あなたが不安を経験したことがあるなら、あなたはそれがどれほど圧倒的であるかを知っています。
不安は、ストレス、脅威、恐怖に対する身体の反応です。幸いなことに、不安は通常、脅威が通過すると消えますが、おそらく最後にそれを経験することはないでしょう。
ただし、不安障害がある場合、不安はトリガーとなるイベントをはるかに超えて残り、慢性的または重度になり、日常の機能を損なう可能性があります。
おそらく不安を完全に取り除くことはできませんが、不安と不安障害は治療および管理することができます。
不安が本当になくなることはありますか？
不安はなくなります—それは必ずしも永続的ではありません。
ただし、重要な決定を下す必要がある場合、健康を脅かす場合、または愛する人が危険にさらされている場合などは、必ず再現されます。実際、不安の発作が生き残るために重要である状況があります。
時折の不安は、人間の経験の完全に自然な部分です。
一方、不安障害は、心配や恐怖を乗り越えるだけではないため、不安を伴う典型的な慣らし運転とは異なります。
不安障害では、不安は頻繁に、一見突然発生する可能性があり、状況に必要な時間よりも長く続きます。未治療の不安障害は、時間の経過とともに悪化する可能性があります。
不安とは何ですか？
不安は、心配、不安、ストレスを伴う感情です。
また、アドレナリンや心拍数の増加など、一時的な身体的症状が現れることもあります。これらは、適切に対応できるように、認識された危険に注意を集中するのに役立ちます。
不安とは、脅威または脅威の可能性がある場合の警戒心の高い状態です。それは目的を果たします。
何か大きなことが起こりそうなので、準備ができている必要があります。
不安はいつ障害になりますか？
時々、不安があなたの機能を妨げ始めます。これは、潜在的な脅威に対する過度に激しい応答として、または実際の脅威がない場合に現れる可能性があります。
不安の頻繁または持続的な侵入症状は、不安障害の兆候である可能性があります。
不安障害の一般的なタイプは次のとおりです。
- 全般性不安障害（GAD）
- 分離不安障害
- 社交不安障害
- パニック障害
- 恐怖症
心的外傷後ストレス障害（PTSD）や強迫性障害のある人も不安症状を経験する可能性があります。これらは以前は不安障害として分類されていましたが、現在はDSM-5で分離されています。
これらの条件はいずれも、職場や学校での人間関係やパフォーマンスに重大な問題を引き起こす可能性があります。
不安神経症または関連する障害を発症するいくつかの危険因子は次のとおりです。
- 重大なストレスの多いネガティブなイベントへの暴露
- 不安または他の精神的健康状態の家族歴
- 甲状腺の問題や不整脈などの健康状態
米国の成人の31.1％は、生涯のある時点で不安障害を経験していると推定されています。
不安が自然に消えることはありますか？
ほとんどの場合、不安を引き起こすイベントが解決されると、不安はなくなり、自分で管理できるようになる場合があります。
ただし、不安障害がある場合はそうではないかもしれません。
症状が続くか悪化する可能性があります。重度または慢性の不安は、機能を困難にする可能性があります。
しかし、不安障害には効果的な治療オプションがあり、個人は自分の症状を管理することを学ぶことができます。
不安はどのように治療されますか？
不安は、心理学者、精神科医、および他のメンタルヘルスの専門家によって治療されます。
不安障害は、うつ病や物質使用障害などの他の状態と共存することがあります。他のメンタルヘルス状態にも対処することが重要です。
不安神経症の治療法の選択肢は次のとおりです。
行動療法
研究によると、認知行動療法（CBT）は不安障害の治療に非常に効果的であり、生活の質の向上に関連していることが示されています。
CBTは、思考、感情、行動が関連しているという考えに基づいています。あなたの考え方を変えることはあなたの感じ方を変え、ひいてはあなたの行動を変えます。
同様に、あなたの行動を変えることはあなたの考え方や感じ方も変えることができます。
CBTでは、設定された数のセッション（通常は20以下）から始めます。セッションは、特定の問題とそれらへの対処方法の変更に焦点を当てています。あなたはセラピストと一緒に、そしてセッションの合間に自分で練習します。
不安障害を治療する一般的な方法の1つは、暴露療法と呼ばれるCBTの一種です。これには、不安を引き起こすものを特定し、安全な環境で、仮想的または現実の生活の中で、体系的にそれらに自分自身をさらすことが含まれます。
この方法には、リラクゼーション法の学習も含まれる場合があります。これは、リラクゼーション法も組み込んだ系統的脱感作と呼ばれる暴露療法の一種です。
安全な環境でストレスや恐れのある状況や物事にさらされると、不安が減り始めます。
暴露療法は短期間の治療であり、通常は10セッション以下です。
トークセラピー
心理療法、またはトークセラピーは、セラピストとの一対一のセッションを含みます。
