ヨガは肉体的および精神的に多大な利益をもたらしますが、練習によって骨格の高さが増すことはありません。それにもかかわらず、ヨガをすることはあなたが強さを獲得し、体の意識を確立し、そしてより良い姿勢を発達させるのを助けるかもしれません。
そして、これらすべての利点は、あなたがより高く立っていることにつながるかもしれません。
この記事では、良い姿勢をサポートするヨガのポーズ、ヨガの利点、および加齢に伴う身長の低下を防ぐ方法について説明します。
ヨガと身長の増加
ヨガをしても骨格の高さは上がりませんが、ほとんどの場合、20歳を過ぎると骨格の高さは上がりません。
遺伝学、ライフスタイルの要因、および栄養があなたの身長を決定します。脊椎の椎間板の圧迫を減らして身長をわずかに上げることができたとしても、その変化はごくわずかであり、活動に応じて日中に変化する可能性があります。
ヨガは良い姿勢をサポートします
しかし、ヨガは筋力を高めることができ、それが良い姿勢をサポートします。背骨を伸ばして姿勢を改善すると、現れて背が高くなることがあります。
より直立した姿勢を維持すると、体が数インチ上がる可能性があります。下半身はまだ役割を果たしていますが、特に上半身でこの伸びを感じるかもしれません。
ヨガは呼吸意識を育む
ヨガの練習は、呼吸の意識を高めるのに役立ちます。 1日を通して呼吸に集中することを学ぶと、自然に正しい姿勢を維持できるため、最大限の呼吸ができるようになります。
呼吸の認識とより良い姿勢の組み合わせがあなたにより多くのエネルギーを与えることに気付くかもしれません。
ヨガは筋肉の変性を防ぎます
ヨガをすることはあなたが身体的に活発であり続けるのを助けることができます、そしてそれは筋肉の変性を防ぐのを助けます。筋肉の変性は、不活動や老化が原因で発生する可能性があります。
ヨガはまた、筋肉量を維持するために必要な筋力と柔軟性を発達させるのに役立ちます。脊柱側弯症または後弯症による身長低下がある場合は、ヨガやその他の運動が脊椎の不均衡を矯正するのに役立つ場合があります。
また、健康的な食事をとり、炎症を軽減し、ストレスを最小限に抑えるための措置を講じることも重要です。
姿勢を改善できる特定のヨガのポーズはありますか？
特定のヨガのポーズは、背骨を伸ばし、コアの強さを構築し、姿勢を改善するのに役立ちます。
これらのポーズをとるときは、胸の筋肉を開き、背骨を伸ばすことに集中してください。肩と腰の間のスペースをできるだけ長くしてください。
あなたの体の緊張を和らげることに取り組みなさい。同時に、あなたの体に抵抗を作り、あなたがあなたの柔軟性をサポートするための筋力を持っているようにします。
姿勢を改善し、背骨を伸ばすのに最適なヨガのポーズをいくつか紹介します。
- 子供のポーズ
- スタンディングフォワードベンド
- キャットカウ
- ハイプランク
- 下向きの犬
- リクライニングピジョン
- コブラ
- イナゴ
- 低ランジまたは三日月ランジ
- 着席脊椎ツイスト
- 仰臥位脊椎ツイスト
- サポートされている魚
ヨガには他にどのようなメリットがありますか？
ヨガはあなたがあなたの人生のすべての分野に適用できる生活の完全なシステムを提供します。それはいくつかの方法であなたの肉体的および精神的幸福を高めます。
物理的な利点
身体的利益の観点から、ヨガはあなたが強さ、柔軟性、そして機動性を構築するのを助けることができます。あなたはより良い姿勢、バランス、そして協調を発達させるかもしれません。
これらの利点はすべて、怪我のリスクを最小限に抑えながら、日常の運動や運動をより簡単に完了するのに役立ちます。ヨガはまた、関節炎のある人の関節の不快感を和らげるのに役立ち、血圧、コレステロール、血糖値を抑えることができます。心臓の健康に良い影響を与える可能性があり、炎症を軽減することができます。
メンタルヘルスのメリット
ヨガはあなたが精神的にリラックスすることを学び、あなたの思考パターンをよりコントロールするのを助けます。これは、より楽観的な見通しを立てたり、より頻繁に気分を良くしたりするのに役立ちます。
ヨガは、ストレス、不安、うつ病の感情を和らげるのに役立ちます。あなたは自分自身のより多くの自信と受容を発達させるかもしれません。これらの精神的な利点により、生産性が向上し、ぐっすりと眠り、健康的な選択ができるようになります。
ヨガも管理に役立つ可能性があります：
- 減量
- 更年期障害の症状
- 慢性的な健康状態
- 禁煙
- 慢性の痛み
加齢に伴う身長の低下を防ぐ他の方法はありますか？
加齢に伴う身長の低下を防ぐ方法はいくつかあります。特に長時間座っていることが多い場合は、有酸素運動で身体を活発に保ちます。
筋力、バランス、柔軟性のトレーニングを組み込む
骨量減少と骨粗鬆症を防ぐために、フィットネスルーチンに筋力、バランス、柔軟性のトレーニングを追加してください。
加齢とともに身長が大幅に低下した場合は、医師に相談してください。年齢を重ねるにつれて椎間板が平らになり、互いに近づくのは自然なことですが、骨粗鬆症はこのプロセスをより急速に引き起こす可能性があります。
良い姿勢と動きのパターンを練習する
一日を通してあなたの姿勢と動きのパターンに注意を払ってください。座った状態で体を動かしたり、日常の活動を行ったり、その間のすべてのことを行っていることに注目してください。
体の位置がずれる可能性のある、座ったり、立ったり、動いたりする繰り返しのパターンに対抗するためのエクササイズやヨガのポーズを行います。
健康的な食事に従う
新鮮な果物、野菜、豆をたっぷり使った栄養価の高い食事を摂りましょう。骨粗鬆症を防ぐために、緑の葉野菜、ナッツ、魚などのカルシウムが豊富な食品を摂取してください。
肉、穀物、特定の乳製品などの酸性度の高い食品は避けてください。過度に加工された糖分の多い食品には近づかないでください。
取り除く
ほとんどの人は20歳を過ぎると背が高くなりませんが、特に年齢を重ねるにつれて、身長が失われないようにするための措置を講じることができます。
ヨガは、良い姿勢に必要な強さ、アライメント、安定性を伸ばすための優れた方法です。
練習によって骨格の高さが上がることはありませんが、できるだけ背が高くなる可能性を最大限に高めることができます。
