いくつかのZzzを捕まえるのに役立つ6つのバスソーク

なだめるような暖かさと落ち着いた成分は、あなたがすぐに消灯する準備ができているでしょう。

長くストレスの多い一日の終わりに浴槽に沈むことほど満足のいくものはないかもしれません。心配事を洗い流すという治療の儀式と、リラックスした一人の時間を組み合わせることは、勝利の組み合わせです。

さらに良いことに、あなたが漂流するのに苦労しているなら、お風呂は完璧な就寝前の治療法です。

「温水は体をリラックスさせ、体温を上昇させます。外に出ると、気温の低下が自然な冬眠反応と眠気の感覚を引き起こします」と、CIME / ICAM、MBCAM、The BathProjectの著者であるDr.BarbaraKubickaは述べています。

テキサス大学オースティン校のある小規模な研究では、就寝の1〜2時間前にお風呂に入ると、自然な概日システムが促進され、参加者は平均10分早く眠りにつくことがわかりました。

これに加えて、お風呂には追加の利点があります。それらは、幸福感を高めるホルモンであるエンドルフィンを放出します。

温浴はひとつですが、睡眠を誘発する成分を加えてバスルームの聖域を作り、夢の国への道を順調に進んでいます。

温度警告

研究によると、健康な成人に最適な入浴温度は、40〜43°C（104〜109°F）です。妊娠中、高齢者、または健康状態にある場合は、お風呂に入る前に医師に相談してください。

試すべき6つのレシピ

1.レジリエンスバスソーク

以下のレシピは、はり師、アロマセラピスト、そして癒しのホリスティックフェイシャルリストであるAnnee de Mamielによって、落ち着きと接地のために作成されました。

材料

• 無香キャンドル
• 線香
• お好みのバスソルト1カップ
• モスリン布
• 1カップのコロイダルオーツまたはジャンボロールドオーツ
• ローズマリーの小枝

行き方

1. キャンドルを灯してムードを作りましょう（無香料は他の香りを妨げません）。
2. 防火香炉でお好みの軽い無毒のお香。
3. 安全な温度でお風呂を実行します。
4. バスソルトを追加します。
5. オーツ麦をモスリンの布で包み、ひもとローズマリーの小枝で結びます。水に入れて振り回し、乳白色にします。
6. お風呂で20〜30分お過ごしください。
7. 穏やかな呼吸法を練習します。
8. タオルで軽く乾かした後、マッサージオイルを肌に塗ります。

2.カモミールヘブンバスソーク

あなたはカモミールティーに精通しているかもしれませんが、このデイジーがお風呂で驚異的なことをすることができることをあなたは知らないかもしれません。さらに、カモミールは消化を助け、心を落ち着かせ、睡眠を促進し、不安を軽減する可能性があります。

「カモミールはまた、肌を冷やして落ち着かせ、炎症を起こした疲れた目を落ち着かせるのに非常に役立ちます。さらに、お風呂にいる間にカップを飲むと、脳にアピゲニンが投与されます。アピゲニンは、不安を軽減し、睡眠を促進する受容体に結合します」とハーバリストのパメラスペンスは言います。

「最良の部分は、カモミールに含まれる多くの化学物質がアロマに含まれていることです。これは、お風呂で使用するのに最適な候補です」とスペンスは付け加えます。

材料

• カモミールティーバッグ3個

行き方

1. カモミールティーバッグ2個をお湯1杯に入れ、10分間放置して注入します。
2. 安全な温度でお風呂を実行します。
3. お湯とカモミールの注入をお風呂の水に注ぎます。
4. カモミールティーバッグが冷めたら、目の上に置きます。
5. 3つ目のティーバッグを使用して、お風呂で飲むカモミールティーを作ります。

3.ペタルピンクバスソーク

なだめるような、甘く、視覚的に素晴らしいバス体験のために、ビートジュース、ミルク、蜂蜜、バニラのこのほぼ砂漠のような組み合わせを試してみてください。 「バニラは睡眠を助け、シナモンは血圧を下げます」とクビッカは言います。

材料

• 1/2カップのミルクまたはオーツ麦ミルクのような代替ミルク
• 大さじ2杯。はちみつ
• エプソムまたは海塩1カップ
• ビートルートジュース1/2カップ
• 小さじ1/2天然バニラエッセンス
• 大さじ1。ココナッツオイル
• 一握りの花びら

