ニューメキシコでベテランの1型糖尿病と糖尿病の著者であるウィルデュボアが主催する、毎週の糖尿病アドバイスコラム、Ask D’Mineへようこそ。ここでは、あなたがあなたの医者に尋ねたくないかもしれないすべての燃える実用的な質問をすることができます。クリスマスが間近に迫った今、ウィルは、糖尿病を患うこの食品中心の休日をナビゲートすることについて、今週末にいくつかの洞察を提供しています。
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アリゾナのタイプ1のブランドンは次のように書いています。 ですから、今年もその時期です。大家族の休日の炭水化物の饗宴は間近に迫っています、そしてそれは私にとって常にBGの災害です。私が何をしようとも、それは近いですDKA 祭り。私の選択肢は、低炭水化物ダイエット、明日がないように生きてインスリンを投与するか、途中で何かを試みることだと思います。マスターウィル、何て言うの？大きなお祝いの食事にどのようにアプローチしますか？
Wil @ Ask D’Mineの回答：あなたと同じように、ブランドン、私は3つのアプローチすべてを試しました。そして、私はそれぞれを使って顔を平らに倒しました。しかし、幸いなことに、床の腹臥位から、失敗を分析する時間がありました。休日の食事を生き残るためのこれら3つのアプローチのそれぞれで、成功の可能性を最大化するいくつかの秘密を解き明かしました。
それでは、3つのサバイバル戦略すべて、それぞれの隠れた落とし穴、およびそれらを克服する方法に関するいくつかのアイデアを見てみましょう。
低炭水化物ダイエット！
タンパク質の大きな、山盛りの、蒸しプレート。サラダと野菜に重い。パンはありません。砂漠にアレルギーがあるふりをします。このアプローチは機能するはずですが、多くの場合機能しません。どうして？いくつかの理由。まず第一に、それは鉄の意志、そしておそらく支持的な家族を必要とします-両方とも今日不足しています。しかし、両方を横にした専用のDピープでさえ、休日の食事の急増に苦しむことがあります。
WTF？
ピーカンパイの匂いは血糖値を上げますか？空気中に炭水化物の煙がありますか？時々そう思うこともありますが、実際のところ、血糖値を上げるのは食べ物だけではありません。ストレスは紙吹雪ファッジと同じくらい大きな壁を運ぶことができます。
典型的な大家族の集まりで何かストレスはありますか？
そして、その迷惑な叔父やあなたの兄弟の頭の悪い妻を容認するストレスに加えて、単に料理の誘惑に抵抗することに集中することは、それ自体がストレスを誘発することを忘れないでください。さらに、あなたの内側の洞窟の人は、ホリデークッキーのプレートの存在下で戦うか逃げるかのモードにありますが、クッキーを使って逃げたり、砂糖を燃やす戦闘に参加したりすることはできません。そしてもちろん、この集会まで少しでも移動したことがある場合は、移動が血糖値に与える影響を考慮する必要があります。あなたは何ができますか？これらのストレスの多くは一定であり、軽度であり、休日の集まりでは常に存在するため、それと戦うための追加の基礎を提案します。
しかし、あなたはおそらくそれをすべて知っていたでしょう。それで、私が約束した秘密は何ですか？ボリュームトラップ。休日のごちそうを低炭水化物の選択肢に制限しようとしている人々と一緒に遊んでいる別の要因は、彼らが食べる傾向があるということです waaaaaay ありふれた食事よりも多くの低炭水化物部分。低炭水化物食品はまさにそれだということを覚えておくことは重要です。低炭水化物。ない 番号 炭水化物。野菜には、数える必要のある炭水化物が含まれています。肉にも炭水化物が含まれています。典型的な手のひらサイズの部分を食べるときに炭水化物を安全に無視できるほどわずかですが、ごちそうをしている場合は、口に転がる食品のベルトコンベアを処理するためにインスリンが必要になります。
いすなみ！
なぜろくでなしをボーラス投与しないのですか？目の前にあるものすべてを食べて、十分なインスリンで覆いますか？はい、インスリンの津波はビーチからすべての炭水化物を一掃する必要がありますよね？
これは紙の上で機能するものの1つですが、現実の世界で期待するほどには機能しません。秘密の一部は、私たちのほとんどが、このアプローチが本当に必要とする量のインスリンを摂取するには鶏肉すぎるということです。必要なユニットの数は怖すぎるように聞こえます。私たちは大量の撮影に慣れておらず、HypoReaperのスペクターが私たちを遠ざけています。
そして、それはほんの始まりに過ぎません。
