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座って乳児に母乳を与えたばかりです— ワム！ —落ち着くと、すべてを消費する空腹感に襲われます。
部屋を見回して、手の届くところに何か食べるものがあるかどうか疑問に思います。おやつが見えない状態で、あなたは台所に行き、赤ちゃんを腕に抱き、釘付けにされていないものをむさぼり食う準備ができています。
それは正常ですか？
一言で言えば、そうです。成長する赤ちゃんを養うのに十分な量のミルクを作ることは、あなたの体に莫大な要求を課します。それは余分なカロリーを必要とします—正確には1日約500カロリー余分です。さらに、一部の人々は、彼らのミルクが落ちたときにすぐに当たる激しい空腹または喉の渇きを報告します。
母乳育児をしている親としてあなたが皿に持っているすべてのもので、あなたはあなた自身が一日中もっと間食したり放牧したりすることに気付くかもしれません—そしてそれは全く問題ありません。余分なスナックで食事を埋めることは、余分なカロリー要件に到達するための健康的な方法です。
母乳育児のノッシングのための迅速であなたに良いオプションのための25の提案であなたをカバーしました。
何が良い母乳育児スナックになりますか？
母乳育児中に健康的なスナックを選ぶことは、人生の他のどの時期でもそうすることとそれほど違いはありません。 （結局のところ、あなたはスーパーペアレントですが、あなたもまだ人間です。）
ビタミンやミネラルをたっぷりと含んだ栄養豊富な食品で、余分なカロリーのニーズを満たすのが最善です。これらには、果物、野菜、全粒穀物、肉、ナッツ、乳製品、豆類が含まれます。
ミルクの供給を増やすことに関しては、減少から溢れ出るまであなたを連れて行く魔法の食べ物はありませんが、いくつかの食べ物は授乳の促進に関連しています。これらは催乳薬として知られています。スナックのラインナップにはいくつか含まれています。
さらに、母乳育児中は水分の必要量が増えるため、水分補給をしている食品も最適です。十分な水分を摂取することは、あなたの体があなたの子供のためにたくさんの栄養のあるミルクを作るのを助けるでしょう。
最後に、すべての授乳中の親が知っているように、片方の腕で赤ちゃんにぶら下がって、もう片方の腕でおやつをしようとするとき、ロジスティクスは重要です。片手でのむしゃむしゃに最適なオプションをたくさん選択しました。
ここにあなたの看護日（そして夜）を活気づける25の軽食があります。
自家製スナック
1.オートミールプロテインボール
いくつかの催乳薬は疑わしい証拠に裏打ちされていますが、その背後にある科学で際立っているのはオーツ麦です。オーツ麦はベータグルカンと呼ばれる繊維が豊富で、これは乳生産ホルモンであるプロラクチンの増強に関連しています。
フードプロセッサーで11/2カップのオートミール、2/3カップのピーナッツバター、大さじ2〜3の蜂蜜を処理して、簡単なオートミールプロテインボールを作ります。ポップなラウンドに成形して食べましょう！
2.クリームチーズとスモークサーモンのきゅうり
きゅうりは最も水分を補給する野菜の1つであり、水分補給に最適です。クリームチーズとたんぱく質が豊富なスモークサーモンの層で、キュウリとトップを切ります。
3.クラッカーとチーズ
それは最も魅力的なスナックではないかもしれませんが、クラッカーとチーズは正当な理由で頼りになります。チェダースライスと全粒小麦のクラッカーのスタックは、簡単で持ち運び可能で、カルシウムが豊富です。母乳育児中に体が十分に必要とします。さらに、全粒小麦にはベータグルカン繊維も含まれています。
4.ドライフルーツ
オンスのオンスのドライフルーツには、ジューシーなフルーツよりも多くの栄養素が含まれています（ただし、繊維が少ない傾向があり、明らかに水分補給は不十分です）。アプリコット、イチゴ、マンゴーなどの無糖のドライフルーツを選び、ビタミンCとカリウムをたっぷりと摂取します。
5.前菜のカバブ
棒で食べ物を食べるのを楽しむのは子供だけではありません。あなたもできます！スライスしたデリミート、チーズ、オリーブ、アーティチョークを竹串に通して、授乳中にかじることができる、タンパク質が詰まった持ち運び可能な豚肉ボードを作ります。
6.5成分バナナブレンダーマフィン
