強直性脊椎炎（AS）は、脊椎に影響を与える炎症性疾患です。それは関節炎の一形態です。
ASの人は、主に腰の痛みやこわばりの症状を経験します。状態はまたあなたの痛みを引き起こすかもしれません：
- 首
- 上背
- ヒップ
この痛みは通常：
- 20歳から40歳の間に始まります
- ゆっくりと発達する
- 数週間または数ヶ月続く
- 目覚めたり、長時間休んだりすると悪化します
- 動きとストレッチの後の気分が良くなります
ASを使用すると、炎症によって引き起こされるこわばりや可動性の喪失により、正しい姿勢を維持することが困難になる可能性があります。
時間の経過とともに背中の柔軟性が低下し、前に曲がって靴下や靴を履くなどの作業が難しくなる可能性があります。 ASは、「後弯」姿勢につながる可能性もあります。
姿勢を改善するのに役立つヒントや、ASを使用しているときに姿勢をサポートするためのその他の情報を読んでください。
AS治療と姿勢
ASを効果的に管理し、治療計画に固執することで、こわばりを軽減し、姿勢を改善することができます。
投薬と運動の両方を含むASの適切な治療は、症状を軽減するのに役立ち、骨の変化など、姿勢に影響を与える可能性のある合併症を遅らせる可能性があります。
姿勢を改善するためのライフスタイルの変化
良い姿勢を改善または維持するのに役立ついくつかの簡単なライフスタイルの変更と習慣があります。
良い姿勢のための一般的なヒント
- 常に背骨をまっすぐにし、肩を直角にして、頭を上にして座って立ってください。
- 歩きながら見下ろしたり、しゃがんだりしないでください。
- 可能な限り、足を床に置いて、しっかりとした背もたれの椅子に座ってください。腰や背中の中央を支えるために小さなクッションを追加します。
- 携帯電話を頻繁に使用する場合は、姿勢に注意し、「テキストネック」を避けてください。
- 運転するときは、首を支えるようにヘッドレストを調整し、常にショルダーハーネス付きのシートベルトを着用してください。
- 自分のペースで。厳しい一日を過ごしている場合は、倦怠感を管理するために短い休憩を取ります。これは、前かがみを減らすのに役立つ場合があります。
作業中の姿勢を維持する
- 同じ位置に長時間座るのは避けてください。休憩を取る—立ち上がって体を頻繁に動かし、こわばりを軽減します。
- あなたの仕事が机に座ることを含むならば、人間工学に基づいた机の椅子または立っている机に投資することを考慮してください。
- 作業台がスランプせずに座ることができ、コンピューターのモニターが目の高さにあることを確認してください。
眠っている間、良い姿勢をサポートします
- あなたの体を支え、あなたの背骨をまっすぐに保つことを可能にする堅いマットレスを選んでください。
- 細い枕や首のくぼみを支える枕を使いながら、仰向けに寝てみてください。
- 丸まった姿勢で寝ることを避け、柔軟性を保つために足をまっすぐにします。
日常生活に支障がある場合は、資格のある作業療法士または理学療法士に連絡して、怪我を防ぎ、関節へのストレスを軽減する方法を見つけることを検討してください。
姿勢の確認方法
姿勢が気になる場合は、簡単な壁のテストを試してください。背を向けて立ち、壁に頭を向けます。
背骨がまっすぐな場合、あごは床と平行になっている必要があります。適切に配置すると、かかと、臀部、肩、頭が同時に壁に触れることができるはずです。
適切に調整されていないと思われる場合は、医師または理学療法士が、調整を改善するための安全で具体的な戦略を推奨できます。これらの戦略では、AS症状の重症度を考慮する必要があります。
運動と姿勢
毎日の運動は、ASの症状と姿勢管理の重要な部分です。 AS関連の痛みを軽減し、機能を改善することができます。 ASをお持ちの方は、まったく運動しないよりも、歩いて10分も短い方が良いでしょう。
14件の研究の2019年のレビューで、レビューの著者は、太極拳からヨガに至るまでの運動プログラムが、AS患者の全体的な機能を改善し、痛みを軽減する可能性が高いことを発見しました。
レビューには、ASの1,500人以上が含まれていました。ほとんどの場合、運動プログラムに参加している人々は、ASの薬も受け取っていました。
ストレッチ、可動域、筋力トレーニング（ヨガや水泳など）に焦点を当てたエクササイズは、筋肉を強化し、時間の経過とともに関節の可動性と柔軟性を向上させることができます。
ストレッチと強化の両方を組み込んだ修正ピラティスと太極拳も、ASの可動性に有益であることが示されています。
運動のいくつかのベストプラクティスは次のとおりです。
- ルーチンを確立し、それに固執します。
- 常にウォームアップから始めて、硬い筋肉を緩めます。温かいお風呂やシャワーを浴びた後の方が運動しやすい場合がありますのでご注意ください。
- 硬い表面での運動は避け、背骨を保護するために厚い運動マットの使用を検討してください。
- ゆっくりと始めて、あなたの体に耳を傾けてください。運動中に痛みを感じたら、すぐにやめてください。
- ASが再燃しているときは、激しい運動をしないでください。
薬と姿勢
医師は、痛みやこわばりを管理し、適切な姿勢を維持し、運動し、日常の活動を快適に行えるようにするために、いくつかの薬を処方する場合があります。
医師はまず、次のような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を推奨します。
- イブプロフェン（アドビル）
- ナプロキセン（アリーブ）
- セレコキシブ（セレブレックス）
NSAIDが数週間経っても緩和しない場合は、コルチコステロイドや生物学的疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）などのより強力な薬を検討することができます。
AS薬について質問がある場合は、必ず医師に相談してください。
持ち帰り
ASを使用する多くの人々にとって、モビリティの維持は最優先事項です。 ASからの炎症は痛みやこわばりを引き起こし、最終的には姿勢に影響を及ぼします。
ASの治療法はありませんが、日常生活にいくつかの変更を加えることで、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
