インスリンは、多くの身体のプロセスを制御する重要なホルモンです。
しかし、このホルモンの問題は、多くの現代の健康状態の中心にあります。
細胞がインスリンに反応しなくなるインスリン抵抗性は、信じられないほど一般的です。実際、米国の人口の32.2％以上がこの状態にある可能性があります。
診断基準によっては、この数値は肥満の女性では44％に、一部の患者グループでは80％を超える可能性があります。肥満の子供や10代の若者の約33％もインスリン抵抗性を持っている可能性があります。
それでも、簡単なライフスタイル対策でこの状態を劇的に改善することができます。
この記事では、インスリンとインスリン抵抗性について知っておくべきことをすべて説明します。
インスリンの基本
インスリンは膵臓から分泌されるホルモンです。
その主な役割は、血流を循環する栄養素の量を調節することです。
インスリンは主に血糖管理に関係していますが、脂肪やタンパク質の代謝にも影響を及ぼします。
炭水化物を含む食事を食べると、血流中の血糖値が上昇します。
膵臓の細胞はこの増加を感知し、インスリンを血中に放出します。次に、インスリンは血流の周りを移動し、細胞に血液から糖を取り込むように指示します。このプロセスにより、血糖値が低下します。
特に高血糖は毒性作用を持ち、深刻な害を引き起こし、治療しないと死に至る可能性があります。
ただし、細胞がインスリンに正しく反応しなくなることがあります。これはインスリン抵抗性と呼ばれます。
この状態では、膵臓はさらに多くのインスリンを生成して血糖値を下げます。これは、高インスリン血症と呼ばれる、血中の高インスリンレベルにつながります。
時間の経過とともに、細胞はインスリンに対してますます抵抗性になり、インスリンと血糖の両方のレベルが上昇する可能性があります。
最終的には、膵臓が損傷し、インスリン産生が低下する可能性があります。
血糖値が特定のしきい値を超えると、2型糖尿病と診断される場合があります。
インスリン抵抗性は、世界中の約9％の人々に影響を与えるこの一般的な病気の主な原因です。
抵抗対感度
インスリン抵抗性とインスリン感受性は同じコインの裏表です。
インスリン抵抗性がある場合は、インスリン感受性が低くなります。逆に、インスリンに敏感な場合は、インスリン抵抗性が低くなります。
インスリン抵抗性はあなたの健康に有害ですが、インスリン感受性は有益です。
概要インスリン抵抗性は、細胞がインスリンホルモンに反応しなくなると発生します。これにより、インスリンと血糖値が高くなり、2型糖尿病につながる可能性があります。
インスリン抵抗性の原因は何ですか？
多くの要因がインスリン抵抗性に寄与しています。
1つはあなたの血中の脂肪のレベルの増加であると信じられています。
多くの研究は、血液中の大量の遊離脂肪酸が細胞のインスリンへの適切な反応を停止させることを示しています。
遊離脂肪酸の上昇の主な原因は、カロリーを食べすぎて体脂肪が過剰になることです。実際、過食、体重増加、肥満はすべてインスリン抵抗性と強く関連しています。
臓器の周りに蓄積する危険な腹部脂肪である内臓脂肪は、インスリン抵抗性を促進する炎症性ホルモンだけでなく、多くの遊離脂肪酸を血液中に放出する可能性があります。
この状態は太りすぎの人によく見られますが、体重が少ない人や正常な人も影響を受けやすくなっています。
インスリン抵抗性の他の潜在的な原因は次のとおりです。
- フルクトース。フルクトースの大量摂取（果物ではなく砂糖の添加による）は、ラットとヒトの両方のインスリン抵抗性に関連しています。
- 炎症。あなたの体の酸化ストレスと炎症の増加は、この状態につながる可能性があります。
- 非アクティブ。身体活動はインスリン感受性を高めますが、非活動はインスリン抵抗性を引き起こします。
- 腸内細菌叢。証拠は、腸内の細菌環境の混乱が炎症を引き起こし、インスリン抵抗性やその他の代謝の問題を悪化させる可能性があることを示唆しています。
さらに、さまざまな遺伝的および社会的要因が原因である可能性があります。黒人、ヒスパニック、およびアジアの人々は特に高いリスクにさらされています。
概要インスリン抵抗性の主な原因は、特に腹の部分での過食と体脂肪の増加である可能性があります。他の要因には、高糖摂取、炎症、不活動、および遺伝学が含まれます。
インスリン抵抗性かどうかを知る方法
医療従事者は、いくつかの方法を使用して、インスリン抵抗性があるかどうかを判断できます。
たとえば、空腹時インスリンレベルが高いことは、この状態の強力な指標です。
HOMA-IRと呼ばれるかなり正確なテストは、血糖値とインスリンレベルからインスリン抵抗性を推定します。
経口ブドウ糖負荷試験など、血糖コントロールをより直接的に測定する方法もありますが、これには数時間かかります。
太りすぎや肥満の場合、特におなかの脂肪が多い場合は、インスリン抵抗性のリスクが大幅に高まります。
黒色表皮腫と呼ばれる皮膚の状態は、皮膚に黒い斑点があり、同様にインスリン抵抗性を示している可能性があります。