忙しい親として、あなたは自家製のマフィンを焼くために世界中でいつも持っているわけではないかもしれません。ブレンダーマフィンを使った自家製スナックへの近道！
バナナ3個、卵2個、蜂蜜1/4カップ、ロールドオーツ2カップ、重曹小さじ1/2、塩小さじ1/2をブレンドします。マフィン焼き器に注ぎ、350°F（176.7°C）で15〜20分焼きます。さらに簡単に食べるために、ミニマフィン缶でこれらを作ってください。
7.フルーツとヨーグルトのスムージー
まだブレンダーを片付けないでください！
プレーンなギリシャヨーグルト1/2カップ、冷凍バナナ、そして一握りの冷凍ベリーを使って、すばやく簡単にスムージーを作ることができます。授乳中のすすりに最適です。ほうれん草を数握り入れて、鉄分をさらに増やします。
8.ピーナッツバターとバナナで乾杯
ピーナッツバターとスライスしたバナナを添えた全粒粉トーストのスライスが、栄養パッケージ全体です。パンとバナナの消化が遅い複雑な炭水化物はあなたをより長く満腹に保ちますが、ピーナッツバターは大さじ1杯あたり健康的な脂肪と3.5グラムのタンパク質を供給します。
9.フムスと野菜
健康的な脂肪と植物ベースのタンパク質の別の供給源？フムス！にんじんのマッチ棒またはミニピーマンをこの繊維が豊富なスプレッドに浸します。
10.ヨーグルトディップを添えたスイカの「フライドポテト」
水分補給はその名のとおりです！スイカは92パーセントが水です。この夏の果物を厚いひしゃくに切ることで、間食を簡単にします。プレーンなギリシャヨーグルト、蜂蜜、ライムジュース、チリパウダーのピリッとしたディップでカルシウムとプロバイオティクスを追加します。
11.全粒粉ワッフルとアップルソース
トーストしたマルチグレインフローズンワッフルは、砂糖を加えていないアップルソースのように、健康的なトッピングを何枚でも入れるための空白のキャンバスにすることができます。上級者向けのヒント：片手でよりきれいに食べるには、ワッフルの周囲のすぐ手前にアップルソースを広げます。
12.バニラオーバーナイトオーツ麦
簡単な一晩のオートミールで、オートミールの授乳を促進するベータグルカン繊維の利点をもう一度享受してください。
寝る前に、ロールドオーツ1/2カップを無糖のバニラアーモンドミルク1カップと蜂蜜の小滴に浸します。冷蔵庫に隠しておきます。数時間後、オーツ麦は素晴らしく柔らかくなります（したがって、赤ちゃんの午前3時の授乳中に空腹が襲った場合にこれをつかむことができます）。
13.ダークチョコレートとイチゴ
ダークチョコレートはおいしいだけでなく、ストレスを和らげるのにも役立ちます。 2014年の調査によると、ダークチョコレートまたはミルクチョコレートを毎日飲むことは、女性のストレスを軽減する効果的な方法であるように思われます。 （どの新しい親が少しのストレス解消を使用できなかったのですか？）
余分な繊維とビタミンCのためにイチゴとペアリングしてください。
14.トレイルミックス
ピスタチオやアーモンドのようなナッツは、より良い睡眠を促進するメラトニンの優れた天然源です。就寝直前にこれらのナッツとドライフルーツを使ったトレイルミックスを試して、貴重な窓を最大限に活用してスヌーズしてください。
15.殻付き枝豆
余分な手がない限り、授乳中の枝豆の殻むきは大変な注文です。さやから豆をラングリングする代わりに、殻付き枝豆を選ぶことで生活が少し楽になります。
カップあたり18.5グラムのタンパク質で、蒸し豆は授乳中に増加するタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。
16.ヨーグルトを飲むシリアル
ヨーグルトを飲む世界を探索したことがない場合は、今がその時かもしれません。伝統的なスカンジナビアの飲料であるFilmjölkは、ミルクとヨーグルトのプロバイオティクス含有量の一貫性があります。
少し時間があれば（そして両手が空いたら）、レーズンふすまのような全粒穀物のボウルに注いだものを試してみてください。
17.カボチャのスムージー
季節を問わず、カボチャの缶詰はスムージーの形で秋の味わいを演出します。クリーミーな飲み物には、1/3カップのカボチャのピューレ、冷凍バナナ、1カップのアーモンドミルク、大さじ1の蜂蜜、シナモンのダスティングをブレンドします。
