DHAと妊娠：あなたが知る必要があること

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適切な栄養素を適切な投与量で摂取することは、多くの将来の母親にとって懸念事項です。出生前のビタミンを摂取している場合は、DHA、またはオメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸が含まれているかどうかを確認することをお勧めします。

この必須脂肪ビルディングブロックは、胎児の成長と発達に関与しています。研究によると、早産のリスクはDHAサプリメントで減らすことができます。

赤ちゃんだけでなくママにも役立ちます。2020年の調査レビューによると、DHAは周産期（妊娠後期から産後早期）の抑うつ気分を改善するのに役立つ可能性があります。

DHAは脂肪の多い魚などの一部の食品に含まれていますが、多くの人は、特に妊娠中に十分なレベルを得ることができない場合があります。そのため、医師は妊娠前、妊娠中、妊娠後にDHAサプリメントを推奨することがよくあります。

妊娠中にDHAが重要なのはなぜですか？

ドコサヘキサエン酸（DHA）は、体内のすべての細胞で重要な役割を果たすオメガ3脂肪酸です。より具体的には、あなたの脳、皮膚、そして目は、最適な健康のために適切なDHAレベルに依存しています。

あなたの体は大量のDHAを作ることができないので、妊娠中は食事源または補足のDHAがしばしば推奨されます。

ニューヨークのReproductiveMedicineAssociatesの登録栄養士であるDaraGodfrey、MS、RDは、妊娠中のDHAは、成長中の赤ちゃんの次のことをサポートするのに役立つと言います。

脳の発達
目の発達
神経系の発達

ゴッドフリーは、適切なDHAを取得することも役立つと言います。

早産を防ぐ
健康的な出生時体重を確保する
産後の母親の気分をサポートする

産婦人科医でプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの女性の健康の専門家であるシェリーロス医学博士によると、オメガ3脂肪酸のDHAとエイコサペンタエン酸（EPA）が健康上の利点の大部分を提供すると考えられています。

「しかし、DHAは私たちの脳で最も一般的な脂肪であり、乳児の注意力を含む認知能力の発達に影響を与える可能性があります」とロスは説明します。

DHAは各学期中に何をしますか？

「胎児の脳は約5週間で最初の学期に発達し始めますが、それは妊娠中ずっと進行中のプロセスです」とロスは言います。

より具体的には、ロスは、脳の発達に関する以下のすべての詳細は、出産までの各学期にDHAの恩恵を受けると述べています。

大脳：思考、記憶、感情に責任がある
小脳：運動制御を担当
脳幹：体を生かし続ける責任がある

脳には高脂肪含有量があり、多くの神経接続があるため、ロスは、DHAが妊娠中のこれらの進行中のプロセスをサポートするのに役立つと言います。

「赤ちゃんの脳の成長は第3学期にピークに達するため、DHAの食事源を摂取し、DHAと一緒に出生前のビタミンを摂取し、十分な食事のDHAを摂取していない場合は、さらにDHAを摂取することが特に重要です。」ゴッドフリーは言います。

妊娠中にどのくらいのDHAが必要ですか？

妊娠中の人は、妊娠前、妊娠中、妊娠後に少なくとも200ミリグラム（mg）のDHAを摂取する必要があります。ロスは、ほとんどの処方出生前ビタミンには、200mgのDHAの推奨用量が含まれていると言います。

DHA欠乏症で何が起こる可能性がありますか？

DHAサプリメントを摂取しない場合、またはDHAと一緒に食物を摂取しない場合、欠乏が成長中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。

研究は限られていますが、妊娠中の不十分なDHAは胎児の発育を損なう可能性があることが示唆されていますが、長期的な影響についてはあまり知られていません。

研究はまた、早産を防ぐのを助けるために妊娠中のDHAの摂取をサポートしています。

どうすれば食事でより多くのDHAを摂取できますか？

DHAサプリメントはあなたの出生前のルーチンへの優れた追加です。しかし、DHAの食事源を含めることで、推奨摂取量を満たすこともできます。

シーフードと脂肪の多い魚のソース：

サーモン
ニシン
イワシ
サバ
ニジマス
カキ
シーバス
エビ
ロブスター

さらに、マグロ、ホタテ、タラにもDHAが含まれていますが、その量は非常に少ないです。 DHAの他の食事源は、脂肪の多い魚よりも少ないですが、卵や鶏肉が含まれます。

キングマカレル、サメ、メカジキ、キツネアマダイなどの水銀レベルの高い魚を妊娠中に摂取することはお勧めしません。白ビンナガマグロは週に6オンスに制限する必要があります。

DHAとEPAの推奨摂取量を満たし、メチル水銀への曝露を減らすために、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、サーモン、ニシン、イワシ、マスなどの品種から週に8〜12オンスのシーフードを摂取することを推奨しています。

DHAは、乳製品やオメガ3が豊富な卵など、少量のDHAが含まれている可能性のある栄養強化食品にも含まれています。

サプリメントが必要ですか？

現在、多くの専門家は、特に食事で十分なレベルが得られていない場合は、DHAサプリメントを日常生活に追加することを推奨しています。

ロスによれば、最高の出生前ビタミンには少なくとも200 mgのDHAが含まれており、理想的には、妊娠の少なくとも3か月前にDHAと一緒に出生前ビタミンの摂取を開始したいので、妊娠検査が陽性になるとすぐに健康上の利点が得られます。

ロスはまた、あなたに服用してほしい特定のサプリメントを持っているかもしれないので、あなたの医者と話すことを勧めます。

何を探すべきか

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの登録栄養士であるリズ・ワイナンディ、RDNによると、ほとんどの処方出生前サプリメントには現在DHAが含まれているため、1日1回摂取するのに適したルートです。彼女がサプリメントとして必要とするすべて。

「それ以外の場合は、NSFまたは米国薬局方の認定を受けたブランドを探すことをお勧めします。これらの組織はサプリメントを独自にテストして、製品が標準に達していることを確認します」と彼女は言います。

推奨事項の選択方法

私たちは、OB-GYNと登録栄養士からのインプットに基づいて、このDHAサプリメントのリストをキュレートしました。含まれている製品も手頃な価格で、1つを除いて店頭で入手できます。

出生前のビタミンをDHAと一緒に摂取している場合は、追加のDHAのみのサプリメントは必要ない場合があることに注意してください。自分に最適なものの詳細については、医療提供者に相談してください。

ここでは、妊娠時に考慮すべきいくつかの出生前のビタミンとサプリメントを紹介します。

HealthlineParenthoodが選んだ妊娠に最適なビタミンとDHAサプリメント

儀式に不可欠な出生前

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儀式用ビタミンの出生前処方には、1回の投与あたり350mgのDHAが含まれています。さらに、このサプリメントには、コリン、葉酸、および妊娠中の女性のための他の9つの必須栄養素が含まれています。

さらに、利便性の要素に勝るものはありません。サブスクリプションにサインアップすると、Ritualがあなたのビタミンを玄関先に届けます。

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

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Zahler Prenatal + DHAは、ゴッドフリーのトップピックの1つです。 300mgのDHAが含まれているので、すでに食事中のオメガ-3を摂取している場合に追加するのに最適なサプリメントです。「ピルは柔らかいゲルであるため、飲み込みやすく、免疫システムと骨のサポートに役立つ大量のD3も含まれています」と彼女は言います。

サーモン、マス、イワシなどの脂肪の多い魚などの食品からオメガ3を摂取していない場合、ゴッドフリーは追加のDHAサプリメントをお勧めします。