行き方

1. 安全な温度でお風呂を実行します。
2. ハチミツ、塩、ビートジュース、バニラエッセンス、ココナッツオイルを加えます。
3. 花びらにドロップします。
4. リラックスできる音楽で25分間横になります。

4.サマーガーデンバスソーク

カモミール、ミント、ラベンダー、オレンジの香りが、夏の午後のガーデンパーティーのようです。 「このお風呂の目的は、体と心の緊張を和らげることです。ラベンダーはリラックスできる香りで、ストレスや不眠症を軽減するのに役立ちます」とクビッカは言います。

材料

• カモミールティーバッグ2個
• ミントティーバッグ2個
• エプソム塩または海塩1/2カップ
• オレンジ1個、スライス
• ラベンダーエッセンシャルオイル2滴
• 小さじ1お好みのキャリアオイル
• ミントの葉

行き方

1. 安全な温度でお風呂を実行します。
2. お好みのリラックスできる香りのキャンドルに火をつけます。
3. 小さじ1に希釈したラベンダーエッセンシャルオイルを加えます。キャリアオイル。注意してください—これはお風呂を滑りやすくします。
4. ティーバッグ、塩、スライスしたオレンジを追加します。
5. 沈黙の中で25分間横になります。
6. 瞑想する

5.オーツ麦とラベンダーのバスソーク

シンプルでありながら豪華さを保つために、オーツ麦とラベンダーの組み合わせがそのトリックです。

「オーツ麦はお風呂に追加するのに最適です。すぐに贅沢な気分になり、肌を滑らかに滑らかに保ちます。オーツ麦はまた、夜に非常に気分が悪くなることが多いかゆみや炎症を起こした肌を軽減するのに役立ち、より良い睡眠を得るのに役立ちます」とスペンスは言います。

材料

• 1/2カップオーツ麦
• ラベンダーエッセンシャルオイル5滴
• 小さじ2お好みのキャリアオイル
• きれいな靴下

行き方

1. きれいな靴下に1/2カップのオーツ麦を追加します。
2. 靴下を蛇口の周りに結び、オーツ麦を水にぶら下げます。
3. 安全な温度でお風呂を実行します。
4. ラベンダーエッセンシャルオイル5滴を小さじ2に混ぜます。キャリアオイルとお風呂に追加します。
5. お風呂がいっぱいになったら、水が少し乳白色になるまで靴下を絞ります。
6. 横になってリラックスしてください。

6.ウッドランドフラワーバスソーク

キャンドル、フレグランス、家庭用品のブランド、アールオブイーストの創設者であるニコダフコスとポールファーミンによって作成されたこのソークは、ラベンダーの花の香りとウッディフランキンセンスをブレンドして、バランスの取れた香りと落ち着いた体験を提供します。

材料

• エプソム塩1/4カップ
• 大さじ1。死海の塩
• 小さじ2重曹
• ラベンダー1滴とフランキンセンスエッセンシャルオイル1滴
• 小さじ1お好みのキャリアオイル

行き方

1. 大きなミキシングボウルを使用して、スプーンで塩と重曹を混ぜ合わせます。
2. 安全な温度でお風呂を実行します。
3. エッセンシャルオイルを小さじ1に混ぜます。キャリアオイル。
4. 塩を加えてよく混ぜます。
5. お風呂に混合物を注ぎます。

研究によると健康上の利点があることが示唆されていますが、食品医薬品局（FDA）は、エッセンシャルオイルの純度や品質を監視または規制していません。エッセンシャルオイルの使用を開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。ブランドの製品の品質を必ず調査してください。新しいエッセンシャルオイルを試す前に、必ずパッチテストを行ってください。

眠りにつく

睡眠がとれにくいトリッキーな時期には、眠りを誘うソークがウェルネスツールボックスに入れるのに理想的な儀式です。これらの心を落ち着かせる成分と相まってなだめるような熱はあなたがすぐに消灯する準備ができているでしょう。

いくつかのレシピをマスターしたら、お気に入りの塩、油、香りを組み合わせて、独自の調合をフリースタイルにすることができます。塩を密閉ガラス容器に保管して、後で使用することもできます。

自分だけのバスルームサンクチュアリを作って、水に浸かろう！

エリザベスベネットは、美容、健康、ウェルネスをカバーする英国のジャーナリストです。彼女の作品は、ELLE、Refinery 29、Marie Claire、Women’sHealthに掲載されています。