私たち全員ではないにしても、ほとんどの人は、さらに多くの損失がまだ来るという長引く感覚を持っています。
私たちの多くは「悲しみ」を愛する人を失ったことへの反応だと考えるかもしれませんが、悲しみは実際にははるかに複雑な現象です。
あらゆる種類の損失に取り組むことは、その損失が正確に具体的でなくても、悲しみのプロセスを伴う可能性があります。
最近のCOVID-19の発生で、今は悲しむべきことがたくさんあります。
全体的な正常性の喪失があり、私たちの多くにとって、私たちは未来についてのつながり、日常、そして確実性の感覚を失っています。私たちの何人かはすでに仕事を失い、愛する人さえも失っています。
そして、私たち全員ではないにしても、ほとんどの人は、さらに多くの損失がまだ来るという長引く感覚を持っています。その恐ろしい期待感は「予期的悲しみ」と呼ばれ、それはやっかいなことかもしれません。
喪失が起こると感じた場合でも、喪のプロセスが発生する可能性がありますが、それが何であるかはまだ正確にはわかりません。私たちの周りの世界が同じになることは決してないことを私たちは知っていますが、私たちが失ったものと失うものは、私たちにはまだほとんどわかっていません。
これを理解するのは難しいかもしれません。
この種の悲しみを経験しているのではないかと疑問に思っている場合は、次のような兆候と、現時点で利用できる対処スキルをいくつか紹介します。
1.あなたは最先端にいます—そしてその理由は必ずしも明確ではありません
何か悪いことがすぐそこにあるかのように、恐ろしさを感じているかもしれませんが、それが何であるかは不明です。 （これは、「他の靴が落ちるのを待っている」とよく言われます。）
過覚醒は、これが現れる非常に一般的な方法でもあります。考えられる「脅威」をスキャンしている可能性があります。たとえば、誰かが近くで咳やくしゃみをするたびに強く反応したり、適切に社会的距離を置いていない見知らぬ人に興奮したり、電話が鳴るたびにパニックに陥ったりします。
これは、意思決定や計画に直面したときに「フリーズ」したり、複雑なタスクを回避するためにより頻繁に先延ばしにしたりするなど、持続的な不安や圧倒として現れることもあります。
危険や破滅を予想しているのであれば、感情的に規制された状態を維持することは、今のところより困難であることは理にかなっています。
2.自分ではコントロールできないことに腹を立てる
簡単にそしてしつこく欲求不満を感じることは、悲しみの非常に一般的な症状です。
たとえば、在宅勤務は 以前 贅沢のように感じましたが、今では罰のように感じているかもしれません。好みのブランドの箱入りマカロニとチーズを手に入れられなかったのは、以前は大したことではなかったかもしれませんが、突然、地元の店で十分な在庫がないことに腹を立てています。
小さな障害物が突然耐えられないと感じた場合、あなたは一人ではありません。これらの障害は、物事が同じではないことを無意識に思い出させるものとして機能することがよくあります。私たちが気づいていない場合でも、悲しみや喪失感を引き起こします。
自分がより頻繁に怒り狂うことに気付いた場合は、自分に優しくしてください。これは、集団的トラウマの時期の完全に正常な反応です。
3.最悪のシナリオに辞任しました
人々が予期的な悲嘆にしばしば対処する方法の1つは、最悪のシナリオに備えて精神的および感情的に「準備」しようとすることです。
それが避けられないふりをするなら、それに関してはそれほど衝撃的または苦痛を感じないだろうと自分自身をだまして考えることができます。
ただし、これはちょっとした罠です。病的なシナリオについて反芻したり、物事が展開するにつれて絶望的に感じたり、うまくいかない可能性のあるすべてのものについて心配そうにスピンアウトしたりすることはありません 実際に あなたを安全に保ちます—代わりに、それはあなたを感情的に活性化させ続けるでしょう。
実際、慢性的なストレスは免疫系に悪影響を与える可能性があるため、この時期にセルフケアを実践することが非常に重要です。
準備は重要ですが、最も終末論的で悲惨な可能性に固執していることに気付いた場合は、善よりも害を及ぼしている可能性があります。バランスが重要です。
4.あなたは自分が他人を引きこもるまたは回避していることに気づきます
私たちが圧倒され、恐れ、そして引き金を引かれたと感じるとき、私たちが他の人から撤退するかもしれないことは非常に理にかなっています。かろうじて浮かんでいることができれば、他の人を避けることは、私たちが自分自身を保護しているように感じることができます 彼らの ストレスと不安。
ただし、これは裏目に出る可能性があります。隔離は、実際にうつ病や不安感を高める可能性があります。
