冬のランニング：メリットと保護戦略

simonkr /ゲッティイメージズ

冬が来ています。そして、雪、氷、寒さ、または雨を見越してトレーニングを吹き飛ばしたい場合は、あなただけではありません。 Journal of Sport and Health Scienceの調査によると、多くの人が冬の天候を運動を控える言い訳として使用しています。

冬の外でのランニングを含む屋外での運動は、さまざまな点であなたにとって良いことです。それはあなたのビタミンD曝露を高める機会を提供します。それはまたあなたがあなたの医者（そして他の専門家）が常にすべての人に定期的に得ることを奨励している身体活動のいくつかを得るのを助けることができます。

安全を念頭に置いて、冬のランニングにアプローチすることをお勧めします。安全で暖かく保つためのヒントをいくつかご紹介します。

寒い季節に走るコツ

ランニングシューズに靴ひもを結ぶだけでなく、頭に帽子をかぶって外に出てください。冬のランニングに先立って準備する時間を取ってください。

天気予報を確認してください。それが実際にどれほど寒いか、そしてあなたのランニングパスの安全状態に影響を与える可能性のある雨や雪がありそうかどうかを調べてください。
ふさわしい服装。レイヤーを考えてください。何層もの衣類を使用すると、ウォームアップして汗をかき始めたときに、徐々に1つ（または複数）の衣類を脱ぎ捨てることができます。そうすれば、必要なときに元に戻して、冷えないようにすることができます。
ゆっくりと始めてください。今まであまり走っていなかった場合は、すぐにスプリントを始めたいという誘惑に抵抗してください。少しずつ持久力を高めていきます。
反射するものを着用してください。天気が灰色で曇りの場合、ドライバーがあなたを見るのが難しくなる可能性があります。ランニングジャケットや衣類に反射テープを追加します。
水分補給を続けましょう。暑い夏の時期ほど頻繁に水分を飲むことを覚えていないかもしれませんが、それでもあなたの体は水を必要としています。事前に飲んで、途中で水を飲んで飲んでください。
ウォームアップとクールダウン。ランニングの両端を調整する時間を体に与えます。
どこに行くのか誰かに伝えてください。予期せぬ事態が発生した場合に備えて、友人や家族があなたがどこで走る予定で、いつ戻ってくるかを知っていることを確認してください。
天気に注意してください。ワークアウトを短くする必要がある場合に備えて、風と温度を監視します。
何か問題が発生した場合は停止します。胸が痛くなり始めたり、頭がおかしくなったり、脚の筋肉が引っ張られたのではないかと心配したりした場合は、前に押し続けないでください。心配な場合は、中に入って医師に連絡してください。

低温で走るときに何を着るか

ここに当てはまるのは、スカンジナビアに住む人々に起因することが多い古い表現です。「悪天候などはなく、悪い服だけです。」ですから、空気が凍っているときに外に出たい場合は、良い服を着ることが重要です。

覚えておいてください：ウォームアップして汗をかき始めるので、服を着るときはそのことを覚えておいてください。そのとき、これらのレイヤーが役に立ちます。

ここにあなたの基本的な屋外の実行ワードローブのための提案があります。あなたが住んでいる場所の寒さに応じて、それのいくつかを変える必要があるかもしれません：

手袋。寒い天候では、足と手は特に寒さに弱く、凍傷のリスクがあります。手袋またはミトンのどちらかお好みのものを忘れないでください。汗を発散させる素材で作られた薄い手袋を着用してから、重いミトンまたは手袋を上に置くこともできます。
靴下。綿の靴下を引き出しに戻し、汗を発散させて足を乾いた状態に保つ靴下を選びます。ウールの靴下は良い選択です。
ランニングハット。あなたの耳を覆う軽量の帽子またはビーニーはあなたの必需品リストにあるべきです。繰り返しになりますが、湿気を逃がす生地を選ぶことは決して悪い考えではありません。
ベースレイヤー。ウールまたはテクニカルファブリックは、体を暖かく保つためのベースレイヤーとして機能する長袖シャツの頼りになる選択肢です。靴下と同様に、綿は肌の隣で濡れたままになる可能性があるため、避けてください。
路肩に寄せて下さい。ベースレイヤーを着た後、この服を着てください。ウールが好きな人もいれば、フリースが好きな人もいます。
ジャケット。これがあなたのための別のレイヤーです。一部のランナーは、上に防風層を好みます。天候によっては、防水または耐水性のジャケットが適している場合があります。ポケットは個人的な好みの問題ですが、必要に応じて一時的に手袋を隠しておくのに適した場所であることを忘れないでください。
ランニングタイツやパンツ。何人かのランナーは走り込むためにフリースで裏打ちされたレギンスを愛しています。非常に寒い気候では、何人かのランナーはズボンの下にタイツを重ねます。
ランニングシューズ。足に正しくフィットするランニングシューズを履いてください。冬に厚い靴下を履く場合は、靴がそれらに対応していることを確認してください。靴の底も見てください。道路やトレイルをつかむのに十分なトラクションがあることを確認して、雨、雪、氷で滑りやすい場合に滑らないようにします。
日焼け止め。あなたの顔が要素にさらされている場合、それも脆弱です。少なくとも30のSPFで広域スペクトルの日焼け止めを適用します。

オプション：サングラスまたはゴーグル。一部のランナーは、太陽からのまぶしさ、さらには氷や雪からのまぶしさを防ぐために目の保護具を着用することを好みます。