慌てる必要はありません。カフェインをやめる必要があると言うつもりはありません。
あえて言葉を言わないのなら カフェイン抜き、あなたは一人ではありません。アメリカ人は現在、これまで以上に多くのコーヒーを飲んでいます。そして、それは、抹茶ラテから250億ドル以上のエナジードリンク業界まで、カフェインを修正する他のすべての方法を説明するものではありません。
良いニュースは、より速い代謝からアルツハイマー病のリスクの大幅な低下まで、コーヒーを飲むことに伴う多くの証明された健康上の利点があるということです。
しかし、カフェインを含まないことの利点は何ですか、そして誰がカフェインを完全に避けるべきですか？
これがあなたの派手なエスプレッソの飲酒習慣を減らすことのトップ10の利点です—もちろん、たくさんのお金を節約することに加えて。
1.不安が少ない
最近ますます不安を感じていますか？カフェインが多すぎると原因となる可能性があります。
カフェインは、私たちのほとんどがそれを使用するものであるエネルギーのバーストが付属しています。しかし、そのエネルギーは私たちの「戦うか逃げるか」のホルモンも刺激します。これは、不安、神経質、動悸、さらにはパニック発作の増加を引き起こす可能性があります。
すでにストレスや不安になりがちな人は、カフェインが症状をさらに悪化させることに気付くかもしれません。さらに、カフェインの摂取量が多いと、青年期のうつ病の可能性が高くなります。
2.より良い睡眠
あなたのカフェインの習慣はあなたの睡眠に影響を及ぼしている可能性があります。研究によると、毎日のコーヒー摂取は睡眠サイクルを変え、落ち着きのない睡眠と日中の眠気を引き起こす可能性があります。これは、就寝前にカフェインを6時間以内に摂取した場合に特に当てはまります。
より幸せで邪魔されない夜の休息に加えて、カフェインを含まない人は、そもそも眠りにつくのにかかる時間がはるかに短いことに気付くかもしれません。
3.栄養素のより効率的な吸収
あなたがカフェインを飲む人でないなら、あなたの体は参加する人よりもいくつかの栄養素をよりよく吸収するかもしれません。カフェインのタンニンは、以下の吸収の一部を阻害する可能性があります。
- カルシウム
- 鉄
- ビタミンB群
これは、カフェインの摂取量が非常に多い人、食事のバランスが悪い人、または高齢者に特に当てはまります。カフェインをまったく摂取しないことで、食事から可能な限りすべての栄養素を確実に摂取することができます。
4.より健康な（そしてより白い！）歯
それと戦うことはありません。コーヒーやお茶は歯を汚す可能性があります。これは、これらの飲み物に含まれる高レベルのタンニンが原因で、歯のエナメル質が蓄積して変色します。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料の酸性度も、エナメル質の摩耗や腐敗につながる可能性があります。
5.女性のためのバランスの取れたホルモン
女性は特にカフェインを含まないことで恩恵を受けるかもしれません。コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は、エストロゲンレベルを変化させる可能性があります。
2012年の研究によると、1日あたり200ミリグラム（約2カップ）以上のカフェインを飲むと、アジア人と黒人の女性のエストロゲンレベルが上昇しましたが、白人女性のエストロゲンレベルはわずかに低くなりました。
エストロゲンレベルの変化は、子宮内膜症、乳がん、卵巣がんなどの状態のリスクが高い場合に特に懸念される可能性があります。カフェインはこれらの状態に直接関連していませんが、高いエストロゲンレベルが原因に関連しています。
カフェインは、特定の更年期症状を悪化させることも示されています。
6.血圧を下げる
カフェインに参加しないことはあなたの血圧に良いかもしれません。カフェインは、神経系に刺激効果があるため、血圧レベルを上げることが示されています。
カフェインの大量摂取（1日3〜5カップ）も、心血管疾患のリスク増加と関連しています。
7.バランスの取れた脳の化学
カフェインが気分に影響を与えるのは当然のことです。 「コーヒーを飲むまで話さないでください」というスローガンはすべて、理由からマグカップに載っています。
