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オメガ3脂肪酸は、炎症、免疫、心臓の健康、脳機能など、体内で多くの重要な役割を果たす多価不飽和脂肪の一種です。
オメガ3脂肪酸には、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、α-リノレン酸（ALA）の3つの主要なタイプがあります。
主に魚に含まれるEPAとDHAは、オメガ3脂肪酸の生物学的に活性な形態です。一方、ALAは植物性食品に含まれており、体が使用する前にEPAとDHAに変換する必要があります。
定期的に魚を摂取しない人にとって、魚油サプリメントを摂取することは、オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やすための迅速で便利な方法です。
ただし、高品質の成分と持続可能な方法で漁獲された魚の使用、サードパーティのテストと認証、EPA / DHAの含有量など、適切な魚油サプリメントを見つける際に考慮すべきいくつかの要素があります。
ここに最高の魚油サプリメントの10があります。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.14ドルから0.72ドル、またはコンテナあたり19ドルから46ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
価格ガイド
- $ = 1食あたり0.25ドル未満
- $$ = 1食あたり$ 0.25〜 $ 0.50
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.50以上
サービングサイズが異なることに注意してください。一部のサプリメントは1食分あたり2つのソフトジェルまたはグミを必要としますが、他のサプリメントの1食分量は1カプセルまたは小さじ1杯（5mL）です。
Healthlineが選んだ最高の魚油サプリメント
ネイチャーメイドフィッシュオイル1,200mgプラスビタミンD1,000 IU
価格：$
このネイチャーメイドのサプリメントは、オメガ-3脂肪酸とビタミンDの摂取量を同時に増やしたい人にとって、高品質でありながら手頃な価格のオプションです。
各サービングは720mgのオメガ3脂肪酸を提供し、EPAとDHAを合わせた形で600mgを提供します。
また、2,000 IUのビタミンDも含まれています。これは、ごくわずかな食料源に自然に含まれている重要なビタミンです。
これらのサプリメントは野生の魚から生産され、水銀、およびダイオキシン、フラン、ポリ塩化ビフェニル（PCB）などの他の有害な化合物を除去するために精製されています。
Nature Madeサプリメントは、サプリメントの強度、品質、パッケージ、純度について厳格な基準を設定している非営利団体である米国薬局方（USP）によっても検証されています。
ノルディックナチュラルズアルティメットオメガ
価格：$$$
各ソフトジェルにEPAとDHAを組み合わせた1,100mgを含む、Nordic Naturals Ultimate Omegaサプリメントは、野生で捕獲されたイワシとカタクチイワシからのみ供給されています。
また、レモン風味で、他の魚油サプリメントによく見られる魚のような後味を取り除くのに役立ちます。
さらに、すべてのNordic Natural製品は、持続可能な漁業と水産養殖からシーフードを調達することを保証する組織であるFriend of theSeaによって認定されています。
分析証明書（COA）は、すべてのNordicNaturals製品でも利用できます。このドキュメントは、サプリメントの純度、強度、品質に関する詳細情報を提供します。
ライフエクステンションスーパーオメガ-3EPA / DHAフィッシュオイル、ゴマリグナン、オリーブエキス
価格：$$
ライフエクステンションスーパーオメガ3サプリメントは、すべてのサービングでEPAとDHAを組み合わせた1,200 mgを提供し、より多くの心臓の健康に良いオメガ3を食事に取り入れるための優れたオプションです。
また、抗酸化物質が豊富なオリーブ抽出物とゴマリグナンが特徴です。これらは脂肪の分解を防ぐのに役立つ化合物です。
このサプリメントは、主にチリ沖で持続可能な方法で捕獲されたカタクチイワシから生産され、魚油製品の品質と効力を評価するプログラムである国際魚油基準（IFOS）によって認定されています。
また、予算にやさしく、腸溶性コーティングや飲み込みやすいソフトジェルなど、いくつかの種類があります。
バーリーンの理想的なオメガ3ソフトジェル
価格：$$$
たった1つの理想的なオメガ3ソフトジェルカプセルには、ポロックから供給されたEPAとDHAの組み合わせ1,000 mgが含まれているため、1日量をすばやく簡単に摂取できます。
IFOSから5つ星の評価を保持していることに加えて、この医薬品グレードのサプリメントは、その持続可能な漁業慣行について海洋管理協議会によって認定されています。
さらに、魚油の不快な味と匂いを隠すのに役立つオレンジ風味のソフトジェルで利用できます。
ソーンオメガ-3w / CoQ10
価格：$$$
この高品質の魚油サプリメントは、オメガ3脂肪酸とコエンザイムQ10（CoQ10）を組み合わせたものです。これは、酸化的損傷から保護し、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ抗酸化物質です。
各ゲルキャップには、30mgのCoQ10とともに、ポロックから供給された630mgのEPAとDHAの組み合わせが含まれています。
これは、医薬品とサプリメントを規制するオーストラリア政府機関である治療製品協会（TGA）によって認定されたThorneResearchによって作成されています。
Thorne Researchのすべての製品は、可能な限り最高の品質が得られることを確認するために、広範なテストも受けています。
