ストレスの基本 - 健康

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あなたがストレスについて知る必要があるすべて

ストレスとは？

ストレスは、特定の生物学的反応を引き起こす状況です。あなたが脅威または主要な挑戦を知覚するとき、化学物質とホルモンはあなたの体全体に急増します。

ストレスは、ストレッサーと戦うか、ストレッサーから逃げるために、戦うか逃げるかの反応を引き起こします。通常、反応が起こった後、あなたの体はリラックスするはずです。一定のストレスが多すぎると、長期的な健康に悪影響を与える可能性があります。

すべてのストレスは悪いですか？

ストレスは必ずしも悪いことではありません。それは私たちの狩猟採集民の祖先が生き残るのを助けたものであり、今日の世界でも同様に重要です。それがあなたが事故を避けたり、厳しい締め切りに間に合ったり、混乱の中であなたについてのあなたの知恵を保つのを助けるとき、それは健康でありえます。

私たちは皆、時々ストレスを感じますが、ある人がストレスを感じることは、他の人がストレスを感じることとは非常に異なる場合があります。この例は人前で話すことです。そのスリルを愛する人もいれば、その考えに麻痺する人もいます。

ストレスも必ずしも悪いことではありません。たとえば、あなたの結婚式の日はストレスの良い形と見なされるかもしれません。

しかし、ストレスは一時的なものでなければなりません。戦うか逃げるかの瞬間を過ぎると、心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスするはずです。短時間で、あなたの体は持続的な悪影響なしに自然な状態に戻るはずです。

一方、重度、頻繁、または長期のストレスは、精神的および肉体的に有害である可能性があります。

そして、それはかなり一般的です。尋ねられたとき、アメリカ人の80％は、過去1か月間に少なくとも1つのストレスの症状があったと報告しました。 20％が極度のストレスにさらされていると報告しました。

人生はそれ自体であり、ストレスを完全に取り除くことは不可能です。しかし、可能な場合はそれを回避し、避けられない場合はそれを管理することを学ぶことができます。

ストレスの定義

ストレスは、潜在的に危険な状況に対する通常の生物学的反応です。突然のストレスに遭遇すると、脳はアドレナリンやコルチゾールなどの化学物質やホルモンで体を溢れさせます。

それはあなたの心臓の鼓動を速くし、筋肉や重要な臓器に血液を送ります。あなたは元気になり、意識が高まったので、差し迫ったニーズに集中することができます。これらは、ストレスのさまざまな段階と人々がどのように適応するかです。

ストレスホルモン

危険を感じると、脳の基部にある視床下部が反応します。それはあなたの副腎に神経とホルモンの信号を送り、それは豊富なホルモンを放出します。

これらのホルモンは、危険に直面し、生存の可能性を高めるための自然の方法です。

これらのホルモンの1つはアドレナリンです。あなたはそれをエピネフリン、または戦うか逃げるかのホルモンとしても知っているかもしれません。急速に、アドレナリンは次のように機能します。

心拍数を増やす
呼吸数を増やす
筋肉がブドウ糖を使いやすくする
血管を収縮させて、血液が筋肉に送られるようにします
発汗を刺激する
インスリン産生を阻害する

これは現時点では役立ちますが、頻繁なアドレナリンの急増は次のことにつながる可能性があります。

損傷した血管
高血圧、または高血圧
心臓発作や脳卒中のリスクが高い
頭痛
不安
不眠症
体重の増加

アドレナリンラッシュについて他に知っておくべきことは次のとおりです。

アドレナリンは重要ですが、主要なストレスホルモンではありません。それはコルチゾールです。

ストレスとコルチゾール

主なストレスホルモンとして、コルチゾールはストレスの多い状況で重要な役割を果たします。その機能には次のものがあります。

血流中のブドウ糖の量を増やす
脳がブドウ糖をより効果的に使用するのを助けます
組織修復に役立つ物質のアクセシビリティを高める
生命を脅かす状況では必須ではない抑制機能
免疫系の反応を変える
生殖システムと成長過程を弱める
恐怖、動機、気分を制御する脳の部分に影響を与える

これはすべて、ストレスの高い状況により効果的に対処するのに役立ちます。これは正常なプロセスであり、人間の生存にとって非常に重要です。

しかし、あなたのコルチゾールレベルがあまりにも長い間高いままであるならば、それはあなたの健康に悪影響を及ぼします。それは貢献することができます：

体重の増加
高血圧
睡眠障害
エネルギーの欠乏
2型糖尿病
骨粗鬆症
精神混濁（脳の霧）と記憶の問題
免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります

