に最適な飲料は水と牛乳だけです。
AAPは、12〜24か月の幼児が1日あたり2〜3カップ（16〜24オンス）の全乳を消費し、2〜5歳の子供が1日あたり2〜2.5カップ（16〜20オンス）の低脂肪またはスキムミルクを飲むことを推奨しています。 。
なぜミルクは幼児にとって有益なのですか？
そのすべてのミルクとの取引は何ですか、そしてなぜ若い幼児のために全脂肪乳製品に重点を置いているのですか？
それはすべて、成長と発達に不可欠な特定の栄養素の含有量に要約されます。
アリゾナ州フェニックスにあるBabyBloomNutritionの栄養士YaffiLvova（RDN）は、次のように述べています。
「推奨される量は、急速な成長と発達のこの時期のカルシウム、脂肪、およびタンパク質の必要性を反映しています」とLvovaは付け加えました。
さらに、強化ミルクは余分なビタミンDを提供します。これはカルシウムと組み合わされて、子供たちの強くて健康な骨を作るのに役立ちます。
ただし、Lvovaは、ミルクに含まれる大量のビタミンDでさえ、この年齢の子供のニーズには不十分である可能性があると指摘しています。 「サプリメントはまだAAPによって奨励されています」と彼女は述べました。
ミルクが多すぎることの潜在的な欠点
幼児の食事にミルクを含めるという青信号を考えると、あなたは幸せなダンスをしているかもしれません。なぜなら、それは簡単に飲める飲み物であり、フォーミュラよりもはるかに安価だからです。
しかし、あなたの子供は一日中ものをすすりながら野生（または、ええと、牛の野生）を独り占めすることができますか、それとも彼らが消費するべきミルクの量に制限がありますか？
Lvovaによると、 できる あまりにも良いことです。
「子供が十分なカルシウム、脂肪、タンパク質を摂取することは重要ですが、ミルクの消費でそれをやりすぎることも可能です」と彼女は言いました。
一つには、ミルクでいっぱいのおなかは、他の栄養価の高い食品で鼻が上を向いていることを意味する可能性があります。 「ミルクがいっぱいになる可能性があり、多すぎると子供の食欲が低下し、食事中に食べ物に興味が持てなくなる可能性があります」とLvova氏は説明しました。
さらに、ミルクを過剰に摂取すると、特定の栄養素を適切に利用する子供の能力が妨げられる可能性があります。
「カルシウムとカゼイン（乳タンパク質）が多すぎると、鉄の適切な吸収が妨げられ、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります」とLvova氏は述べています。
お子様のミルク消費量を1日あたり推奨される24オンスに制限することで、これらの問題を回避できます。
乳白色のスイートスポットに到達するために、Lvovaは、食事時にテーブルでのみミルクを提供し、食事の合間にのみ水を提供することを提案しています。
子供が低脂肪または無脂肪乳に移ることができるとき
脂肪分が多い全乳は、12〜24か月の子供に最適な飲料です。
通常、お子様は2歳の誕生日を迎えると、ビッグリーグに参加し、低脂肪または無脂肪のミルクに移行できます。
ただし、体重が少ない、またはその他の医学的問題がある子供は、全乳を長く続けるようにアドバイスされる場合があります。
一方、心臓病などの特定の病状の家族歴がある場合は、2歳未満の子供に低脂肪ミルク（2％）を使用することをお勧めします。
全乳から低脂肪乳または低脂肪乳に切り替える前に、子供に最適なものについて小児科医に相談してください。
幼児は実際にミルクを必要としますか？
あなたは先に進んで尋ねることができます（私たちは判断しません！）：私の子供は実際に 必要 ミルク？
ビーガンライフスタイルで子供を育てようとしている場合や、牛乳アレルギーなどの問題に遭遇した場合は、不思議に思うのは自然なことです。
要するに、いいえ、ミルク自体はあなたの子供の健康的な成長と発達への究極の鍵ではありません。たくさんの子供たちがそれを飲まずに成長しました。
代わりに、ミルクが提供する栄養素の混合物が、5歳未満の子供にとって理想的な飲料になっています。
倫理的または物理的な障害が存在しない場合、ミルクは栄養価が高く、簡単にアクセスでき、ほとんどの家族にとって安価な自然な選択です。
一方、牛乳の場合 そうではありません 少しの創造性であなたの子供のためのオプションは、彼らが必要とする栄養を提供することは確かに可能です。
「アレルギーや家族の食べ物の選択のために乳製品のない環境で幼児が育てられている場合、彼らは他の方法で彼らの栄養ニーズを補うことができます」とLvovaは言いました。 「カルシウムは特定の野菜に含まれ、脂肪とタンパク質は多くの場所に含まれています。」
幼児の食事に十分なカルシウムを確保するために、サーモン、濃い葉物野菜、または強化シリアルを提供してみてください。
余分な脂肪については、ナッツとナッツバター、植物ベースのオイル、アボカドがおいしい選択をします。そして、魚、肉、卵、豆腐はすべて、乳製品を使わない子供たちにたんぱく質をたっぷりと提供します。
最後に、専門家は牛乳の代わりに代替乳を使用することを勧めていません。タンパク質と栄養素が不足しているため、成長期の子供が必要とする栄養プロファイルについては、乳製品と比較することはできません。
強化豆乳は例外かもしれませんが、ダイビングする前に必ず小児科医に相談してください。
幼児の食事を栄養素のニーズに合わせて調整する方法がわかりませんか？栄養士と一緒に座ることは、違いの世界を作ることができます。
「小児科の登録栄養士と相談することで、両親は家族のために行う選択に自信を持つことができます」とLvova氏は述べています。
あなたの幼児のためのバランスの取れた食事を作成する
ミルクはたくさんの優れた栄養を提供しますが、それは幼児の健康的な食事のほんの一部にすぎません。
大人と同じように、この年齢の子供は炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスを必要とします。
炭水化物に関しては、子供を満たし、便秘を防ぐ複雑な品種に焦点を当ててください。これらの有益な炭水化物の供給源は次のとおりです。
- 野菜
- 全粒穀物
- 豆
- マメ科植物
魚、七面鳥、鶏肉、卵、豆腐などのリーンプロテインは、キッドプレートのプロテイン部分を構成することができます。植物油、種子、ナッツ、ナッツバター（そして、程度は少ないですが、チーズとヨーグルト）はすべて健康的な脂肪源です。
幼児向けのサンプル日替わりメニュー
- 朝食：1/2カップのオートミールと1/4カップのブルーベリーと小さじ1。ブラウンシュガーと1カップのミルク
- おやつ：ゆで卵1個
- 昼食：野菜（アボカド、もやし、トマト、またはきゅうり）を添えた全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチ1/2個、バナナ1/2個、ミルク1カップ
- スナック：大さじ2のグラハムクラッカー1〜2個。アップルソース
- 夕食：2オンス。細かく切った肉、1/4カップのでんぷん（マッシュポテトや米など）、大さじ2〜4。野菜（エンドウ豆、アスパラガス、ほうれん草など）、ミルク1カップ
持ち帰り
大人として、ミルクはあなたの個人的な飲み物ではないかもしれませんが、それは幼児にとって非常に栄養価の高い（そして祝福されたシンプルな）主食です。
推奨される1日2〜3カップを摂取すると、お子様の健康的な成長を促進する重要な栄養素が得られます。
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