低炭水化物ダイエットをしている人の中には、朝食を食べるのが難しいと感じる人もいます。
彼らは朝忙しいか、一日の始まりに空腹を感じないかもしれません。
朝食を抜いて食欲が戻るまで待つことでうまくいく人もいますが、多くの人は健康的な朝食で気分が良くなり、パフォーマンスが向上する可能性があります。
それがあなたなら、栄養価の高いもので一日を始めることが重要です。
ここにあなたの一日の低炭水化物スタートのための18のおいしいレシピがあります。これらの料理をより健康的にするには、加工肉をスキップして、別の高タンパク食品と交換してください。
1.ココナッツオイルで揚げた卵と野菜
材料：
- ココナッツオイル
- 人参
- カリフラワー
- ブロッコリ
- サヤインゲン
- 卵
- ほうれん草
- スパイス
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2.ほうれん草、ヨーグルト、ラー油を使ったフライパン焼き卵
材料：
- ギリシャヨーグルト
- ニンニク
- バター
- オリーブオイル
- リーキ
- 新玉ねぎ
- ほうれん草
- レモン汁
- 卵
- チリパウダー
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3.カウボーイ朝食フライパン
材料：
- 朝食用ソーセージ
- サツマイモ
- 卵
- アボカド
- コリアンダー
- ホットソース
- 生チーズ（オプション）
- 塩
- コショウ
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4.別の方法でベーコンと卵
材料：
- 全脂クリームチーズ
- 乾燥タイム
- 卵
- ベーコン
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5.香ばしい、小麦粉のない卵とカッテージチーズの朝食マフィン
材料：
- 卵
- 緑ネギ
- 大麻の種子
- アーモンド粉
- カッテージチーズ
- パルメザンチーズ
- ベーキングパウダー
- 亜麻仁ミール
- 栄養イーストフレーク
- スパイク調味料
- 塩
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6.クリームチーズのパンケーキ
材料：
- クリームチーズ
- 卵
- 砂糖代替品
- シナモン
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7.ほうれん草、マッシュルーム、フェタチーズのクラストレスキッシュ
材料：
- きのこ
- ニンニク
- 冷凍ほうれん草
- 卵
- ミルク
- フェタチーズ
- 粉パルメザンチーズ
- モッツァレラ
- 塩
- コショウ
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8.パレオソーセージの卵「マックマフィン」
材料：
- ギー
- ポークブレックファストソーセージ
- 卵
- 塩
- 黒コショウ
- ワカモレ（オプション）
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9.ココナッツチアプリン
材料：
- チーア種子
- 軽質または全脂肪のココナッツミルク
- はちみつ
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10.ベーコンと卵
材料：
- ベーコン
- 卵
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11.ベーコン、卵、アボカド、トマトのサラダ
材料：
- 卵
- アボカド
- トマト
- レモン
- ベーコン（オプション）
- 塩
- コショウ
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12.アボカドのスモークサーモン焼き卵
材料：
- アボカド
- スモークサーモン
- 卵
- 塩
- 黒コショウ
- チリフレーク
- フレッシュディル
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13.シナモンアーモンドバターを添えたアップル
材料：
- 林檎
- アーモンドバター
- シナモン
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14.ソーセージと卵の持ち帰り
材料：
- ソーセージ
- 卵
- 緑ネギ
- 塩
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15.ベーコンパンケーキ
材料：
- ベーコン
- 白身
- ココナッツ粉
- ゼラチン
- 無塩バター
- チャイブ
- 全脂肪サワークリーム（オプション）
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16.ソーセージとピーマンを使った低炭水化物、卵なしの朝食ベイク
材料：
- 緑と赤のピーマン
- オリーブオイル
- スパイク調味料
- 黒コショウ
- 七面鳥または豚肉の朝食ソーセージ
- モッツァレラ
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17.ほうれん草、山羊チーズ、チョリソオムレツ
材料：
- チョリソーソーセージ
- バター
- 卵
- ヤギ乳チーズ
- ほうれん草
- アボカド（オプション）
- サルサベルデ（オプション）
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18.低炭水化物ワッフル
材料：
- 白身
- 全卵
- ココナッツ粉
- ミルクまたは乳製品以外の代替品
- ベーキングパウダー
- 砂糖代替品（オプション）
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結論
これらの低炭水化物の朝食オプションはそれぞれ、タンパク質と健康的な脂肪が豊富で、何時間も満足して元気を保つはずですが、処理の少ないタンパク質源を選択することでさらに健康になるものもあります。
もう1つのオプションは、夕食時に必要以上に調理し、それを加熱して翌朝の朝食に食べることです。
健康的で低炭水化物の食事の可能性は無限であり、朝食、昼食、夕食、または軽食に適した料理を見つけることができます。
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