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私はいくつかの良いストレッチをして、平和で静かな瞬間をとらえるのが好きですが、私はプロのヨギではありません。
私は通常、床にヨガマット（おそらく地元のTJ Maxxで割引価格で獲得したもの）を投げ、携帯電話のオーディオアプリで「スパサウンド」を押すだけで、ブームになり、落ち着いた瞑想のセットアップができます。秒—自宅で。
私はPinterestにふさわしい家庭瞑想スタジオを目指していませんが、私の方法は確かに少しスプルースを使用することができます。そのための1つの方法は、瞑想枕を追加することです。
結局のところ、それに直面しましょう。床に十字架に座っていると膝が硬くなり、背中がきつくなる場合、最後にやりたいことはその位置で瞑想することです。
5つの瞑想枕に身をかがめたので、いくつか考えがあります。さらに、瞑想の教師であり、TranquilFernの創設者であるNicoleDunlapと話をして、瞑想全般について学び、瞑想枕があなたにぴったりである理由を彼女に理解してもらいました。
瞑想のクラッシュコース
瞑想にはいくつかの種類があり、それに伴う多くの利点があります。
私は個人的に瞑想を使って、集中し、気づき、落ち着きを感じます。基本的に、それは私がストレスを減らすのに役立ちます。時間が要因の場合は、数分だけ盗んで一時停止または「リセット」します。その後、私は自分自身がより収集され、リフレッシュされたと感じています。
これらの瞬間に専用の枕を持つことは、セルフケアの楽しい形でした。私が枕に座っているとき、私の意図は静かで静かにすることです。それは前向きで意図的なタイムアウトのようなものです。
実際、私がこれらの枕をテストしたとき、私はそれらに自分の時間の意図を設定しました。たとえば、私は座って、感謝の気持ち、祈り、またはただの呼吸に集中します。
瞑想の先生とおしゃべりした後、私は正しい考えを持っているようです。
意識を育む
ダンラップは、自己発見とより良い生活のためのツールとして、瞑想、ヨガ、アートを使用しています。
彼女は私に、瞑想の実践には多くのテクニックとスタイルがありますが、あなたはしばしば呼吸のような焦点を選ぶだけだと言います。次に、意識を焦点に戻す練習を何度も繰り返します。
「あなたの気づきは、あなたの心の思考やあなたの空間の気晴らしに迷うでしょう」と彼女は言います。 「それは完全に正常です。瞑想とは、考えを消すことではありません。それは自然な形で精神を観察する習慣です。」
彼女は、あなたの考えがあなたをうさぎの穴に巻き込ませないようにすることについてだと言います。代わりに、あなたは自分の考えを観察し、自分の意識を焦点と現在の瞬間に戻すだけです。
時間をかけて
もちろん、これはすべて、口で言うほど簡単ではありません。
「あなたの練習に落ち着くには時間がかかります」とダンラップは言います。実際、何年も練習している人でさえ、時にはそれを不快に感じることがあります。
彼女は、瞑想は「目を閉じた」体験ではないと説明しています。むしろ、それは「目を見張る」体験についてです。つまり、「静止しているときに多くのことをしているように感じるとは限らないかもしれませんが、練習以外の生活にはメリットがあります」。
現れる
私も含めて、そこにいる完璧主義者にとって、私は疑問に思う必要がありました：私たちはそれを完全に間違ってしまうことができますか？
しかし、ダンラップは瞑想があなたが間違ったり、ひどくさえすることができるものではないことを保証します（ふぅ！).