カフェインは、コカインのような薬物と同様の方法で脳の化学的性質を変化させる可能性があり、研究者は、カフェインが薬物依存を測定するために使用される基準のいくつかを満たしていることに同意しています。
カフェインを摂取しない人は中毒性について心配する必要はありませんが、カフェインをやめるか完全に飲むのをやめると決めた人は、離脱症状や一時的な気分の変化を経験する可能性があります。
離脱のタイムラインあなたの体がカフェインに依存している場合、あなたはかもしれません
12〜24時間で離脱症状を経験します。これらの期間
症状はあなたが飲むカフェインの量に依存しますが、どこにでもある可能性があります
2日から9日で、症状は21日から50日でピークに達します
時間。
8.頭痛が少ない
カフェインの離脱は本物です。カフェイン離脱の最も一般的で不快な副作用の1つは頭痛です。そして、1つが現れるのに数日かかることはありません。
朝のコーヒーを飲むのに忙しすぎると、頭痛がすることに気づいたことがありますか？これはカフェイン離脱の唯一の症状です。その他は次のとおりです。
- 物忘れ
- 倦怠感
- 集中力の低下
- 過敏性
すぐに離脱症状を経験していなくても、2004年の研究では、カフェインの摂取が慢性的な毎日の頭痛を発症する大きな危険因子であることがわかりました。
9.健康的な消化
カフェインの摂取は、多くの不快な消化器系の問題を伴う可能性があります。コーヒーは腸を刺激する下剤効果を生み出します。特に大量のコーヒーを飲むと、下痢や便の緩み（さらには失禁）を引き起こす可能性があります。
さらに、カフェイン入り飲料は胃食道逆流症（GERD）の発症に関与している可能性があります。
10.あなたはよりよく年をとることができます
老化が心配な場合は、カフェインを摂取しないことでメリットが得られる可能性があります。カフェインは、人間の皮膚のコラーゲン合成を減らすことによってコラーゲン形成を妨害します。
コラーゲンは肌、体、爪に直接影響を与えるので、朝の一杯のコーヒーを飲まないことはあなたにとってより少ないしわを意味するかもしれません。
誰がカフェインを避けるべきですか？
次のいずれかに該当する場合は、カフェインを完全に排除することをお勧めします。
1.あなたは妊娠しているか、妊娠しようとしています
妊娠中や授乳中の方はカフェインを避けるべきですが、妊娠しようとしている場合も重要です。カフェインは流産の増加と生殖能力の低下に関連しています。
2.あなたは不安になりがちです
不安やうつ病になりやすい人は、カフェインが自分の状態を悪化させることに気付くかもしれません。カフェインは、特定の精神状態を悪化させることが示されています。神経過敏、敵意、不安行動の増加を引き起こす可能性があります。
3.胃酸逆流症、痛風、糖尿病などの腸または消化器系の状態があります
あなたが既存の消化器疾患を持っているならば、カフェインはあなたの症状を悪化させるかもしれません。これは特に次のような人に当てはまります。
- 酸逆流症
- 痛風
- 糖尿病
- IBS
4.特定の薬を服用します
カフェインが処方薬と相互作用するかどうかを常に確認してください。これらの薬のいくつかが含まれます：
- 抗菌薬
- 抗うつ薬（特にMAOI）
- 喘息薬
カフェイン、特にコーヒーを取り除くプロセスは最高に聞こえませんが、この取り組みをよりスムーズに進めるために試みることができる代替案があります。
そうは言っても、コーヒーにはその利点があります。モーニングカップを捨てても生活が良くならない場合は、完全に醸造をやめる理由はありません。人生のすべての食べ物や良いものと同様に、それは節度についてです。
スワップイット：コーヒーフリーフィックス
Tiffany La Forgeは、ブログを運営するプロのシェフ、レシピ開発者、フードライターです。 パースニップとペストリー。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、有機園芸、そしてコーギのココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはで彼女をご覧ください インスタグラム.
