柔軟であることはあなたの健康に良い理由

概要概要

よりしなやかで柔軟になるためにあなたの体を伸ばすことは多くの身体的利益を提供します。そのようなトレーニングは、強さと安定性を構築しながら、より簡単でより深い動きを可能にします。筋肉や関節を伸ばすことで、可動域が広がり、バランスが改善され、柔軟性が高まります。

柔軟で健康な体を開発することの利点についてさらに学ぶために読み続けてください。

柔軟性の6つの利点

柔軟性の向上は、さまざまな身体的利益を生み出し、全体的な健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。柔軟性の向上が役立つと思われるいくつかの方法を次に示します。

1.怪我が少ない

体に力と柔軟性を持たせると、より多くの身体的ストレスに耐えられるようになります。さらに、筋肉の不均衡を体から取り除き、身体活動中に怪我をする可能性を減らします。筋肉の不均衡を修正するには、活動不足の筋肉を強化し、活動過剰の（きつい）筋肉を伸ばすという組み合わせが必要です。

2.痛みが少ない

筋肉を伸ばしたり開いたりすると、体全体が気分が良くなる可能性があります。筋肉が緩んで緊張が緩和されると、痛みや痛みが少なくなります。さらに、筋肉のけいれんを経験する可能性が低くなる可能性があります。

3.姿勢とバランスの改善

筋肉の柔軟性を高めることに集中すると、姿勢が改善する可能性があります。あなたの体を鍛えることはあなたが適切な整列を持ちそしてどんな不均衡も修正することを可能にします。さらに、可動域が広がると、特定の方法で座ったり立ったりするのが簡単になる場合があります。ヨガはバランスを改善することが示されています。

4.前向きな心の状態

定期的に体を伸ばして開くポーズをとることで、リラックス感を味わうことができます。肉体的な利点は、リラックスした精神状態にまで及ぶ可能性があります。体が良くなれば、リラックスしやすくなるかもしれません。

5.より大きな強さ

柔軟性が増すにつれて、筋力を高めることが重要です。これにより、筋肉に適切な量の張力がかかり、筋肉があなたとあなたの動きをサポートするのに十分な強さになり、より身体的にフィットするようになります。

6.改善された物理的パフォーマンス

柔軟性を高めて体の動きを大きくすると、身体のパフォーマンスが向上します。これは、筋肉がより効果的に機能しているためです。

より柔軟になる方法

柔軟性を高めるために、これらのポーズをできるだけ頻繁に練習してください。それらは、ワークアウトルーチンの一部として、または1日を通していつでも単独で行うことができます。これらのエクササイズを行う前に、体が適切に温まっていることを確認してください。これらのエクササイズは、少なくとも週に4回、一度に10〜20分間行います。

1.下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）

筋肉が働いた：

• ハムストリングス
• 大殿筋
• 三角筋
• 上腕三頭筋
• 大腿四頭筋

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

これをする：

1. 手首の下に手を置き、腰の下に膝を置いて四つんばいになります。
2. つま先を下に押し込み、かかとを上げたまま膝を持ち上げながら、手を押し込みます。
3. 背骨を通って伸び、座っている骨を天井に向かって持ち上げます。
4. 膝を少し曲げて、手のすべての部分を押し込みます。
5. 頭を上腕に合わせるか、首をリラックスさせて顎を胸に押し込みます。
6. あなたの体を伸ばして強化することに焦点を合わせてください。
7. このポーズを一度に最大1分間保持します。
8. 少し休んだ後、または他のポーズの合間に、ポーズを3〜5回行います。

2.太陽礼拝（Surya Namaskar）

あなたは太陽礼拝をする速度を変えることができます。太陽礼拝をゆっくり行うと柔軟性が増し、中程度のペースで行うと筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