HDL（善玉）コレステロール値が低く、血中トリグリセリドが高いことは、この状態に強く関連する他の2つのマーカーです。
概要高いインスリンと血糖値は、インスリン抵抗性の重要な症状です。その他の症状には、過剰な腹部脂肪、高血中トリグリセリド、低HDL（善玉）コレステロール値などがあります。
関連条件
インスリン抵抗性は、メタボリックシンドロームと2型糖尿病という2つの非常に一般的な状態の特徴です。
メタボリックシンドロームは、2型糖尿病、心臓病、およびその他の問題に関連する危険因子のグループです。この状態と密接に関連しているため、インスリン抵抗性症候群と呼ばれることもあります。
その症状には、高血圧、血圧、おなかの脂肪、血糖値、HDL（善玉）コレステロール値の低下などがあります。
インスリン抵抗性の発症を止めることで、メタボリックシンドロームと2型糖尿病を予防できる可能性があります。
概要インスリン抵抗性は、世界最大の健康問題の1つであるメタボリックシンドロームと2型糖尿病に関連しています。
心臓の健康との関係
インスリン抵抗性は、世界中の主要な死因である心臓病と強く関連しています。
実際、インスリン抵抗性またはメタボリックシンドロームの人は、心臓病のリスクが最大93％高くなります。
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、アルツハイマー病、癌など、他の多くの病気もインスリン抵抗性に関連しています。
概要インスリン抵抗性は、心臓病、NAFLD、PCOS、アルツハイマー病、癌などのさまざまな病気に関連しています。
インスリン抵抗性を減らす方法
インスリン抵抗性を減らすのはかなり簡単です。
興味深いことに、次の方法でライフスタイルを変えることで、この状態を完全に逆転させることができます。
- 運動。身体活動は、インスリン感受性を改善するための唯一の最も簡単な方法かもしれません。その効果はほとんど即時です。
- おなかの脂肪を失います。運動やその他の方法で、主要な臓器の周りに蓄積する脂肪をターゲットにすることが重要です。
- 禁煙します。タバコの喫煙はインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるため、禁煙が役立つはずです。
- 砂糖の摂取量を減らします。特に砂糖で甘くした飲料から、追加された砂糖の摂取量を減らすようにしてください。
- よく食べる。主に未加工の食品全体に基づいた食事をとる。ナッツと脂肪の多い魚を含みます。
- オメガ3脂肪酸。これらの脂肪は、インスリン抵抗性を低下させるだけでなく、血中トリグリセリドを低下させる可能性があります。
- サプリメント。ベルベリンはインスリン感受性を高め、血糖値を下げる可能性があります。マグネシウムのサプリメントも役立つかもしれません。
- 睡眠。いくつかの証拠は、睡眠不足がインスリン抵抗性を引き起こすことを示唆しているので、睡眠の質を改善することが役立つはずです。
- ストレスを減らします。あなたが簡単に圧倒されるならば、あなたのストレスレベルを管理するようにしてください。瞑想は特に役立つかもしれません。
- 献血。血中の高レベルの鉄はインスリン抵抗性に関連しています。男性と閉経後の女性の場合、献血はインスリン感受性を改善する可能性があります。
- 断続的な断食。この食事パターンに従うと、インスリン感受性が改善する可能性があります。
このリストにある習慣のほとんどは、健康、長寿、病気からの保護にも関連しています。
とはいえ、さまざまな治療法も効果的である可能性があるため、選択肢については医療従事者に相談することをお勧めします。
概要インスリン抵抗性は、運動、健康的な食事、ストレス管理などの簡単なライフスタイル対策で軽減または逆転させることができます。
低炭水化物ダイエット
特に、低炭水化物ダイエットはメタボリックシンドロームや2型糖尿病と戦う可能性があります—そしてこれは部分的にインスリン抵抗性の低下によって媒介されます。
しかし、ケトン食療法のように炭水化物の摂取量が非常に少ない場合、あなたの体はあなたの脳のために血糖を節約するためにインスリン抵抗性の状態を誘発するかもしれません。
これは生理学的インスリン抵抗性と呼ばれ、有害ではありません。
概要低炭水化物ダイエットは、代謝性疾患に関連する有害なインスリン抵抗性を軽減しますが、脳の血糖値を節約する無害なタイプのインスリン抵抗性を誘発する可能性があります。
結論
インスリン抵抗性は、今日の慢性疾患の多く（ほとんどではないにしても）の主要な推進力の1つである可能性があります。
それでも、脂肪を減らす、健康的な食事をする、運動するなどの簡単なライフスタイル対策でこの状態を改善することができます。
インスリン抵抗性を予防することは、より長く、より健康的な生活を送るための最も強力な方法の1つかもしれません。
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