治療中、あなたは自分の不安や他の懸念について率直に話すことができます。あなたのセラピストはあなたが問題を特定し、それらを克服するための戦略に取り組むのを手伝うことができます。
薬
治療だけでは不安が管理できない場合、医師は次のような抗不安薬を処方することがあります。
- ベンゾジアゼピン
- ブスピロン
- セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
- 三環系抗うつ薬
不安神経症のために処方された場合、これらの薬は通常、治療と組み合わされます。
なぜ不安が戻るのですか？
不安を管理する方法を学んだとしても、一生のうちにある程度の不安を再び経験することは間違いありません。
次のようなイベントに応じて発生する可能性があります。
- 家計的な問題
- 職場での問題
- 個人の安全や愛する人の安全を心配する
- 問題のある人間関係
- 一人になることへの恐れ
- 深刻な健康問題
- 不安の再発を心配する
あなたの不安のレベルは、何が起こっているのか、何を考えているのかに応じて、あなたの人生を通して変動する可能性があります。
あなたが今あなたの不安について何ができるか
不安を感じるときは、不安を感じていることを認め、状況を検討することが役立つ場合があります。
ストレスや警戒の時期には、ストレスの多い出来事が終わった後、不安感がなくなる可能性があることを知るのに役立ちます。
現時点で不安を軽減するためにできることがいくつかあります。
- 信頼できる人に連絡してください。時には、物事を話し合うことで、落ち着いて不安な考えを和らげることができます。
- 皿に盛りすぎて、もっと多くのことが予想される場合は、ノーと言ってください。
- 散歩に行く。周囲に気を配り、長く深呼吸するようにしてください。
- 瞑想したり、ヨガの練習をしたり、深呼吸をしたり、以前は落ち着いたり集中したりするのに役立ったその他の活動をしてください。
- 温かいお風呂につかったり、心地よい音楽を演奏したり、アロマテラピーを楽しんだりするなど、体をリラックスさせるのに役立つことをしてください。
長期的に不安を軽減するためにできることもいくつかあります。
定期的に運動する
世界保健機関（WHO）は、ほとんどの健康な成人に対して、週に少なくとも150分の適度な運動を推奨しています。
研究によると、この量の運動は不安やうつ病などの精神的健康状態を緩和するのに役立ちます。
マインドフルネスと瞑想を学ぶ
注意を払うということは、一歩下がって、取るに足らないものを調整し、その瞬間に何が起こっているかに注意を払うことを意味します。
瞑想にはある程度の練習が必要です。瞑想アプリをダウンロードするか、瞑想クラスを受講して学習に役立ててください。ストレスの瞬間に助けが必要なときにも役立ちます。
十分な睡眠をとる
研究によると、睡眠不足は日中の不安の一因となる可能性があります。ぐっすり眠ることを優先してください。
よく食べる
健康的な食事を維持します。ヘルプが必要な場合は、栄養士または栄養士に連絡してください。
一部の人々の不安に影響を与える可能性があるため、砂糖、アルコール、カフェインを簡単に摂取することが役立つ場合があります。
バランスの取れた食事は、あなたの全体的な肉体的および精神的健康に良いです。
社会的関与を維持し、サポートを受ける
強力なソーシャルネットワークを維持します。社会的相互作用はあなた自身のストレッサーからあなたをそらし、あなたが話す必要があるときにあなたに頼る誰かを与えることができます。
また、不安に対処している他の人とつながることが役立つかもしれません。対面でのつながりにも制限はありません。オンライン、電話、またはビデオチャットで連絡できます。
不安の助けを見つける不安に苦しんでいる場合は、次の組織がお手伝いします。
- アメリカの不安とうつ病協会
- メンタルヘルスアメリカ
- 部族
不安神経症の人の見通しはどうですか？
誰もがいつか別の不安を経験します。通常、トリガーイベントが終了すると緩和されます。
あなたはあなたの状況に応じて数週間または数ヶ月続く激しい不安の期間を経験するかもしれません。
あなたが不安障害を持っている場合、不安は長期的な状態になる可能性があります。未治療の不安障害は、あなたの人生を悪化させ、実質的に混乱させる可能性があります。時には、これはうつ病や物質使用障害などの他の障害につながる可能性があります。
不安障害は治療し、効果的に管理することができます。ストレスや不安を和らげるために自分でできることもあります。
行動療法は不安に対する安全で効果的な治療法です。場合によっては、特に共存する状態がある場合は、治療と投薬が有益な場合があります。
不安だけに対処する必要はありません。不安が圧倒的または管理不能であると感じた場合は、医療提供者またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