筋肉が働いた：

• 脊椎伸筋
• 僧帽筋
• 腹筋
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

これをする：

1. 胸の前で祈りのポーズで両手を合わせます。
2. 腕を上げて少し後ろに曲がりながら息を吸います。
3. 息を吐き、腰を蝶番で留めます。手が地面に触れるまで前に倒します。
4. 息を吸って右足を低い突進に戻します。
5. 吸い込んで左足をプランクに戻します。
6. 息を吐き、膝、胸、あごを床まで下げます。
7. 胸をコブラに持ち上げながら息を吸います。
8. 下向きの犬に押し込むために息を吐きます。
9. 吸い込んで右足を前に出します。

10.息を吐き、左足を前に立てて前に曲がります。

11.吸い込んで腕を持ち上げ、少し後ろに曲げます。

12.息を吐き、手を祈りのポーズに戻します。

13. 5〜10日の太陽礼拝を行います。

3.トライアングルポーズ（トリコナサナ）

筋肉が働いた：

• 広背筋
• 内腹斜筋
• 大殿筋と中殿筋
• ハムストリングス
• 大腿四頭筋

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

これをする：

1. 右足の指を右に向け、左足の指をわずかに右に向けて、足を腰よりも広くなるように離します。
2. 手のひらを下に向けて、腕を床と平行になるように持ち上げます。
3. 右腰をヒンジで前に伸ばし、右指先から手を伸ばします。
4. 次に、右手を足、ブロック、または床に下げます。
5. 手のひらを体の反対側に向けて、左腕を天井に向かって伸ばします。
6. 視線を向けて任意の方向を見てください。
7. このポーズを30秒間保持します。
8. 反対側を行います。

4.強烈なサイドストレッチポーズ（Parsvottanasana）

筋肉が働いた：

• 脊柱起立筋
• 骨盤の筋肉
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

これをする：

1. 右足を前に向け、左足を少し後ろに向けて斜めに立ちます。
2. 右のかかとは左のかかとと一致している必要があり、足は約4フィート離れている必要があります。
3. 手を腰に当て、腰が前を向いていることを確認します。
4. ゆっくりと息を吐き、腰をヒンジで固定して、胴体を右側に前に出し、床と平行になったら停止します。
5. 次に、指先を床または右足の両側のブロックに置いて、胴体を前に倒します。
6. 頭を下げて、あごを胸に押し込みます。
7. 両足をしっかりと押し込み、左腰と胴体を下に落とすことに集中します。
8. このポーズを30秒間保持します。
9. 反対側を行います。

5.2膝の脊椎のねじれ

筋肉が働いた：

• 脊柱起立筋
• 腹直筋
• 僧帽筋
• 大胸筋

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 仰向けになって膝を胸に当てます。
2. 手のひらを下に向けて腕を横に伸ばします。
3. 膝を合わせたまま、ゆっくりと足を左側に落とします。
4. 膝下または膝の間にクッションを使用できます。
5. あなたの視線はどの方向でもかまいません。
6. 深く呼吸し、緊張をほぐすことに集中します。
7. このポーズを3〜5分間保持します。
8. 反対側を行います。

6.拡張された子犬のポーズ

筋肉が働いた：

• 三角筋
• 僧帽筋
• 脊柱起立筋
• 上腕三頭筋

GIFクレジット：アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 卓上位置で四つんばいになります。
2. 手を少し前に出し、かかとを上げた状態でつま先に近づきます。
3. お尻をかかとに向かって半分沈めます。
4. 腕をアクティブに保ち、ひじを持ち上げます。
5. 額を床または毛布の上に置きます。
6. このポーズを3〜5分間保持します。

結論

より柔軟になるためのステップを踏むことは、あなた自身とあなたの体に接続するための素晴らしい方法です。体がより開放的で、強く、柔軟になると、全体的にバランスが取れて気分が良くなる可能性があります。

慢性的な状態や怪我がある場合は、ストレッチプログラムの開始に注意してください。健康上の懸念がある場合は、医師または理学療法士に相談して、最善のアプローチを決定してください。