このアプローチを機能させるには、繊維を考慮したり、野菜の微量炭水化物をカウントしたりするなど、炭水化物カウントウィザードである必要があります。そして、あなたは食事の各ラウンドを炭水化物カウントし、意図的にインスリンを積み重ねる必要があります。一部のポンプでは、ポンプを使用する場合、これを行うためにオンボードソフトウェアのインスリンをオーバーライドする必要がある場合があります。ペンとRapidCalcのようなアプリを使用している場合は、通常使用する「推奨用量」ウィンドウを無視し、食事と補正の調整を示す細かい印刷物を読んで、 未調整 炭水化物の投与量。
それだけではありません。冬ですが、私たちの体はインスリン抵抗性が高いため、冬は他の時期ほどインスリンが機能しません。この効果は音量とともに増加します。ここでいくつかの数値を作成してポイントを取得します。たとえば、インスリン抵抗性が10％高いとしましょう。通常のIC比を使用して3単位を摂取し、10％アンダーシュートした場合、食事に必要なインスリンより3/10少ない単位になります。大きな問題ではない。しかし今、ごちそうをカバーするために20ユニットが必要だとしましょう。これで、必要なものが2ユニット不足しました。季節的なインスリン抵抗性だけから。高用量への恐れと、今年のこの時期に用量が「正しく」機能しないという事実との間で、実際には過小摂取しているのに、放棄して過食していると考えるのが簡単であることがわかります。
しかし、ここに本当の秘密があります。ヘンリー8世のように食事をしている場合は、基礎インスリンもキングサイズにする必要があります。障害者は私たちの基本的なニーズを一定の量と考える傾向がありますが、それは真実ではありません。基礎はあなたの体が使用しているインシュリンの約半分であるべきです。即効性のあるものを屋根からジャッキで叩いた場合は、それに合わせてより多くの基礎が必要です。理想的には、ごちそうに入る基礎を増やし、それに続いて一晩も増やしたいと思うでしょう。
それでも、インスリンを大量に使用しても、私たちのインスリンはそのような巨大な消化方程式にうまく適合していないようですので、食事の数時間後に頻繁にフォローアップ修正を行うことをお勧めします。
ですから、想像以上に手間がかかりますが、目の前ですべてを食べることができるのはとても楽しいことであり、低炭水化物アプローチの一部であるストレスを軽減します。何の価値があるのか、それに関するすべての問題にもかかわらず、いすなみは私の歴史的な頼りになるアプローチでした、しかし今年、私は…
道の真ん中に立っている
休日の食事への最後のアプローチは、提供されるすべてのものを軽くサンプリングすることです。夢中にならないが、何もせずにやらないこと。言い換えれば、純粋で混じりけのない節度に従事すること。
私が言ったように、これは私が今年使っている休日へのアプローチですが、私がそれを好きであるか、それが得意であるという理由でそれほど多くはありませんが、どういうわけか-不思議なことに-私はこれがかなり太っています年。どうやら、それは食べ過ぎと飲み過ぎによるものです。誰かわかったね？ああ…そうです：皆さん。
とにかく、私がおしゃれなホリデーパーティーに招待されたとき、私の体重増加は家に帰りました、そして私のドレスシャツのどれも私の腹をボタンで留めないことを発見しました。 （これは主にTシャツを着る危険性です。体重が増えると伸びます。鏡を避ければ何が起こっているのかわかりません。）だから私はウエストラインを逆にするために主に軽い部分を食べていますが、それはまた休日の集まりで血糖値を制御するための合法的な方法。
私たちが始めた禁欲アプローチのように、このテクニックはある程度の意志力（または私の場合はウィル力）を必要とします。実際、多くの人はそれがかかることに気づきます もっと 炭水化物の中毒性のため、低炭水化物ルートよりもパワーがあります。口の中でとろけるようなものを少し噛むと、パブロフの犬のように喘ぐことがあります。しかし、利点は、少なくとも提供されているすべての味を味わうことができることです。秒数に対するある程度の抵抗が必要ですが、個人的には、低炭水化物アプローチよりもストレスが少ないと感じています。
ここでの秘密は心理的です。あなたが炭水化物ワゴンから完全に落ちるのを防ぐための道具を持っている。私が最もうまくいくと思うのは、古き良きテレビディナーを食べているふりをすることです。秒はなく、3分の1ははるかに少ないです。私はアルミトレイで出されたものだけを持っています。
そして、そのアナロジーをさらに拡張します—デザート？何を選択しても、トレイの上部中央にある小さな正方形に収まる必要があります。
これは医学的アドバイスのコラムではありません。私たちは障害者であり、収集した経験の知恵を自由かつオープンに共有しています。 行われた-その知識 塹壕から。しかし、私たちはMD、RN、NP、PA、CDE、またはナシの木のヤマウズラではありません。結論：私たちはあなたの総処方箋のほんの一部にすぎません。あなたはまだ認可された医療専門家の指導と世話を必要としています。