代わりに、他の人とのつながりを維持する必要があります。それは、提供できるサポートの種類について確固たる境界を保つことで実現できます。
現在設定できる境界の例：
- 私はこのCOVID-19のもので本当に苦労してきました。今日は会話を軽くしておくことができますか？
- 今はこれについて話すことができないと思います。今、気を散らすためにできることはありますか？
- 私は現在苦労しており、現在そのようにあなたをサポートすることはできません。それが役に立ったら、代わりに（ゲームをプレイする/ケアパッケージを送信する/後でテキストでチェックインする）ことを嬉しく思います。
- 現在、サポートする能力はあまりありませんが、必要に応じて役立つと思われるリンクを後でメールでお送りします。
自分の面倒を見るのに必要な境界を設定しても問題はないことを忘れないでください。
5.あなたは完全に疲れ果てています
私たちが予期的な悲しみについて話していることの多くは、実際には私たちの体のトラウマ反応、つまり「戦う、逃げる、または凍結する」モードにあることです。
私たちが脅威を感じたとき、私たちの体は、私たちが脅威に迅速に反応する必要がある場合に備えて、ストレスホルモンで私たちを氾濫させ、私たちを増幅することによって反応します。
しかし、これの副作用の1つは、私たちが疲れ果ててしまうことです。毎日そのように活性化されることは、私たちを本当に疲れさせ、疲労をかなり普遍的な悲しみの経験にする可能性があります。
これは、非常に多くの人々が自己隔離しながらどれほど生産的であったかについて話しているときに特に困難です。私たちがほとんどベッドから出ることができない間に、他の人が新しい趣味やプロジェクトを始めているという話を聞くのはかなりお粗末に感じるかもしれません。
しかし、パンデミックによる倦怠感は、あなただけではありません。そして、あなたが今できることはあなた自身を安全に保つことだけであるならば？それで十分です。
予期的な悲しみを感じている場合、対処するために何ができますか？
この形の悲しみをどのようにナビゲートするかわからない場合は、次のことができます。
あなたの気持ちを検証し、確認します。あなたが持っている感情を恥じたり批判したりする理由はありません。悲しみの経験は人によって異なります。このような困難な時期に、あなたが抱いている感情はどれも不合理なものではありません。自分に親切にする。
基本に戻します。この時点で、栄養を与え、水分を補給し、休息をとることが特に重要です。これに苦労している場合は、この記事に基本的なセルフケアに関するヒントと、ここからダウンロードできる便利なアプリをいくつか挙げます。
望まないときでも、他の人とつながる。あなたが圧倒されて活性化されたとき、みんなを締め出したくなるかもしれません。衝動に抵抗してください！特に今、人間のつながりは私たちの幸福の重要な部分です。そして、あなたの愛する人があなたを壁に押し上げているのなら？現時点では、人とつながるアプリもあります。
休息とリラクゼーションを優先します。はい、パンデミックの最中にリラックスするように人々に言うのはばかげているように聞こえます。しかし、私たちの不安が非常に活性化されたとき、私たちの体と脳をエスカレートさせようとすることが重要です。この時点で不安が高まっている場合、この記事にはかなり網羅的なリソースのリストがあります。
自分を表現。クリエイティブなアウトレットは今特に役に立ちます。ジャーナリング、ダンス、コラージュを試してみてください。感情的に起こっていることを処理するのに役立つものは何でも！興味があれば、この悲しみのジンにいくつかのジャーナルプロンプトとセルフケア演習もあります。
専門家に相談してください。オンライン療法は今のところ祝福です。あなたがそれにアクセスすることができれば、セラピストは現時点で悲しみと不安を乗り越えるための重要なリソースです。ここにいくつかの治療リソースを含めました。また、この記事で私の最高の遠隔治療のヒントのいくつかを共有しました。
覚えておいてください、あなたは今感じていることに一人ではありません
実際、あなたはそれから遠く離れています。私たちの多くは、急速な変化と集団的な恐怖のこの時期に悲しみのプロセスを経験しています。
あなたはサポートに値します、そしてあなたが抱えている闘争は完全に理解できます、特に私たちの周りで変化しているすべてを考えると。
自分に優しくしてください。さらにサポートが必要な場合は、遠慮なくご連絡ください。私たちは今後数週間で自己隔離し、孤独になるかもしれませんが、私たちの誰もが今一人でいる必要はありません。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。
