自殺について考えるのは難しいかもしれません—ましてや自殺について話すことはありません。多くの人々は主題から遠ざかり、それが恐ろしく、理解することさえ不可能であると感じます。そして自殺は確かに できる 人がこの選択をする理由が常に明確であるとは限らないため、理解するのは難しいです。
しかし、一般的に、自殺は衝動的な行為だけではないことがよくあります。それを考える人々にとって、それは最も論理的な解決策のように思えるかもしれません。
言語の問題
自殺は予防可能ですが、それを防ぐためには、それについて話し合う必要があります—そしてそれについて話す方法が重要です。
これは「自殺する」というフレーズで始まります。メンタルヘルスの擁護者や他の専門家は、この言葉遣いが偏見や恐れに寄与し、人々が必要なときに助けを求めるのを妨げる可能性があると指摘しています。人々は犯罪を「犯し」ますが、自殺は犯罪ではありません。支持者は、より良い、より思いやりのある選択肢として「自殺で死ぬ」ことを提案しています。
自殺に寄与するいくつかの複雑な要因についてもっと学ぶために読み続けてください。また、自殺を考えている可能性のある人を助ける方法についてのガイダンスも提供します。
なぜ人々は自殺を考えるのですか？
自分の命を奪うことを考えたことがない場合、なぜ誰かがこのように死ぬことを検討するのか理解するのが難しいかもしれません。
専門家は、なぜ一部の人がそうするのか、他の人がそうしないのかを完全には理解していませんが、さまざまな精神的健康問題や生活環境が役割を果たす可能性があります。
次のメンタルヘルスの懸念はすべて、自殺念慮を持つ人のリスクを高める可能性があります。
- うつ病
- 精神病
- 物質使用障害
- 双極性障害
- 心的外傷後ストレス障害
精神的健康の問題を経験しているすべての人が自殺を試みたり、考えたりするわけではありませんが、深い感情的な痛みは、自殺行動や自殺のリスクに重要な役割を果たすことがよくあります。
しかし、次のような他の要因も自殺の一因となる可能性があります。
- 大切な人の分裂または喪失
- 子供や親しい友人の喪失
- 経済的困窮
- 失敗や恥の持続的な感情
- 深刻な病状または末期症状
- 犯罪で有罪判決を受けるなどの法的問題
- 外傷、虐待、いじめなどの子供時代の不利な経験
- 差別、人種差別、または移民またはマイノリティであることに関連するその他の課題
- 家族や友人にサポートされていない性同一性や性的指向を持っている
複数の種類の苦痛に直面すると、自殺のリスクが高まることがあります。たとえば、うつ病、失業による経済的困難、法的な問題に対処している人は、これらの懸念の1つだけに対処している人よりも自殺のリスクが高い可能性があります。
誰かが自殺を考えているかどうかはどうすればわかりますか？
誰かが自殺を考えているかどうかを常に判断できるとは限りません。専門家は、多くの警告サインが人の心に自殺を示唆している可能性があることに同意していますが、誰もがこれらのサインを示しているわけではありません。
自殺について考えただけでは、自動的に自殺未遂につながるわけではないことを覚えておくことも重要です。さらに、これらの「警告サイン」は、必ずしも誰かが自殺を考えていることを意味するわけではありません。
そうは言っても、次の兆候のいずれかを示している人を知っている場合は、できるだけ早くセラピストまたは他の医療専門家に相談するように勧めるのが最善です。
これらの兆候は次のとおりです。
- 死や暴力について話す
- 死ぬことや死にたいことについて話している
- 大量の特定の市販薬や処方薬など、自殺に使用される可能性のある武器や物にアクセスする
- 気分の急激な変化
- 閉じ込められた、絶望的な、価値のない、または他の人に負担をかけているように感じることについて話します
- 薬物乱用、無謀運転、極端なスポーツの安全でない練習など、衝動的または危険な行動
- 友人、家族、または社会活動からの撤退
- いつもより多かれ少なかれ眠っている
- 極度の不安や興奮
- 特に動揺したり感情的な行動をした後の穏やかなまたは静かな気分
彼らが自殺を考えていなくても、これらの兆候はまだ何か深刻なことが起こっていることを示唆しているかもしれません。
全体像を見て、これらの兆候が常に自殺傾向を示しているとは限らないことが重要ですが、これらの兆候を真剣に受け止めることも最善です。兆候や症状について誰かが示した場合は、それらをチェックインして、どのように感じているかを尋ねます。
誰かに自殺を感じているかどうか尋ねるのは悪いことですか？
愛する人に自殺について尋ねると、自殺を試みる可能性が高くなるか、トピックを取り上げることでその考えが頭に浮かぶのではないかと心配するかもしれません。
この神話は一般的ですが、それだけです—神話。
実際、2014年の調査では、逆の効果が生じる可能性があることが示唆されています。
自殺について話すことは、自殺の考えを減らすのに役立ち、メンタルヘルス全体にプラスの影響を与える可能性もあります。そして、自殺を考えている人はしばしば孤独を感じるので、自殺について尋ねることは、あなたがサポートを提供したり、専門家のケアにアクセスするのを助けるのに十分なケアをしていることを彼らに知らせることができます。
ただし、役立つ方法で質問することが重要です。率直に、そして「自殺」という言葉を使うことを恐れないでください。
自殺を育てる方法
- 彼らがどのように感じているか尋ねてください。たとえば、「自殺を考えていますか？」 「以前に自分を傷つけることを考えたことはありますか？」 「武器や計画はありますか？」
