「電気が消えているとき、世界は静かで、気を散らすものはもうありません。」
それは常に夜に起こります。
ライトが消えて、私の心が回転します。それは、私が意図したように出てこなかったと私が言ったすべてのことを再生します。意図したとおりに進まなかったすべてのやりとり。それは私を侵入的な考えで攻撃します—私が背を向けることができない恐ろしいビデオ、私の頭の中で何度も繰り返し再生します。
それは私が犯した過ちで私を殴り、逃げられない心配で私を拷問します。
もしも、もしも、もしも？
私は時々何時間も起きているでしょう、私の心の回し車は容赦することを拒否します。
そして、私の不安が最悪の場合、それはしばしば私の夢にさえ私を追いかけます。暗くてねじれた画像は、幽霊が出てリアルすぎるように見え、落ち着きのない睡眠と寝汗をもたらし、私のパニックのさらなる証拠として役立ちます。
どれも楽しいことではありませんが、まったくなじみのないことでもありません。私はトゥイーンの年から不安に対処してきました、そしてそれはいつも夜に最悪でした。
ライトが消えているとき、世界は静かで、気を散らすものはもうありません。
大麻の合法的な状態に住むことは助けになります。最悪の夜には、高CBDのアークペンを手に入れます。これは通常、レースの心を落ち着かせるのに十分です。しかし、アラスカで合法化される前は、それらの夜は私と私だけで通り抜けることができました。
それらを逃れるチャンスのために、私は何でも-すべてを与えられて-支払ったでしょう。
何が起こっているのかを理解する
臨床心理士のElaineDucharmeによると、これは私だけではありません。 「私たちの社会では、個人は不安を取り除くために数十億ドルを費やしています」と彼女はヘルスラインに語ります。
彼女は、不安の症状は、しかし、しばしば命を救うことができると説明します。 「彼らは私たちを危険に注意を払い、生存を保証します。」彼女は、不安は基本的に私たちの体の戦いまたは逃走反応であるという事実について話しています—もちろん実際には。
「不安に苦しんでいる人にとっての問題は、通常、不安の必要がないということです。物理的な危険は現実的ではなく、戦ったり逃げたりする必要はありません。」
そしてそれが私の問題です。私の心配はめったに生と死ではありません。それでも、彼らは私を夜も同じように保ちます。
資格のあるメンタルヘルスカウンセラーのニッキー・トレッドウェイは、日中、不安神経症のほとんどの人は気が散り、仕事に集中していると説明しています。 「彼らは不安の症状を感じていますが、彼らは彼らを着陸させるためのより良い場所を持っており、一日中ポイントAからB、Cに移動します。」
これが私の人生の生き方です。皿をいっぱいに保ち、住む時間がないようにします。他に焦点を当てるべきことがある限り、不安は管理できるようです。
しかし、夜間の不安が始まると、トレッドウェイは体が自然な概日リズムに移行していると説明します。
「光が減り、体内のメラトニン生成が増加し、私たちの体は私たちに休むように言っています」と彼女は言います。 「しかし、不安を抱えている人にとって、その過覚醒の場所を離れることは困難です。ですから、彼らの体はその概日リズムと戦っているようなものです。」
Ducharme氏は、パニック発作は午前1時30分から午前3時30分までの間に最も頻繁に発生すると述べています。気を散らす刺激が少なくなり、心配する機会が増えます。」
彼女は、私たちがこれらのことを制御できない可能性があり、夜間の支援が少ないという事実によって悪化することが多いと付け加えています。
結局のところ、あなたの脳があなたを心配のマラソンに通している朝の1時に誰に電話することになっていますか？
最悪
夜の最も暗い瞬間に、私は愛するすべての人が私を憎んでいると自分自身に確信させます。私は仕事でも、子育てでも、人生でも失敗です。私を傷つけたり、私を置き去りにしたり、何らかの形で私について悪口を言ったりしたことのある人は、絶対に正しいと自分に言い聞かせます。
私はそれに値する。私は十分ではありません。私は決してなりません。
これは私の心が私にすることです。
セラピストに会いました。私は薬を飲みます。私は十分な睡眠を取り、運動し、よく食べ、そして不安を寄せ付けないために私が見つけた他のすべてのことをするように一生懸命努力しています。そして、ほとんどの場合、それは機能します—または、少なくとも、何もしないよりもうまく機能します。
しかし、不安はまだそこにあり、端にとどまり、ライフイベントが発生するのを待っています。それが浸透して、私が今までに知っていることすべてに疑問を投げかけることができるようにするためです。
そして不安は、私が最も弱い立場にあるのは夜であることを知っています。
悪魔との戦い
Ducharmeは、私がそれらの最も暗い瞬間に行うように、マリファナを使用することに対して警告します。
「マリファナは難しい問題です」と彼女は説明します。 「マリファナが短期的に不安を和らげることができるといういくつかの証拠がありますが、それは長期的な解決策として推奨されていません。一部の人々は実際に鍋にもっと不安になり、妄想的な症状を発症する可能性があります。」
私にとって、それは問題ではありません—おそらく私が毎晩マリファナに依存していないからです。私の通常の薬がうまくいかず、睡眠が必要なのは月に数回だけです。
しかし、それらの夜を完全に避けるために、トレッドウェイは、昼から夜への移行を助けることができる睡眠ルーチンを開発することを提案します。
これには、毎晩15分間のシャワーを浴びること、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用すること、ジャーナリング、瞑想が含まれる場合があります。 「そうすることで、私たちは睡眠に移行し、より質の高い睡眠をとることができるようになります。」
認めますが、これは私が改善できる領域です。自営業のフリーランスライターとして、就寝時のルーチンには、疲れすぎて別の単語を入力できなくなるまで働くことがよくあります。その後、電気を消して、考えが壊れたままになります。
しかし、不安に対処して20年以上経った後、私は彼女が正しいことも知っています。
自分の世話をし、リラックスするのに役立つルーチンに固執するように努力すればするほど、不安、さらには夜間の不安を管理しやすくなります。
ヘルプがあります
そしておそらくそれがポイントです。私は不安が常に私の人生の一部であることを受け入れるようになりましたが、不安を制御するために私ができることがあることも知っています。これは、Ducharmeが他の人に気づかせることに情熱を注いでいることです。
「人々は不安障害が非常に治療可能であることを知る必要があります」と彼女は言います。 「多くの人は、CBT技術と薬物療法による治療に非常によく反応し、薬がなくても、過去や未来ではなく、その瞬間にとどまることを学びます。他の人は、CBT技術を学び、その恩恵を受けるのに十分なほど落ち着くために薬を必要とするかもしれません。」
しかし、いずれにせよ、彼女は説明します、助けることができる利用可能な方法と薬があります。
私の場合、人生の10年間を広範囲にわたる治療に費やしてきましたが、最終的には逃げるのが非常に難しいことがいくつかあります。だからこそ、私は自分自身に優しくするように一生懸命努力しています。時には私を拷問するのが好きな脳の部分にもそうです。
私は十分だからです。私は強く、自信があり、有能です。私は愛情深い母親であり、成功した作家であり、献身的な友人です。
そして、私は自分の道に来るどんな挑戦にも対処する準備ができています。
私の夜の脳が私に何を伝えようとしても。
記録のために、あなたもそうです。しかし、不安が夜更かしをしている場合は、医師またはセラピストに相談してください。あなたは安堵を見つけるに値します、そしてそれを達成するために利用可能なオプションがあります。
