体重を正確に監視するには、一貫性が重要です。
体重を減らしたり、増やしたり、維持したりする時期を知りたい場合は、前回体重を測定したときと同じ時間に体重を測定するのが最適です。
あなたの体重は一日の間に変動します。体重を追跡するために、朝一番の体重と昼食を食べた直後の午後の体重を比較したくありません。
あなたの体重を追跡するためのベストプラクティスを学ぶために読み続けてください。
朝は良いですが、一貫性が鍵です
一貫して体重を測定するために特定の時刻を選択したい場合は、膀胱を空にした後、朝一番に検討してください。
これは、朝は通常、食べ物を食べたり、激しい運動に参加したりしていない1日の中で最も長い期間の終わりであるためです。
朝起きたときに体重を測定することで、運動や前日に食べたものなどの要素は意味のある影響を与えません。
正確な計量装置を使用する
体重を測定する際の一貫性は、体重を測定する時間帯に限定されません。
体重とその変動をより正確に測定するには、使用している機器と他に何を計量しているのか（衣服など）を検討してください。
一部のスケールは他のスケールよりも正確です。
以下からの推奨を求めます。
- あなたの医療提供者
- 知識豊富な友達
- 個人トレーナー
評価や購入者のフィードバックを含むサイトを調査できます。疾病管理予防センター（CDC）は、バネ仕掛けの体重計ではなく、デジタル体重計を入手することを提案しています。
機器を正しく使用する
カーペットや平らでない床を避けて、硬くて平らな平らな面に体重計を置きます。所定の位置に置いた後、それを校正する最も簡単な方法は、何も載せていない状態で重量を正確に0.0ポンドに調整することです。
また、一貫した測定のために、朝の体重を測定するときは、トイレを使用した後、静止した状態で体重を測定してください。これにより、両足に体重が均等に分散されます。
他の場所で自分の体重を測らないでください
適切に設定された適切なスケールができたので、それを使用します。さらに重要なのは、このスケールのみを使用し、他の場所で体重を測定しないことです。
あなたのスケールがわずかにずれていても、それは一貫しています。変更がある場合は、同じソースからの正確な変更を示します。
言い換えれば、変更は、機器の変更ではなく、実際の重量の変更を反映したものになります。
体重測定値を表示する際に、機器が常に正確であるとは限らないことを覚えておくことが重要です。
2017年の研究では、27の小児医療クリニックで体重計を臨床的に監査しました。結果は、監査された152のスケールのうち16（11パーセント未満）だけが100パーセント正しいことを示しました。
常に同じものの重さ
自信のある体重計を選択したら、体重を測定するときは常に同じ体重を測定してください。
おそらく、自分の体重を測定するための最も一貫性があり、最も簡単なアプローチは、裸で体重計に乗ることです。
それが不可能な場合は、服装に一貫性を持たせるようにしてください。たとえば、靴を履く必要がある場合は、体重を測定するたびに同じ靴を履くようにしてください。
また、体重計は最近消費した食べ物や液体を測定することを理解してください。
通常、あなたは食べた後にもっと体重を量ります。激しい運動をした後は、発汗によって水分が失われるため、通常は体重が減ります。そのため、体重を測定するのに最適な時間の1つは、食事や運動をする前の朝です。
多くの人にとって、朝に体重測定を行うと、はがして体重計に足を踏み入れるのに便利です。
持ち帰り
一貫性は正確な重量測定の鍵です。最良の結果を得るには：
- 毎日同じ時間に体重を量ります（トイレを使用した後は朝が最適です）。
- 適切に設定された高品質の計量装置を使用してください。
- 1つのスケールのみを使用してください。
- 裸で体重を測定するか、すべての体重測定で同じものを着用してください。
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