カールソンラボ最高級の魚油
価格：$$
ソフトジェルやカプセルの代わりに液体魚油を使用することを好む人にとって、このサプリメントは素晴らしいオプションです。
小さじ1杯（5 mL）には、1,600 mgのオメガ3脂肪酸が含まれており、EPAとDHAは野生で捕獲されたアンチョビ、イワシ、サバから1,300mg含まれています。残りのオメガ3脂肪酸は、ひまわり油から供給されるALAの形をしています。
IFOSの認定を受けているだけでなく、GMOの認定も受けていないため、遺伝子組み換え生物は一切使用されていません。
また、抗酸化物質を兼ねる脂溶性ビタミンであるビタミンEも豊富に含まれています。
さらに、レモンとオレンジの両方のフレーバーが用意されているため、スムージーやジュースに混ぜるのに最適です。
InnovixLabsトリプルストレングスオメガ-3
価格：$
900 mgのオメガ3脂肪酸が1つのカプセルに詰め込まれているこのトリプルストレングスオメガ3サプリメントは、日常生活を簡素化しようとしている人にとって優れたオプションです。
IFOSの5つ星評価を誇るほか、すべてのInnovix Labsの錠剤は、カタクチイワシ、イワシ、サバなどの持続可能な魚から製造され、水銀などの有害な化合物を除去するために精製されています。
カプセルには、胃の中で分解して溶解するのを防ぐための腸溶コーティングもあります。これは、魚のげっぷや後味などの副作用を最小限に抑えるのに役立つと考えられています。
ネイチャーメイドフィッシュオイルガミー
価格：$$
ソフトジェルを飲み込むという考えが胃に難しい場合、これらのグミはオメガ-3脂肪酸の摂取量を増やすための優れた代替手段です。
それらは一食当たり57mgのEPAとDHAの組み合わせを含み、野生で捕獲された海の魚から供給されます。
また、USPによって検証されており、合成染料やフレーバーは含まれていません。
ただし、これらのグミは、他のほとんどの魚油サプリメントよりもはるかに少量のオメガ-3脂肪酸を供給することに注意してください。
したがって、これらのグミに頼ってオメガ3のニーズを完全に満たすのではなく、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を豊富に含む健康的でバランスの取れた食事と組み合わせるのが最善です。
ビバナチュラルズオメガ3フィッシュオイル
価格：$$
この単純な魚油の処方は、すべてのサービングで2,200 mgのオメガ3脂肪酸を供給し、EPAとDHAを合わせて1,880mgを供給します。
IFOS認定に加えて、持続可能な漁業を利用して漁獲されたサバ、カタクチイワシ、イワシなどの野生で漁獲された小さな魚から生産されています。
オイルは精製プロセスも経ており、魚臭や後味を取り除くのに役立ちます。
NordicNaturals北極タラ肝油
価格：$$$
ノルウェー海の野生の北極タラのみを原料とするこのサプリメントは、液体とソフトジェルの両方の形で入手できます。選択した製品に応じて、EPAとDHAを組み合わせた600〜850mgを提供します。
Nordic Naturalsのサプリメントは、持続可能な方法で生産され、非GMOであり、Friend of theSeaやEuropeanPharmacopoeiaなどのサードパーティ組織によって認定されています。
無香料、オレンジ、イチゴ、レモンのサプリメントなど、いくつかの種類があります。
選び方
魚油を選択する際に考慮すべきいくつかの要因があります。
まず、成分リストを注意深くチェックし、フィラーや人工成分を含むサプリメントを避けてください。
さらに、サードパーティのテストを受け、IFOS、USP、NSF International、TGAなどの独立した組織によって認定された製品を探します。
EPAやDHAの量など、投与量に細心の注意を払ってください。一部の製品には、植物に含まれるオメガ3脂肪酸の一種であるALAが含まれている場合があります。これは、少量でEPAとDHAに変換されます。
ほとんどの健康組織は、年齢と健康状態に応じてわずかに異なりますが、1日あたり250〜500mgのEPAとDHAの組み合わせを摂取することを推奨しています。
ALAの場合、1日の推奨摂取量は女性で1日あたり1.1グラム、男性で1日あたり1.6グラムです。
魚油の供給源も検討することをお勧めします。理想的には、イワシやカタクチイワシのように、水銀の含有量が少ない傾向がある、より小さく、持続可能な方法で漁獲された魚を選びます。
ソフトジェル、液体、グミなど、魚油サプリメントにはいくつかの形態があります。カプセルの便利さと使いやすさを好む人もいますが、液体やグミは他の人にとってはうまくいくかもしれません。
魚油を摂取した後に吐き気や嘔吐を経験した場合は、油が劣化して悪臭を放つ可能性があるため、有効期限を確認してください。不快な副作用を減らすために、食事と一緒にサプリメントを服用することを検討してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
あなたがサプリメントの買い物を簡単にするのを助けるためにこれらの2つの記事をチェックしてください：
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
オメガ3サプリメントには多くの種類があり、それぞれが異なる供給源からのものであり、成分の異なる組み合わせがあります。
また、カプセル、液体、グミなど、さまざまな形で提供されます。
最良の結果を得るには、あなたに合った魚油サプリメントを見つけ、健康的でバランスの取れた食事と一緒に摂取して、その利点を最大化してください。
最後に、魚油に関しては、多いほど良いとは限りません。実際、過剰摂取は善よりも害を及ぼす可能性があります。
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