「正直なところ、それはすべて現れることです」と彼女は言います。
「心が騒がしいと、瞑想が苦手だと思うかもしれません。しかし、あなたは人間であるため、あなたの精神は忙しく、瞑想は理由から「実践」と呼ばれています。」
あなたが現れてベストショットを与える限り、ダンラップはあなたが素晴らしいことをしていると言います。
枕の話：あなたのものを選ぶ方法
すでに瞑想枕を閲覧している場合は、約100万の選択肢があることをご存知でしょう。そして、正直なところ、それらはすべてかなりよく見えます。では、どのように選択しますか？
特徴
私が切り上げた枕は、さまざまな形やサイズのものがあります。円、正方形、V字型などが表示されます。
考慮すべきさまざまな硬さのレベルと材料もあります。固体のメモリーフォームでできているものもあれば、ビーンバッグの時代を彷彿とさせる特別なビーズや中身が入っているものもあります。
スペースに関する考慮事項
瞑想を計画しているスペースを覚えておくことも重要です。
一部の瞑想枕は、ハンドルが組み込まれているため、よりコンパクトで旅行に便利です。他の人は、より重く、より多くのスペースを占めるため、家にいることを目的としています。
私の個人的な瞑想枕の好みは、正方形の形と、柔らかい枕のトップの感触を備えたそばの詰め物（支えとなるビーンバッグを考えてください）であることがわかりました。しかし、私は試したすべての枕でいくつかの良い座りをしました。
価格ガイド
- $ = $ 70未満
- $$ = $70–$90
- $$$ = $ 90以上
最高の瞑想枕
ブレントウッドホームクリスタルコーブスクエア瞑想クッション
- 価格：$$$
- 形状：正方形
ネタバレ注意：この枕は正直なところ私のお気に入りの1つです—私の一番の選択ではないにしても。
この枕はビジネスを意味します。手作りで、長さ27インチ、幅27インチ、高さ2インチの大きな正方形であるため、独自の空間を演出します。
それはそれを動かすための2つのハンドルを持っています。しかし、体重が17ポンドであるため、旅行には絶対に最適ではありません。
それを愛する理由はたくさんありますが、私が最も愛しているのは、それがどれほど支援的であるかということです。私はこのピックから最も多くの瞑想分を得ることができることを発見しました—それで最も長く快適にとどまります。
頑丈でサポート力がありますが、居心地の良い雰囲気もあります。内側のGlobalOrganic Textile Standard（GOTS）認定のコットンライナーの内側にビーガンソバを詰めて作られています。取り外し可能なアウターカバーは、心地よい部分の出番です。綿と伸縮性のあるスパンデックスで作られた、柔らかく優しい素材です。
レビューアは、それが長持ちするように構築されていることを気に入っており、時間の経過とともにサポートが失われていないことを指摘しています。ビーガンそばの詰め物の「ビーズ」の感触が気に入らない人もいますが、これは好み次第です。ビーンバッグのような詰め物か、濃いメモリーフォームかを決めると、選択肢を絞り込むことができます。
全体として、この枕は価格ガイドの一番上にありますが、理由があります。それは、強く、支えになり、長持ちするように作られています。
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ハガーマガーV字型瞑想クッション
- 価格：$
- 形状：V字型
この手作りの枕の形は、膝をより支えているようです。レビューア、特に膝の痛みのある人は、この枕が彼らに与えるサポートが大好きだと言います。彼女が子供たちと床で遊んでいる間、それを使うとさえ言う人もいます。
この枕の形はあなたを高め、腰と膝を互いに平らに折りたたむのではなく、斜めに地面から持ち上げるように促します。
それはそのビーンバッグ効果を持っており、ウェブサイトが有機そば殻であると言っているビーズのような詰め物のおかげで、それを動かすと「シューッという音」を出します。
密な泡の層がないにもかかわらず、それはまだかなりしっかりした枕であることに成功しています。
私にとって、この枕の最大の強みは、その便利さです。ハンドルとサイズにより、持ち運びが簡単です。しかし、それは少し重い側で、7ポンド以上の重さがあります。 （月経困難症のためにあなたの腹にそれを置くことは実際に良いボーナス要因です。）
体重を減らしたい場合は、枕を解凍して中身を取り出すことができますが、解凍すると、この枕の唯一の本当の不満につながります。枕の中にケースはありません。
カバーを解凍すると、そばの詰め物のブッシェルをまっすぐ見ています。
これは、誤って枕を少し解凍して動かした場合に、枕をすり抜ける可能性があることを意味する可能性があります（私が行ったように）。必ず完全に圧縮してください。
また、この枕は短い瞑想セッションに最適だと思います。ブレントウッドの枕（前述のお気に入り）は少し柔らかいので、長く瞑想するときの方が快適だと気づきました。
これはたくさんの楽しい色とパターンで利用できます、そして私は私の枕のパターン（ミッドナイトフラリーと呼ばれる）の大ファンです。パターンは無地よりもコストがかかりますが、この枕は他のブランドに比べて予算にやさしいオプションです。
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マインドフルでモダンなラウンド瞑想クッション
- 価格：$
- 形状：円
この丸い瞑想クッションは、同社がすべて天然のそば殻と呼んでいるものから作られています。
中身の量を調整したい場合は、取り外し可能で洗濯機で洗えるカバーを解凍して、中のケースを見つけることができます。次に、ケースを解凍して、中身を取り出します。
このプロセスは、身長と快適さを調整するのに役立ちます。個人的には塗りつぶしが好きなので、そのままにしておきました。
私は伝統的な丸い瞑想枕とそれに対応する豪華なベルベット瞑想クッションの両方を試しました。
