手首の屈曲とそれを改善するためのエクササイズについて

通常の手首の屈曲とは何ですか？

手首の屈曲とは、手のひらが腕の方を向くように、手を手首で下に曲げる動作です。手首の通常の可動域の一部です。

手首の屈曲が正常な場合、それは手首を構成する筋肉、骨、腱が正常に機能していることを意味します。

屈曲は伸展の反対であり、手のひらが上を向くように手を後方に動かします。伸展も通常の手首の可動域の一部です。

手首の通常の屈曲または伸展がない場合は、手首と手の使用を含む日常の作業で問題が発生する可能性があります。

手首の屈曲はどのように測定されますか？

医師または理学療法士は、さまざまな方法で手首を曲げるように指示することにより、手首の屈曲をテストできます。彼らは、ゴニオメーターと呼ばれる機器を使用して、手首の屈曲度を測定します。

手首を75〜90度曲げることができることは、通常の手首の屈曲と見なされます。

手首の屈曲を改善するためのエクササイズ

穏やかなストレッチと関節可動域のエクササイズは、手首の屈曲を改善するための優れた方法です。一般的な演習は次のとおりです。

手首の屈曲をサポート：前腕をテーブルに置き、手を端からぶら下げ、手首の下にタオルまたはその他の柔らかいものを置きます。

やさしくストレッチするまで、手のひらをテーブルの下側に動かします。必要に応じて、もう一方の手で軽く押すことができます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻り、繰り返します。

サポートなしの手首の屈曲：上記のエクササイズに慣れたら、サポートなしで試すことができます。

腕を前に出します。もう一方の手を使用して、影響を受けた手首の指をそっと押し、手を落としながら手首を曲げます。前腕のストレッチを感じるまでこれを行います。数秒間押し続けてから、離して繰り返します。

くいしばられた握りこぶしで手首を曲げる：こぶしを緩め、腕の側面をテーブルまたはその他の面に立てかけます。手首の下側に向かって拳を曲げ、曲げます。次に、反対方向に曲げて、伸ばします。それぞれを数秒間保持します。

手首を左右に曲げる：手のひらを卓上に置きます。手首と指をまっすぐに保ち、手首を左に快適な範囲まで曲げます。数秒間押し続けます。中央に戻し、次に右に動かして押し続けます。

フレクサーストレッチ：手のひらを上に向けて腕を前に出します。影響を受けていない手を使って、手を床に向かってそっと引き下げます。

前腕の下側にストレッチを感じるはずです。数秒間押し続けてから放し、繰り返します。

手首の屈曲の痛みの原因は何ですか？

手首の屈曲の痛みの最も一般的な原因は、手首を曲げたときの痛みですが、酷使による怪我です。これらは通常、タイピングやテニスなどのスポーツの繰り返しなどの反復運動によって引き起こされます。

手首の屈曲の痛みの他の原因は次のとおりです。

• 手根管症候群：手根管症候群は、手首の手のひら側の通路を通過する際の正中神経への圧力の増加によって引き起こされます。この増加した圧力は痛みを引き起こします。ほとんどの場合、手根管症候群は一種の酷使による損傷です。
• ガングリオン嚢胞：ガングリオン嚢胞は、通常手首の上部に現れる柔らかい嚢胞です。目に見える隆起以外の症状を引き起こすことはありませんが、痛みを伴い、手首が正常に動くのを妨げる可能性もあります。ガングリオンの嚢胞は自然に消えることがよくありますが、必要に応じて手術で取り除くことができます。
• 関節炎：変形性関節症と関節リウマチは手首の屈曲の痛みを引き起こす可能性があります。変形性関節症は片方または両方の手首に痛みを引き起こす可能性がありますが、手首は変形性関節症の一般的な場所ではありません。関節リウマチは一般的に手首に現れ、通常は両方の手首に痛みを引き起こします。
• 突然の衝撃による怪我：手首に落ちるなどの突然の衝撃は、捻挫や骨折を引き起こさなくても、手首の屈曲の痛みを引き起こす可能性があります。

手首の屈曲の問題はどのように診断されますか？

まず、医師が一般的な病歴を調べ、手首の屈曲の痛みや問題について詳しく尋ねます。彼らは、痛みがいつ始まったのか、それがどれほどひどいのか、そして何かがそれを悪化させるのかどうかを尋ねるかもしれません。

潜在的な原因を絞り込むために、彼らは最近の怪我、あなたの趣味、そしてあなたが仕事のために何をしているのかについて尋ねることもあります。

次に、医師は、一連の動きをさせることで、手首をどれだけ動かすことができるかを測定します。これは、手首の屈曲がどのように影響を受けるかを正確に確認するのに役立ちます。

身体検査と病歴は通常、医師が診断を下すのに十分です。ただし、それでも確信が持てない場合、または最近怪我をした場合は、問題の診断に役立つX線またはMRIを提案することがあります。

手首の屈曲の問題の治療法は何ですか？

上記のエクササイズは、手首の屈曲の問題の治療に役立ちます。その他の治療法は次のとおりです。

• 痛みや腫れを軽減するために患部を氷で冷やします。
• 特に反復運動によって引き起こされる問題については、休息してください。
• 手首の問題がタイピングやその他の繰り返しの事務作業によって引き起こされる場合は、座位を調整してください。
• スプリントは、手根管症候群、反復運動損傷、および突然の損傷に役立ちます。
• 理学療法は痛みを軽減し、可動性と体力を向上させることができます。
• コルチコステロイド注射は、他の治療に反応しない手首の屈曲の問題を治療するのに役立ちます。
• 手術は、自然に消えないガングリオン嚢胞、他の治療に反応しない手根管症候群、または骨折や腱の断裂などの外傷の解決策になる可能性があります。

結論

手首の屈曲の痛みには多くの潜在的な原因があります。自分で解決するものもあれば、医師による治療が必要なものもあります。手首の屈曲の痛みや問題が長続きするか重度の場合は、医師の診察を受けてください。