概要概要
多くの人にとって、ストレスは体重に直接影響を与える可能性があります。それが体重減少または体重増加を引き起こすかどうかは、人によって、さらには状況によっても異なります。
場合によっては、ストレスが食事の逃しや食べ物の選択の悪さにつながる可能性があります。他の人にとって、ストレスは彼らが食べたいという欲求を完全に失う原因となるかもしれません。多くの場合、この変更は一時的なものです。ストレッサーが通過すると、体重が正常に戻る場合があります。
ストレスがどのようにあなたの体の内部機能を混乱させることができるか、ストレス関連の体重減少を管理する方法、そしてあなたの症状についていつ医者に診てもらうかを学ぶために読んでください。
あなたの体重減少がストレスに関連している兆候
ストレスは、予期しない体重減少以上のものを引き起こす可能性があります。ストレスの他の症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 消化不良
- 痛みおよび苦痛
- 緊張した筋肉
- 気分が変わる
- 倦怠感
- 転倒または眠りにつくのが難しい
- 短期記憶の難しさ
- 心拍数の増加
- 性欲の低下
なぜ減量が起こるのか
ストレスを感じると、昼食をとったり、夜更かしして重要な締め切りに間に合わせるなど、いつもとは異なる行動をとることがあります。これらの混乱は、ストレスに対する身体の内部反応を悪化させる可能性があります。
あなたの体の「戦うか逃げるか」の反応はあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます
ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」モードになります。 「急性ストレス反応」としても知られるこの生理学的メカニズムは、知覚された脅威に反応しなければならないことをあなたの体に伝えます。
あなたの体はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出することによって自分自身を準備します。アドレナリンはあなたの体を活発な活動のために準備しますが、それはまたあなたの食べたいという欲求を最小にすることができます。
一方、コルチゾールは、危機の際に不要な機能を一時的に抑制するように体に信号を送ります。これには、消化器系、免疫系、生殖器系の反応が含まれます。
過剰刺激は胃腸障害につながる可能性があります
あなたの体は「戦うか逃げるか」の反応中に消化を遅らせるので、ストレッサーにどのように反応するかに集中することができます。
これは、次のような胃腸の不快感につながる可能性があります。
- 胃痛
- 胸焼け
- 下痢
- 便秘
慢性的なストレスはこれらの症状を増幅し、過敏性腸症候群のような他の根本的な状態を引き起こす可能性があります。
あなたの消化器系へのこれらの変化はあなたがより少なく食べることを引き起こし、その後体重を減らすかもしれません。
あなたは食べたいという欲求を感じないかもしれません
ストレスのすべてを消費する力は、あなたが他のことについて考えることができないままにするかもしれません。これはあなたの食生活に影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、空腹を感じなかったり、完全に食べるのを忘れたりして、体重が減る可能性があります。
過剰刺激は、栄養素を処理および吸収する身体の能力に影響を与える可能性があります
ストレスを感じると、体は食べ物の処理方法が異なります。ストレスは迷走神経に影響を及ぼし、迷走神経は体が食物を消化、吸収、代謝する方法に影響を与えます。この混乱は、望ましくない炎症を引き起こす可能性があります。
神経質な動きはカロリーを消費します
一部の人々は、ストレスを克服するために身体活動を使用します。運動を燃料とするエンドルフィンラッシュはストレスを軽減することができますが、通常よりも多くの身体活動に従事すると、予期しない体重減少を引き起こす可能性があります。
ストレスが足を叩いたり指でクリックしたりするなど、無意識の動きを引き起こすことがあります。これらのチックはあなたの体があなたの感情を処理するのを助けるかもしれませんが、それらはまたカロリーを燃やします。
睡眠障害はコルチゾール産生に影響を及ぼします
ストレスは、眠りに落ちて眠り続けることを困難にする可能性があります。それはまたあなたが得る睡眠の質に影響を及ぼし、あなたを鈍くそして疲労感を感じさせる可能性があります。これらの混乱は、代謝に影響を与える可能性のあるコルチゾール産生に影響を与える可能性があります。あなたの食生活も影響を受ける可能性があります。
減量が懸念されるのはいつですか？
通常、1〜2ポンドを落としても心配する必要はありませんが、予期しない、または望ましくない体重減少は体に負担をかけます。