おいしいだけではありません。それはまたあなたのミルク供給を後押しするかもしれません。タイの36人の女性を対象とした2017年の小規模な調査では、カボチャを食べることはミルク量の増加と有意に相関していることがわかりました。
18.野菜の卵のマフィン
卵は高タンパクの全食品スナックですが、特定の調製品は正確に持ち運びできるわけではありません。 （あなたを見て、簡単に。）ミニ野菜のフリッタータを焼くことで卵の便利さを高めます。
12個のマフィンカップに、8個の卵、1/2カップのミルク、1つまみの塩とコショウ、お好みのさいの目に切った野菜の混合物を入れます。 375°F（190°C）で18〜20分間焼きます。
19.ローストしたカボチャの種
外出先で簡単に軽食をとるには、おむつバッグに入れて、カボチャの種をローストします。天板に乾いた種をまき、塩をふりかけ、オリーブオイルを振りかけ、300°F（149°C）で45分間焼きます。
睡眠不足やストレスが多すぎると、種子の亜鉛含有量が免疫システムを強力に保つのに役立つ可能性があります。
20.アボカドチョコレートプディング
私たちは皆、時々甘い修正が必要です。アボカドチョコレートプディングを入力してください。これは、大量の砂糖を使わずに母乳育児のカロリーニーズを満たすのに役立つ栄養豊富なデザートです。
ブレンダーで、アボカドの半分、ココアパウダー大さじ1、ミルク大さじ2、メープルシロップ大さじ1、バニラ小さじ1/4を泡立てます。冷やして食べましょう！
店で購入した最良のオプション
わかりました。文字通り忙しすぎて（または手に持っているものが多すぎて）、トーストにピーナッツバターのようなシンプルなものを作ることができない場合があります。あなたの一日が完全に狂ったとき、あなたはいつでも最大限の便宜のために包装済みのスナックを選ぶことができます。
これらの5つの購入可能なオプションは、自宅で一緒に投げるオプションとほぼ同じです。
21.種類のシナモンオーツ麦バー
再び救助にオーツ麦！ KIND Cinnamon Oat Barsには、22グラムの繊維が豊富な全粒穀物と、わずか5グラムの砂糖が含まれています。
22.それはアップルブルーベリーバーです
待って…それだけですか？リンゴとブルーベリーだけ？うん。 That’s Itの人々は、果物全体を脱水して、財布に簡単に入れることができるポータブルバーにします（スクイーズブルーグーの混乱に終わることはありません）。
23.トレーダージョーの味付けケールチップス
ケールチップをオーブンで焼く時間がないときは、トレーダージョーズが対応します。タヒニとスパイスのブレンドで味付けされたこれらのサクサクした野菜スナックは、授乳中に健康的なものをかじるのにカルシウム、鉄、繊維を提供します。
24.アラスカスモークハウスキングサーモンジャーキー
あなたはビーフジャーキーを試しました…そしておそらくターキージャーキー。サーモンジャーキーはどうですか？ 1食あたり15グラムのタンパク質は、増大するニーズを満たすのに役立ちますが、オメガ3脂肪酸とゼロ糖は、この便利なスナックの栄養プロファイルに追加されます。
25.サハレスナックマンゴータンゴアーモンドトレイルミックス
カロリーのニーズを満たすために健康的な脂肪をたっぷり使った、少し甘いものには、SahaleSnacksのマンゴータンゴアーモンドトレイルミックスがぴったりです。乾燥したマンゴー、バナナチップ、アーモンド、ピーナッツのミックスを口の中に入れて振ります。判断しません。
これらのスナックをオンラインで購入する
- 種類のシナモンオーツ麦バー
- それはアップルブルーベリーバーです
- トレーダージョーの味付けケールチップス
- アラスカスモークハウスキングサーモンジャーキー
- サハレスナックマンゴータンゴアーモンドトレイルミックス
持ち帰り
カロリーの必要性が高まっているので、余分な空腹に備えるのは賢明です。健康的で栄養価の高い食品を手元に置いておくことで、スナックの攻撃に先んじてください。このようにして、赤ちゃんに燃料を供給するときに、栄養があり、美味しく、便利なものを作り上げて、体に燃料を供給することができます。
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