カフェインと頭痛：あなたが知る必要があること

カフェインは頭痛を治したり引き起こしたりしますか？

頭痛や二日酔いの治療法としてカフェインを使用する人もいれば、カフェインの離脱は言うまでもなく、カフェインが頭痛を引き起こすと感じる人もいます。カフェイン、カフェイン離脱、頭痛について知っておくべきことは次のとおりです。

治療法としてのカフェイン

場合によっては、カフェインは頭痛を和らげ、店頭（OTC）の頭痛治療を強化することがあります。

合計4262人の参加者による20の異なる研究の結果を調べた2014年のレビューでは、カフェインがイブプロフェン（アドビル）やアセトアミノフェン（タイレノール）などの鎮痛薬の有効性をわずかに高めることがわかりました。ただし、改善はわずかであり、研究の著者によって「統計的に有意ではない」と呼ばれていました。このレビューでは、頭痛だけでなく、さまざまな痛みの状態に対するカフェインの使用について考察しました。

最近のレビューでは、頭痛の治療に関して、カフェインが鎮痛薬の有効性を改善するかどうかも調べました。以前のレビューよりも多くの研究が含まれていました。このレビューでは、カフェインがOTC頭痛治療の有効性を「大幅に」高めることがわかりました。

カフェインと頭痛に関する研究のほとんどは、緊張性頭痛と片頭痛に特に注目しています。しかし、カフェインが他の種類の頭痛を軽減しないという科学的証拠はありません。

いずれにせよ、カフェインは頭痛による痛みを軽減するか、少なくとも鎮痛剤の強度を高めることができるようです。

カフェインは頭痛の治療をどの程度正確に改善しますか？

血管は頭痛の前に拡張する傾向があります。カフェインには血管収縮作用があり、血管を狭くして血流を制限します。カフェインは血管の拡張を防ぐので、頭痛を防ぐ傾向があります。完全には理解されていない頭痛の痛みを軽減するためにカフェインが機能する方法は他にもたくさんあるでしょう。

クリーブランドクリニックによると、エクセドリンなどの多くのOTC頭痛治療薬、および一部の処方頭痛薬には、実際にはカフェインが含まれています。このため、簡単な一杯のコーヒーが頭痛を和らげることに気付く人もいるかもしれません。コーヒーのファンではないが、カフェインを使用して頭痛を和らげたい場合は、緑茶または紅茶を試してみることを検討してください。どちらにもカフェインが含まれています。

ただし、カフェインで頭痛を治療するときは、過剰摂取する可能性があり、いくつかの潜在的な副作用があるため、注意する必要があります。

原因としてのカフェイン

一方、カフェインは頭痛を引き起こす可能性があります。

カフェインはあなたにもっと排尿させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。次に、脱水症は頭痛を引き起こす可能性があります。

頭痛はカフェインの過剰摂取によっても引き起こされる可能性があります。メイヨークリニックによると、カフェインの過剰摂取は頭痛や他のさまざまな副作用を引き起こす可能性があります。 1日あたりの最大量は400ミリグラムのカフェインである必要がありますが、許容できる量が少ない人もいます。これは、1日に約4杯の淹れたてのコーヒーに相当します。これは、コーヒーの濃さによって異なります。

2016年の小規模な研究では、カフェインの摂取を排除すると、他の頭痛治療がより効果的に機能することが示されました。

カフェインを含むのはコーヒーだけではないことを忘れないでください。カフェインは、次のような他の多くの食品や飲料に含まれています。

• チョコレート
• 特定のお茶
• エネルギー・ドリンク
• いくつかのソフトドリンク

カフェイン抜きのコーヒーにも少量のカフェインが含まれていることを知っておくことが重要です。したがって、カフェイン抜きのコーヒーに過負荷をかけないでください。

カフェインを摂取するときに頭痛がする場合は、カフェインによって引き起こされる脱水症状に対抗するため、水が救済を見つけるための最良の方法である可能性があります。

原因としてのカフェイン離脱

カフェインは頭痛を治し、引き起こす可能性がありますが、カフェインの離脱も影響を与える可能性があります。

カフェインの摂取量を減らし始めていると、頭痛がする可能性があります。 2009年の論文は、頭痛がカフェイン離脱の主な症状の1つであると述べています。

2017年の論文によると、これは「リバウンド効果」と呼ばれるものによるものです。カフェインはあなたの頭痛を食い止めることができるので、あなたのカフェイン摂取量を減らすことはより痛みを伴うそして頻繁な頭痛をもたらすかもしれません。リバウンド効果は、鎮痛薬に依存するようになった場合にも発生する可能性があります。頭痛薬の消費量を減らすと、頭痛がより頻繁に、より深刻になる可能性があります。

クリーブランドクリニックは、鎮痛剤の使用を制限し、カフェインの消費量を1日2杯のコーヒーに相当する量に減らすことを推奨しています。あなたがリバウンド頭痛を経験するならば、あなたはすべての頭痛薬をやめることによってのみそれらを完全に治療することができます。鎮痛剤の使用を減らしたい場合は、医師に相談してください。

カフェイン関連の頭痛の症状

カフェインとカフェイン離脱の頭痛は、通常の頭痛と必ずしも異なるわけではありません。

カフェインを摂取した後、カフェインの頭痛が現れるまでにかかる時間についてのコンセンサスはありません。カフェインが頭痛の原因であると思われる場合は、カフェインを減らして、それが症状にどのように影響するかを確認することをお勧めします。離脱を避けるためにカフェインをゆっくりと減らしてください。

カフェイン離脱頭痛は、多くの場合、次のような他の症状を伴います。

• 倦怠感
• 過敏性
• 鈍さ
• 集中力の低下
• 不眠

カフェインの離脱に苦労している場合は、医療提供者に相談するのが最善かもしれません。

安心を得る

カフェインまたはカフェインの離脱によって引き起こされる頭痛がある場合は、次の症状から解放される可能性があります。

• 水を飲んでいる。水分補給は頭痛の一般的な治療法です。
• 休憩。睡眠は頭痛からの解放を見つけるための効果的な方法である場合があります。
• OTC鎮痛剤を服用しています。あなたの頭痛が鎮痛剤によって引き起こされていない場合、それらは一時的に頭痛の痛みを和らげるのを助けることができます。
• 冷湿布を使用します。保冷剤などの冷湿布は、痛みを軽減することができます。

あなたの頭痛がカフェインの離脱によって引き起こされるならば、あなたはあなたの渇望に屈してカフェインの投与を受けることを検討するかもしれません。ただし、これによりカフェインへの依存度が高まる可能性があるため、注意してください。

禁断症状を起こさずにカフェインの摂取量を減らしたい場合は、カフェインを完全にカットするのではなく、徐々に減らしてください。 American Migraine Foundationは、カフェインを完全にカットするまで、毎週25％ずつカフェインの摂取量を減らすことを推奨しています。

持ち帰り

カフェインは頭痛を治すことができますが、カフェインの離脱と同様に頭痛を引き起こす可能性もあります。このため、カフェインは慎重に慎重に使用することが重要です。

常に頭痛がする場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。絶え間ない頭痛は、より深刻な問題の兆候である可能性があり、処方薬が必要になる可能性があります。