僧帽筋は、背中上部、肩、首にまたがる大きな筋肉の帯です。僧帽筋の帯に沿ってトリガーポイントを開発することができます。これらは筋肉の隆起した部分であり、痛みを伴う可能性があります。
トリガーポイントは、運動、非活動、または姿勢が悪い、または頭を下げた状態での長時間の作業など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
この記事では、僧帽筋のトリガーポイント（TTP）と、それらを治療して筋肉痛を解消する方法について説明します。
TTPとは何ですか？
トリガーポイントは、筋肉の帯に沿って隆起したスポットです。それらは最も一般的な長期の筋肉障害の1つであり、誰にでも影響を与える可能性があります。
TTPは僧帽筋で発生します。これは非常に大きな背中の筋肉で、肩甲骨の下から肩まで、そして首の後ろに沿って伸びています。
筋肉の隆起した斑点を感じることができるかもしれません。彼らはあなたの背中の上部、肩、または首の結び目のように感じるかもしれません。トリガーポイントに触れると特に痛みを感じることがあり、その痛みはすぐ近くを超えて広がることがあります。
トリガーポイントには、アクティブと潜在の2つのタイプがあります。移動すると、アクティブなトリガーポイントが傷つきます。潜在的なトリガーポイントは、誰かが筋肉の隆起した部分に沿って圧力を加えたときにのみ傷つきます。
TTPの原因は何ですか？
TTPは多くの理由で発生します。原因には次のものがあります。
- トラウマ
- 繰り返しの動き
- スポーツをしたり、身体活動をしたりする
- 非アクティブ
- 姿勢が悪い
- 頭を前に出しすぎる
- 肩を使ってスマートフォンを耳に当てる
- 適切な背もたれや肘掛けなしで椅子に座っている
- 不十分な持ち上げ技術を使用して重い物体を動かす
- 片方の肩に重いハンドバッグ、バックパック、またはバッグを運ぶ
- ビタミン欠乏症
- 十分な睡眠が取れていない
- 関節に既存の状態がある
TTPの症状は何ですか？
トリガーポイントは、筋肉の動きに痛みや制限を引き起こす可能性があります。痛みがトリガーポイントの部位に近いこと、または痛みが筋肉全体に広がることに気付くかもしれません。
また、筋肉を超えて、おそらく次の形でTTP症状が発生する場合があります。
- 頭痛
- 耳鳴り
- あごの痛み
- 首を傾ける
TTPは通常どこにありますか？
TTPは、首の後ろ、肩の上部に沿って、および肩甲骨に沿ったいくつかの場所で発生する可能性があります。
他の筋肉でトリガーポイントの痛みが発生する場合があります。たとえば、トリガーポイントは、胸、首の前、ひじの近く、膝の前と後ろの近くにも発生する可能性があります。
いつ医者に診てもらう必要がありますか？
痛みが悪化していることに気付いた場合、またはそれが日常生活やスポーツや定期的な運動などの活動に従事する能力に影響を与える場合は、TTPについて医師に相談することをお勧めします。
首、肩、または背中の上部の痛みや痛みは、仕事での仕事を完了したり、よく眠ったり、快適に感じたりする能力を制限する可能性があります。
あなたの医者はTTPを診断するために検査を行います。彼らはあなたの健康歴について尋ね、身体検査を行います。
この試験では、僧帽筋の変化を探します。たとえば、次のようなものです。
- きつさ
- 結節の存在
- けいれん
あなたの医者はまたあなたが経験する痛みの種類についてあなたに尋ねます。
TTPによって引き起こされる痛みや不快感をどのように治療しますか？
TTPの治療にはいくつかの方法があります。これらには、投薬だけでなく、ライフスタイルの変更や代替治療も含まれます。
医師は、状態を管理するのに役立つアプローチの組み合わせを試すことを勧める場合があります。以下のセクションでは、これらのアプローチのいくつかについて説明します。
薬
医師は、TTPによる痛みと闘うために、経口鎮痛剤、筋弛緩薬、または睡眠薬を勧めることがあります。これらの薬が効かない場合は、医師が局所麻酔薬やステロイド注射を勧めることもあります。
ライフスタイルの調整
TTPの痛みや不快感を軽減するために自宅で試すことができるいくつかの方法があります。
TTPの痛みを和らげる簡単な方法の1つは、患部に熱または氷を当てることです。
また、定期的な運動活動を控えたり、僧帽筋を数日または数週間休ませるために運動計画を変更したりすることも役立つ場合があります。
毎日の活動を伸ばしたり変更したりすることも、不快感や痛みの治療に役立つ場合があります。たとえば、ある研究では、等尺性の首の運動を1日3回、15日間行うだけでなく、より良い姿勢を維持することで、TTPによる不快感がわずかに改善されることがわかりました。
含まれる演習：
- 肩を回る
- 首を伸ばしたり曲げたりする
- 首を回転させる
僧帽筋を伸ばそうとすることができる多くのエクササイズがあります。
姿勢を改善するためのいくつかの方法には、ゴム製の枕を避ける、背中をしっかりと支え、適切な肘掛けを備えた椅子に座る、コンピューターで作業しているときに直立するなどがあります。これらの12の演習を試すこともできます。
この研究では、参加者が20〜30分ごとに机から立ち上がって、ストレッチしたり歩き回ったりすることも推奨しています。
代替および補完治療
TTPを治療するために探索できるいくつかの代替治療法があります。これらの方法を鎮痛剤や医師による他の治療法と組み合わせて使用する場合、それらは補完的な治療法と見なされます。
いくつかの代替治療が含まれます：
- マッサージ
- カッピング
- 凍結療法
- 鍼
- 指圧
- ドライニードリング
手動圧力解放
TTPを緩和するのに役立つ可能性のあるマッサージの1つのタイプは、手動圧力解放として知られています。このマッサージテクニックは、親指または指先を使用してトリガーポイントに圧力をかけます。これは筋肉を伸ばし、緊張と痛みを和らげるのに役立つと考えられています。
虚血性圧迫
別のタイプのマッサージは、虚血性圧迫です。プロのセラピストは、木、プラスチック、またはゴム製の器具を使用してトリガーポイントに圧力をかけることができます。
これにより、トリガーポイントに直接垂直方向の圧力がかかります。ある研究によると、この治療法を1回行っただけでも、プロのバスケットボール選手のトリガーポイントの痛みを和らげることができました。
カッピング
カッピングは、TTPの痛みや不快感を和らげる可能性のある別の代替治療法です。
この慣行は、数千年前に中国で始まりました。ウェットカッピングとドライカッピングの2つのテクニックがあります。施術者は、体を吸引するカップを使用して、鍼治療のポイントに圧力をかけ、血流を変化させます。
どのような予防策を講じるべきですか？
代替療法は、伝統的な医療行為から外れるアプローチであることに留意してください。
これらの治療法のいくつかはあなたの健康にリスクをもたらす可能性があるので、何かを試す前にこれらの方法について医師に相談してください。また、質の高いケアを受けられるように、資格のある専門家にサービスを依頼するようにしてください。
取り除く
首、肩、背中の痛みはTTPが原因である可能性があります。この状態を治療する方法はたくさんあります。たとえば、医師は、投薬、ライフスタイルの調整、および代替治療の組み合わせを推奨する場合があります。
TTP治療によって発生する可能性のある潜在的な問題については、必ず医師と話し合ってください。
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