私は枕の豪華なバージョンが好きです—ベルベットは手触りがとても柔らかいです。ただのフリルが私をだましているだけでも、座った方が快適です。
どちらのバージョンにも、持ち運びに便利な頑丈でかさばらない便利なハンドルが付いています。
この枕は5.5ポンドとかなりの重さがありますが、他のそばを詰めた枕ほど重くはありません。
ウェブサイトではこれらの枕は大きいと説明されていますが、これまでのところ、このサイズ（16 x 16インチ）は丸い瞑想枕としてはかなり標準的であることがわかりました。
全体として、これは、旅行や掃除が簡単な、丈夫で伝統的な瞑想枕を探している場合に最適です。
私はベルベットバージョンとエメラルドカラーの大ファンでした。あなたも贅沢のファンなら、ベルベットの春を！
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シュガーマット瞑想クッション
- 価格：$
- 形状：円
この枕は、圧縮されたリサイクル生地層と高密度フォーム層でできたしっかりとした美しい円です。ここではビーンバッグ効果はありません。
このピックは、これまでで最も美的に心地よい枕です。実際、ヨガのすべてを含むシュガーマットの製品ラインを閲覧すると、ブランドがいかに流行に敏感であるかがわかります。
私の枕は、手触りの良い生地の上に美しいイラストがプリントされています。それはマイクロファイバーのように感じますが、ウェブサイトはそれが何であるかを正確に指定していません。ただし、同社は、材料は倫理的に処理されており、枕にはラテックスやPVCが含まれていないと述べています。
これはしっかりした選択です。いくつかの枕を試した後、私は自分の硬さの好みがスペクトルの中間からソフト側のどこかにあると判断しました。
この枕は、快適なヨガブロックを思い出させます。 「沈み込む」効果はありませんが、枕のような柔らかさもありません。
これは、瞑想するためにどこにでもキュートでしっかりしたサークルを投げたいときに適しています。直径15.3インチ、高さ4.5インチで、軽量で旅行に十分な小ささです。ただし、持ち運び用のハンドルはありません。
また、環境にやさしいパッケージに感謝し、写真を保管するために付属の豪華な箱を再利用する予定です。
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クッションラボ圧力リリーフシートクッション
- 価格：$$
- 形状：正方形
このメモリーフォームシート枕は、床ではなく、座ったまま快適に瞑想したい人のためのワイルドカードです。
このクッションは、ほぼすべての椅子に簡単に置くことができます。それは私の標準的なダイニングルームの座席でうまく機能します。グリップの底は手袋のようにシートのプラットフォームにぴったりとフィットします。
厚くて密度の高いフォーム（高さ4インチ）は、人間工学に基づいて輪郭が描かれ、脚と太ももを支えます。また、体重を均等に分散し、戦利品を支えてほぼ持ち上げた位置に保ちます。
ウェブサイトによると、クッションは長時間の座位セッションによる腰痛やしびれを和らげるのに役立ちます。ウェブサイトのあるレビューアは、それが彼女の足が眠りに落ちるのを防ぐのに役立つと言います。
このクッションで私が気に入っているのは、一種のマルチタスカーだということです。あなたは瞑想セッションのためにあなたの席にそれを保つことができます、そしてあなたはあなたのオフィスチェアのための快適で支持的な後押しとしてそれを使うことができます。
Cushion Labは、このクッションシートをバックリリーフランバーピローとペアリングすることをお勧めします。同社によれば、適切な姿勢を促し、快適な腰のリリーフを提供します。
このペアリングが腰痛のある方にどのように役立つかはわかりますが、シートクッションだけで良い経験をしました。ただし、オフィスチェアの改造を検討している場合は、両方を入手してください。
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瞑想用の通常の枕はどうですか？
あなたはすでに家の周りに持っている枕が瞑想のために働くことができるかどうか疑問に思うかもしれません。
「瞑想には普通の枕を絶対に使うことができます」とダンラップは言います。 「枕がしっかりしているほど、より多くのサポートが提供されます。」
ただし、ダンラップが指摘しているように、瞑想のために特別に設計された枕は、その特定の目的のために作られているため、より多くのサポートを提供する傾向があります。
私は個人的にこれが真実だと思った。
形や素材に関係なく、私が試したすべての枕は、睡眠を目的とした通常の枕と比較して、私の体をより強力にサポートしていました。彼らは皆、私の背骨を適切な位置に保つのにも素晴らしい仕事をしました。
ダンラップスはまた、万能の形やスタイルがあるとは思わないと言っています。私は同意する必要があります。
「それはすべて個人的な好みとあなたの体に最も良いと感じるものに帰着すると思います」と彼女は言います。
瞑想のために特別に販売されている枕の価格は高額になる傾向があります。しかし、ダンラップが強調するように、アクセシビリティは重要です。公式の瞑想枕がないために練習が妨げられないようにしてください。
覚えておくべき最も重要なことは、 必要 瞑想するものは何でも。
ダンラップは、次のように述べています。持っていくものは何でも常に十分です。」
取り除く
あなたが瞑想を試みたいのなら、それをする方法はたくさんあります。そして、自分自身をセットアップする方法はたくさんあります。
通常の枕、または折りたたまれた毛布やタオルを自由につかんで座ってください。しかし、それがあなたの予算内にあるなら、瞑想クッションはあなたの練習を強化するための良い投資かもしれません。それは確かに私のものを強化しました。
Breanna Monaは、オハイオ州クリーブランドを拠点とする作家です。彼女はメディアとジャーナリズムの修士号を取得しており、健康、ライフスタイル、エンターテインメントについて書いています。