6か月から12か月の間に全体の体重の5％以上を失った場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。
次の場合も医師の診察を受ける必要があります。
- しようとせずに体重を減らしています
- 慢性的な頭痛がある
- 胸の痛みがある
- しつこく「エッジ」を感じる
- 対処する方法としてアルコールや薬物を使用していることに気付く
医師は、あなたの症状がストレスに関連しているか、別の根本的な状態に関連しているかを判断できます。原因が何であれ、プロバイダーはあなたと協力して健康的な対処戦略を開発し、必要に応じて薬を処方することができます。
食事を軌道に乗せるためにできること
ストレスがあなたの食生活に影響を与えた場合、日常生活に戻る道を徐々に楽にするためにあなたが取ることができるステップがあります。定期的な食事のスケジュールを維持することは、気分を改善し、エネルギーレベルを高め、免疫システムを回復するのに役立ちます。
食事時間をトリガーするようにスマートフォンにリマインダーを設定します
ストレスが多すぎて食べることを忘れたり、体のストレス状態が空腹感を変えたりすることがあります。食事を逃さないようにするには、スマートフォンまたはコンピューターにアラームを設定して、食事を思い出させます。
小さなものを食べる
定期的な食事のスケジュールを守ることは、血糖値を抑えるのに役立ちます。食事時に少しでも噛むと、ストレスと戦うのに役立ち、気分の変化を最小限に抑えることができます。
可能であれば、タンパク質または繊維を多く含む食品を選択してください。不必要な砂糖とカフェインを避けてください。エネルギーレベルが急上昇し、後でエネルギーがクラッシュする可能性があります。
気分を改善し、ストレスを管理するのに役立つ食品に傾く
健康的なものを優先してお菓子やその他のお菓子をスキップすると、体の感じ方に顕著な影響を与える可能性があります。経験則としては、果物や野菜などの食品全体に固執することです。
私たちの機能的なお気に入りのいくつか：
- オレンジとニンジンには、免疫力を高める抗酸化物質が含まれています。
- 葉物野菜には、神経を調節するのに役立つビタミンBが含まれています。
- 全粒穀物には、セロトニンを高める複雑な炭水化物が含まれています。セロトニンレベルを上げると、心を落ち着かせる効果があるかもしれません。
- サーモンとマグロにはオメガ3脂肪酸が含まれており、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- ナッツや種子には、ストレスを解消するオメガ-3脂肪酸も含まれています。
血糖値を下げて気分を悪くする可能性のある食品は避けてください
砂糖を多く含む食品はエネルギーを素早く高めることができますが、カムダウンは避けられません。砂糖が血流を離れると、以前より気分が悪くなることがあります。
脂肪とナトリウムが多い食品もストレスを悪化させる可能性があります。
ストレスが治まるまで、次のことを制限または回避してください。
- 揚げ物
- 焼き菓子
- キャンディー
- チップ
- 甘い飲み物
- 加工食品
テイクアウトの代わりに地元の市場からの既製の食事を選ぶ
調理する気がない場合は、市場の生鮮食品セクションにアクセスすることを検討してください。
サラダバーは野菜を詰めたランチやディナーに最適ですが、コンフォートフードが必要な場合は、ホットバーをテイクアウトの代わりに使用することもできます。
一部の食料品店では朝にホットバーもあるので、朝は他の砂糖を含んだオプションの代わりに卵サンドイッチや朝食のブリトーを食べることができます。
運動している場合は、後でおやつを食べる習慣を身につけましょう
運動後の食事は、汗をかきながら燃焼したエネルギーを回復する唯一の方法です。おやつや少量の食事を抜くことは無害に見えるかもしれませんが、立ちくらみや低血糖などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
消費しているよりも多くのカロリーを燃焼すると、予期しない体重減少を引き起こす可能性もあります。
次のような高タンパクまたは健康的な炭水化物から手を伸ばす：
- アボカド
- バナナ
- ナッツバター
- トレイルミックス
- 餅
- ギリシャヨーグルト
結論
自宅でストレスに関連する最小限の体重減少に取り組むことができるかもしれませんが、短期間に全体の体重の5％以上を失った場合は、医療専門家に相談する必要があります。
医師は、ストレスが体重に大きな影響を与えている理由を特定し、ニーズに合った管理計画を作成するのに役立ちます。これは、栄養士と協力して食事計画を立て、セラピストと日々のストレッサーについて話すことを意味する場合があります。
