体重を減らしたい人は、簡単な解決策を期待して、サプリメントに頼ることがよくあります。しかし、ほとんどのサプリメントの効果は通常がっかりです。
最近市場に参入した減量サプリメントの1つは、ほうれん草エキスと呼ばれています。食欲や渇望を減らすことで体重を減らすと言われています。
この記事では、ほうれん草の抽出物とその減量効果の詳細なレビューを提供します。
ほうれん草エキスとは？
ほうれん草エキスは、ほうれん草の葉から作られた減量サプリメントです。
また、スウェーデンの企業Greenleaf MedicalABが所有するAppethylというブランド名でも知られています。
ほうれん草エキスは、水やスムージーと混ぜることができる緑色の粉末です。カプセルやスナックバーなど、他の形でも販売されています。
粉末は、緑の植物細胞の葉緑体の内部に見られる微視的な構造である、濃縮されたホウレンソウの葉のチラコイドで構成されています。
チラコイドの役割は、太陽光を収穫することです。これは、光合成として知られるプロセスであり、炭水化物を生成するために必要なエネルギーを植物に提供します。
チラコイドは約70％のタンパク質、抗酸化物質、クロロフィルで構成されており、残りの30％は主に脂肪で構成されています。
チラコイドはほうれん草の葉に固有のものではありません。実際、それらはすべての緑の植物の葉に含まれています。同様のサプリメントをそれらの植物から作ることもできます。
他のサプリメントもほうれん草抽出物と呼ばれることがありますが、この記事では、Appethylに含まれるチラコイド濃縮物の種類についてのみ言及していることに注意してください。
概要ほうれん草抽出物（アペチルとしても知られています）は、減量サプリメントです。それは主にタンパク質、抗酸化物質、およびクロロフィルからなるチラコイドを含んでいます。
それはどのように機能しますか？
ほうれん草抽出物のチラコイドは、脂肪を消化する酵素であるリパーゼの活性を抑制します。
これは脂肪の消化を遅らせるのに役立ち、グルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）のような食欲減退ホルモンのレベルを高めます。また、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを低下させます。
オルリスタットのような医薬品の減量薬とは異なり、チラコイドは脂肪の消化を一時的に遅らせますが、完全に防ぐことはできません。
その結果、ほうれん草の抽出物には、脂肪便や胃けいれんなどの他のリパーゼ阻害薬の不快な副作用がありません。
チラコイドのどの部分がこれらの影響の原因であるかは完全には明らかではありませんが、ガラクト脂質と呼ばれる特定のタンパク質または脂肪が原因である可能性があります。
概要ほうれん草の抽出物は、脂肪の消化を遅らせ、一時的に食欲を減らし、食べる量を減らすことで体重減少を促進します。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
動物実験では、チラコイドが豊富なほうれん草の抽出物を摂取すると、体脂肪と体重が減少する可能性があることが示されています。
太りすぎの成人を対象とした研究では、3.7〜5グラムのほうれん草抽出物を食事に加えると数時間食欲が低下することが示されています。
ほうれん草の抽出物は、食欲を抑えることにより、数か月にわたって定期的に摂取すると体重が減少する可能性があります。
太りすぎの女性を対象としたある研究では、3か月の減量プログラムの一環として毎日5グラムのほうれん草抽出物を摂取すると、プラセボよりも43％多く減量することがわかりました。
ボディマス指数（BMI）、脂肪量、除脂肪量も減少しましたが、グループ間の違いはわずかでした。
さらに、この研究に関与した研究者の何人かは、サプリメントを開発した会社と金銭的な関係を持っていたことに注意する必要があります。
したがって、調査結果は独立した研究グループによって確認される必要があります。
概要研究によると、ほうれん草エキスのサプリメントを数ヶ月間服用すると、体重が減少する可能性があります。ただし、利益相反の可能性があるため、さらなる調査が必要です。
渇望と戦うかもしれない
ほうれん草の抽出物は、脳の食物報酬システムを抑制し、渇望を減らす可能性があります。
太りすぎの女性が1日あたり5グラムのほうれん草抽出物を消費したとき、お菓子とチョコレートへの渇望はそれぞれ95％と87％減少しました。
女性を対象とした別の研究では、5グラムのほうれん草抽出物が、塩辛い、甘い、脂肪の多いスナック食品への渇望を減らすことが示唆されています。しかし、後のビュッフェでのカロリー摂取量への影響は観察されませんでした。
ほうれん草の抽出物がグルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）の放出を促進し、それが食物報酬システムに作用するため、渇望が減少する可能性があります。
概要ほうれん草の抽出物は、脳の食物報酬システムを抑制し、一時的に渇望を減らす可能性があります。時間が経つにつれて、これは体重減少に貢献します。
安全性と副作用
ほうれん草の抽出物には深刻な副作用がないようです。
健康な人では、一時的にインスリンレベルを下げ、血糖値を上げる可能性があります。
それでも、血糖コントロールに長期的な影響はないようです。
それにもかかわらず、2型糖尿病患者に対するホウレンソウ抽出物の安全性を評価するには、さらなる研究が必要です。
概要ほうれん草の抽出物は、一時的にインスリンレベルを低下させる可能性があります。そうでなければ、その使用は安全で副作用がないように見えます。
投与量と使用方法
ほうれん草抽出物の有効量は、食事と一緒に摂取した場合、約4〜5グラムです。ただし、体重への影響が見られるまでには、数か月間服用する必要がある場合があります。
ほうれん草の抽出物は、脂肪の消化を遅らせ、食欲を数時間低下させるため、脂肪を含む食事の前に摂取すると、より効果的です。
サプリメントだけで大きなメリットが得られると期待するべきではありません。すべての減量サプリメントと同様に、健康的なライフスタイルを変更する必要もあります。
概要ほうれん草の抽出物は、脂肪を含む食事と一緒に摂取する場合に最も役立ちます。実効線量は1日あたり4〜5グラムです。
結論
証拠は、ほうれん草抽出物が効果的な減量サプリメントである可能性があることを示唆しています。
脂肪の消化を遅らせることにより、一時的に食欲と渇望を減らします。他のライフスタイルの変更と組み合わせると、これは大幅な体重減少につながる可能性があります。
しかし、ほうれん草の抽出物を研究している科学者の多くは、業界とのつながりがあります。独立した研究グループによるさらなる研究は証拠を強化するでしょう。
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