それはまたあなたの気分に悪影響を与える可能性があります。コルチゾールレベルを自然に下げることができます：方法は次のとおりです。

ストレスの種類

ストレスには、次のようないくつかの種類があります。

急性ストレス
一時的な急性ストレス
慢性ストレス

急性ストレス

急性ストレスは誰にでも起こります。それは、新しく困難な状況に対する身体の即時の反応です。これは、自動車事故からかろうじて逃げるときに感じるかもしれない種類のストレスです。

急性ストレスは、あなたが実際に楽しんでいるものからも生じる可能性があります。ジェットコースターに乗ったり、急な山の斜面をスキーで滑ったりすると、やや恐ろしいがスリル満点の気分になります。

これらの急性ストレスの事件は、通常、害を及ぼすことはありません。彼らはあなたにとっても良いかもしれません。ストレスの多い状況は、将来のストレスの多い状況への最善の対応を開発する上であなたの体と脳の練習を提供します。

危険が過ぎると、あなたの体のシステムは正常に戻るはずです。

重度の急性ストレスは別の話です。生命を脅かす状況に直面したときなど、この種のストレスは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）やその他の精神的健康問題につながる可能性があります。

一時的な急性ストレス

一時的な急性ストレスは、急性ストレスのエピソードが頻繁にある場合です。

これは、発生する可能性があると思われることを頻繁に心配し、心配している場合に発生する可能性があります。あなたは自分の人生が混沌としていると感じるかもしれません、そしてあなたは一見ある危機から次の危機へと進んでいるようです。

法執行機関や消防士などの特定の職業も、頻繁に高ストレスの状況につながる可能性があります。

重度の急性ストレスと同様に、一時的な急性ストレスはあなたの身体的健康と精神的健康に影響を与える可能性があります。

慢性ストレス

あなたが長期間高いストレスレベルを持っているとき、あなたは慢性的なストレスを持っています。このような長期的なストレスはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。それは貢献するかもしれません：

不安
循環器疾患
うつ病
高血圧
弱った免疫システム

慢性的なストレスはまた、頭痛、胃のむかつき、睡眠障害などの頻繁な病気につながる可能性があります。さまざまな種類のストレスとそれらを認識する方法についての洞察を得ることが役立つ場合があります。

ストレスの原因

急性または慢性ストレスのいくつかの典型的な原因は次のとおりです。

自然災害または人為的災害を乗り越えて生きる
慢性疾患と一緒に暮らす
生命を脅かす事故や病気を乗り切る
犯罪の犠牲者であること
次のような家族性ストレッサーを経験している：
- 虐待的な関係
- 不幸な結婚
- 長期の離婚手続き
- 子供の監護権の問題
認知症などの慢性疾患を持つ愛する人の介護
貧困の中で生活している、またはホームレスである
危険な職業で働く
ワークライフバランスが少ない、長時間働く、嫌いな仕事をしている
軍事配備

人と同じように多様であるため、人のストレスを引き起こす可能性のあるものに終わりはありません。

原因が何であれ、管理しないままにしておくと、体への影響が深刻になる可能性があります。ストレスの他の個人的、感情的、および外傷性の原因を探ります。

ストレスの症状

私たち一人一人が私たちにストレスを与えるさまざまなものを持っているように、私たちの症状も異なる可能性があります。

あなたがそれらすべてを持っている可能性は低いですが、あなたがストレス下にある場合にあなたが経験するかもしれないいくつかの事柄がここにあります：

慢性の痛み
不眠症やその他の睡眠障害
性欲の低下
消化器系の問題
食べ過ぎまたは食べ過ぎ
集中力と意思決定の難しさ
倦怠感

あなたは圧倒されたり、イライラしたり、恐れを感じたりするかもしれません。あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、あなたは以前よりも多く飲んだり喫煙したりしているかもしれません。過度のストレスの兆候と症状をよりよく理解する。

ストレスの頭痛

緊張性頭痛としても知られるストレス性頭痛は、頭、顔、首の緊張した筋肉が原因です。ストレス頭痛の症状のいくつかは次のとおりです。

軽度から中等度の鈍い頭痛
額の周りの圧力の帯
頭皮と額の圧痛

多くのことが緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、それらのきつい筋肉は、感情的なストレスや不安が原因である可能性があります。ストレス頭痛の引き金と治療法の詳細をご覧ください。

