二相性睡眠とは何ですか？

二相性睡眠とは何ですか？

二相性睡眠は睡眠パターンです。二峰性、二相性、分節化、または分割睡眠と呼ばれることもあります。

二相性睡眠とは、1日に2つのセグメントで眠っている人が関与する睡眠習慣を指します。たとえば、夜間の睡眠と昼寝は二相性の睡眠です。

ほとんどの人は単相枕木です。単相睡眠パターンは、通常、夜間の睡眠の1つのセグメントのみを含みます。 1日に6〜8時間のセグメントで寝る習慣は、現代の産業労働によって形作られたのではないかと考えられています。

単相性睡眠は、ほとんどの人口に典型的です。しかし、二相性および多相性の睡眠パターンでさえ、一部の人々に自然に現れることが知られています。

二相性睡眠と多相性睡眠：違いは何ですか？

「セグメント化された」または「分割された」睡眠という用語は、多相性睡眠を指すこともあります。二相性睡眠は、2つのセグメントを持つ睡眠スケジュールを表します。多相性は、1日を通して2回以上の睡眠期間があるパターンです。

人々は、それが彼らをより生産的にすると信じているので、二相性または多相性の睡眠ライフスタイルを積極的に追求するかもしれません。それは、夜の単相睡眠と同じ利点を維持しながら、日中の特定のタスクや活動のためのより多くの時間を作成します。

それはまた彼らにもっと自然に来るかもしれません。

人々は自発的または自然に二相性または多相性の睡眠スケジュールに従うことがあります。ただし、場合によっては、多相性睡眠は睡眠障害または障害の結果です。

概日睡眠覚醒症候群は、多相性睡眠の一例です。この状態の人は、散在して不規則な間隔で眠り、目覚める傾向があります。彼らは通常、十分に休息して目覚めていると感じるのが困難です。

二相性睡眠のいくつかの例は何ですか？

人はいくつかの方法で二相性の睡眠スケジュールを持つことができます。午後の昼寝、または「シエスタ」を取ることは、二相性睡眠を説明する伝統的な方法です。これらは、スペインやギリシャなど、世界の特定の地域における文化的規範です。

1. 短い昼寝。これには、毎晩約6時間の睡眠が含まれ、昼寝は20分です。
2. 長い昼寝：1人は毎晩約5時間眠り、昼寝は約1〜1.5時間です。

多くの記事やオンラインコミュニティでは、二相性の睡眠スケジュールが本当に効果的であると報告する人もいます。昼寝をしたり、1日の睡眠スケジュールを分割したりすることで、より注意深く、より多くのことを成し遂げることができます。

科学は何を言わなければなりませんか？

多くの人が二相性睡眠に関する前向きな個人的経験を報告していますが、真の健康上の利益または不利益があるかどうかに関する研究はまちまちです。

一方では、セグメント化された睡眠パターンに関する2016年の記事は、睡眠パターンに対する世界的な支持を示しています。

記事はまた、現代の労働日の台頭が、人工照明技術とともに、発展途上国のほとんどの文化を夜の8時間の単相睡眠スケジュールに向けて導いたことを提起しました。産業時代以前は、二相性、さらには多相性のパターンも珍しくないと主張されていました。

これをさらにサポートするために、2010年の調査では、短い昼寝の利点とその文化的普及について議論しました。

約5〜15分の短い昼寝は、30分を超える昼寝と同様に、有益であり、より良い認知機能に関連しているとレビューされました。しかし、レビューは、より深いレベルでより多くの研究が必要であると述べました。

逆に、他の研究（2012年に1つ、2014年に1つ）は、昼寝（特に幼児）は、特に夜間の睡眠に影響を与える場合、休息の質や認知発達に最適ではない可能性があることを示しています。

成人では、昼寝は睡眠パターンの悪化や睡眠不足に関連するか、そのリスクを高める可能性があります。

定期的な睡眠不足が発生した場合、これにより次の可能性が高まります。

• 肥満
• 循環器疾患
• 認知障害
• 2型糖尿病

取り除く

二相性睡眠スケジュールは、典型的な単相性スケジュールの代替手段を提供します。多くの人々は、セグメント化された睡眠が本当に彼らにとって不思議に働くと報告しています。

科学は、歴史的および先祖の睡眠パターンの調査とともに、利益がある可能性があることを示しています。それはあなたが安らぎを損なうことなく一日でより多くを成し遂げるのを助けるかもしれません。一部の人にとっては、覚醒、覚醒、および認知機能を改善することさえあります。

しかし、これについてはまだ研究が不足しています。さらに、これまでの研究では、すべての人が異なり、二相性のスケジュールがすべての人に役立つとは限らないことが観察されています。

彼らがあなたに興味を持っているなら、あなたの医師の承認を得て彼らに試してみてください。安らぎや覚醒の感覚が改善されない場合は、ほとんどの人に有効な典型的な単相のスケジュールに従うのが賢明です。

睡眠パターンを変更するために睡眠パターンを変更しても、睡眠不足や不規則な睡眠パターンが原因で健康上のリスクが高まる可能性はありません。