- 彼らの言うことを本当に聞いてください。彼らが経験していることがあなたにとって深刻な懸念ではないと思われる場合でも、彼らの気持ちを検証し、共感とサポートを提供することによってそれを認めてください。
- あなたが気にかけていることを彼らに伝え、彼らに助けを求めるように勧めてください。 「あなたが感じていることは本当に苦痛で難しいように聞こえます。あなたは私にとって本当に重要なので、私はあなたのことを心配しています。セラピストに電話してもらえますか、それともセラピストを探すのを手伝ってもらえますか？」
彼らが単に注目を集めているのではないことをどうやって知ることができますか？
一部の人々は、自殺について話すことを注意の嘆願にすぎないと見なすかもしれません。しかし、自殺を考えている人は、しばらくの間、自殺についてよく考えてきました。これらの考えは深い痛みの場所から来ており、彼らの気持ちを真剣に受け止めることが不可欠です。
他の人は自殺は利己的な行為であると感じるかもしれません。そして、特にあなたが愛する人を自殺で失った場合、このように感じることは理解できます。それがあなたにもたらす痛みを知って、彼らはどのようにこれを行うことができますか？
しかし、この概念は誤りであり、痛みを最小限に抑えることで自殺を考えている人々に不利益をもたらします。この痛みは、最終的には対処するのが非常に難しくなる可能性があるため、あと1日でも考えるのは耐え難いようです。
自殺の選択肢にたどり着いた人は、自分が愛する人の重荷になっていると感じるかもしれません。彼らの目には、自殺は彼らの愛する人が彼らに対処しなければならないことを免れる無私無欲な行為のように感じるかもしれません。
結局のところ、苦労している人の視点を考慮することが重要です。
生きたいという衝動は非常に人間的ですが、痛みを止めたいという願望もそうです。誰かが自殺を痛みを止める唯一の選択肢と見なすかもしれませんが、彼らは自分の決定に疑問を投げかけることに多くの時間を費やすかもしれません。
誰かの心を現実的に変えることができますか？
誰かの考えや行動をコントロールすることはできませんが、あなたの言葉や行動にはあなたが思っている以上の力があります。
知っている人が自殺の危険にさらされていると思われる場合は、間違っていることを心配して本当に助けが必要なときに何もしないよりも、行動を起こして必要のない助けを提供する方がよいでしょう。
ここにあなたが助けることができるいくつかの方法があります：
- 警告の兆候や自殺の脅威を真剣に受け止めてください。彼らがあなたに関係することを言ったら、友人や家族など、信頼できる人に相談してください。その後、助けを得る。自殺ホットラインに電話するように彼らに促します。彼らの命が差し迫った危険にさらされていると思われる場合は、911に電話してください。警察が関与している場合は、落ち着きを保つために、遭遇中ずっとその人と一緒にいてください。
- 判断を保留します。批判的または否定的に見えるかもしれないことは何も言わないように注意してください。 「大丈夫だ」などのショックや空虚な安心感を表明すると、彼らはただシャットダウンする可能性があります。代わりに、何が彼らの自殺念慮を引き起こしているのか、またはあなたがどのように助けることができるのかを尋ねてみてください。
- 可能であればサポートを提供します。話せるようになっているが、自分の限界を知っていることを伝えます。役立つ方法で対応できないと思われる場合は、そのままにしないでください。別の友人や家族、セラピスト、信頼できる教師、ピアサポート担当者など、一緒にいて話せる人を見つけましょう。
- それらを安心させます。彼らに彼らの価値を思い出させ、物事が改善するというあなたの意見を表明しますが、専門家の助けを求めることの重要性を強調します。
- 潜在的に有害なアイテムを削除します。自殺や過剰摂取を試みるために使用できる武器、薬、またはその他の物質にアクセスできる場合は、可能であればこれらを取り除いてください。
その他のリソースはどこにありますか？
危機に瀕している人を思い通りに助ける準備ができていないように感じるかもしれませんが、聞く以外に、自分で助けようとする必要はありません（そしてそうすべきではありません）。彼らは訓練を受けた専門家からの緊急の支援を必要としています。
これらのリソースは、危機に瀕している人のサポートを受け、次のステップについて学ぶのに役立ちます。
- 全国自殺予防ライフライン：1-800-273-8255
- 危機テキスト行：テキスト「HOME」から741741（カナダでは686868、英国では85258）
- トレバーライフライン（危機に瀕しているLGBTQ +の若者を支援することに専念）：1-866-488-7386（またはテキストSTART to 678678）
- トランスライフライン（トランスジェンダーと質問者のためのピアサポート）：1-877-330-6366（カナダの発信者の場合は1-877-330-6366）
- 退役軍人の危機ライン：1-800-273-8255そして1を押します（またはテキスト838255）
自殺を考えていて、誰に伝えるべきかわからない場合は、すぐに自殺ホットラインに電話またはテキストメッセージを送信してください。ほとんどのホットラインは、24時間年中無休でサポートを提供しています。訓練を受けたカウンセラーが思いやりを持って耳を傾け、お近くの役立つリソースに関するガイダンスを提供します。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