ストレス性潰瘍

消化性潰瘍の一種である胃潰瘍は、胃の内壁の痛みで、次の原因が原因です。

との感染 ヘリコバクター・ピロリ (ピロリ菌)
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の長期使用
まれな癌と腫瘍

物理的ストレスが免疫系とどのように相互作用するかについての研究が進行中です。身体的ストレスが潰瘍の治癒に影響を与える可能性があると考えられています。身体的ストレスの原因は次のとおりです。

脳または中枢神経系への外傷または損傷
深刻な長期の病気または怪我
外科的処置

次に、胸焼けや胃潰瘍の痛みは、感情的なストレスにつながる可能性があります。ストレスと潰瘍の関係についてもっと知りましょう。

ストレス食

空腹でなくても、食べることでストレスに反応する人もいます。考えずに食事をしたり、深夜に食事をしたり、一般的に以前よりも多く食べていることに気付いた場合は、ストレスの多い食事をしている可能性があります。

ストレスを感じると、必要以上のカロリーを摂取し、おそらく最も健康的な食品を選択しなくなります。これは急速な体重増加と多くの健康問題につながる可能性があります。そして、それはあなたのストレスを解決するために何もしません。

ストレスを解消するために食事をしている場合は、他の対処メカニズムを見つける時が来ました。夜遅くに食べるのをやめるのに役立ついくつかのヒントをチェックしてください。

仕事でのストレス

仕事は、さまざまな理由で大きなストレスの原因となる可能性があります。この種のストレスは、時折または慢性的になる可能性があります。

職場でのストレスは次の形で発生する可能性があります。

何が起こるかについての力やコントロールが不足していると感じる
嫌いな仕事に行き詰まり、他に選択肢がない
やるべきではないと思うことをやらせられる
同僚との対立を経験している
質問が多すぎる、または過労

嫌いな仕事をしている場合や、他人の要求にコントロールなしで常に応えている場合、ストレスは避けられないようです。時には、仕事と生活のバランスをとるために辞めたり、戦ったりすることが正しいことです。これは、あなたが職場で燃え尽き症候群に向かっていることを知る方法です。

もちろん、一部の仕事は他の仕事よりも危険です。緊急時のファーストレスポンダーなどの一部の人は、あなたに命を懸けてもらうように求めます。次に、医師や看護師などの医療分野の専門職があり、他の人の命を手にしています。バランスを取り、ストレスを管理することは、メンタルヘルスを維持するために重要です。

ストレスと不安

ストレスと不安はしばしば密接に関連しています。ストレスはあなたの脳と体に課せられた要求から来ます。不安とは、高レベルの心配、不安、または恐れを感じるときです。

不安は確かに一時的または慢性的なストレスの派生物である可能性があります。

ストレスと不安の両方があると、健康に深刻な悪影響を及ぼし、次のような症状が現れる可能性が高くなります。

高血圧
心臓病
糖尿病
パニック障害
うつ病

ストレスや不安を治療することができます。実際、両方に役立つ多くの戦略とリソースがあります。

あなたの全体的な健康状態をチェックし、カウンセリングのためにあなたを紹介することができるあなたの主治医に会うことから始めてください。自分や他の人に危害を加えることを考えた場合は、すぐに助けを求めてください。

ストレス管理

ストレス管理の目標は、それを完全に取り除くことではありません。それは不可能であるだけでなく、私たちが述べたように、ストレスは状況によっては健康になる可能性があります。

あなたのストレスを管理するために、あなたは最初にあなたのストレスを引き起こすもの、またはあなたの引き金を特定する必要があります。これらのうちどれを回避できるかを理解してください。次に、避けられない負のストレッサーに対処する方法を見つけます。

時間の経過とともに、ストレスレベルを管理することで、ストレス関連疾患のリスクを下げることができます。また、日常的に気分が良くなるのにも役立ちます。

ストレスの管理を開始するためのいくつかの基本的な方法は次のとおりです。

健康的な食事を維持する
毎晩7〜8時間の睡眠を目指します
定期的な運動
カフェインとアルコールの使用を最小限に抑える
社会的なつながりを保ち、サポートを受けてサポートを提供できるようにします
休息とリラクゼーション、またはセルフケアのための時間を作る
深呼吸などの瞑想法を学ぶ

ストレスを管理できない場合、または不安やうつ病を伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。あなたが助けを求める限り、これらの状態は治療で管理することができます。また、セラピストや他のメンタルヘルスの専門家に相談することを検討することもできます。あなたが今試すことができるストレス管理のヒントを学びましょう。